跟老蝦走！老蝦朝聖練走台灣走起來

想平日假日一起在台北上山走走。老蝦練走健行登山在台北新北郊山步道，親近大自然、認識來自各行各業新山友的定期活動。每週至少 1 次活動的老蝦朝聖練走，所有 QA 、路線、誰適合來走、開隊伍理念。老蝦喜歡徒步旅行，路自己選，感受因為無路可退，而升起的勇氣，再怎麼失眠的人也會跟著日月早睡早起。早晨用咖啡的熱氣將自己與現實連接，真切的呼吸著。老蝦朝聖練走一起儲備世界各地旅行的體能吧！

什麼是朝聖練走？

想運動、想爬山、想去西班牙朝聖之路、想去日本走朝聖之路、想去秘魯爬馬丘比丘＋泡溫泉…

很多很多的想法，因而興起了朝聖練走的念頭。

常常說只要有心，想運動都不是問題，就看自己是否願意踏出第一步。

朝聖練走，練走練心。

慢慢覺察發覺自己心裡的想望，想去哪，想完成什麼夢想，想看哪邊的風景。

老蝦這邊一直都在，都在朝聖的路上與你同在。

老蝦朝聖練走 台灣版

西班牙有朝聖之路，

日本也有朝聖之路。

只要從家裡出發，朝聖練走即將開始。

>>>> 老蝦運動行事曆完整版在這邊

老蝦在台灣時，定期＋不定期開朝聖練走台灣版本（老蝦朝聖練走海外健行、老蝦朝聖之路練走團背包準備、台北健行路線行程練習、常見QA）。

郊山中級山百岳高山背包裝備檢查表 老蝦行前通知公版

因為網美美照帶起的各種戶外風潮，照片固然美，美照背後底下的細節才是魔鬼。

標題主打「跟著走不用做功課」這件事，看得老蝦冷汗直流。

為了「網美照衝上山，結果失足出動警消人員漏夜搜救」、「看到山頂美照想單攻結果情侶吵到分手」「以為上抹茶山跟象山一樣」…等。

分享生活照很棒，沈醉於大自然美景想一親芳澤很好，出發前停看聽：

🎯 替自己做功課、風險安全平谷，天氣水源地理環境

🎯 確認該地點的難度，跟自己熟悉的郊山相比

🎯 評估自己與隊友的體力是否能負荷

不管是路線時間的長度、沿途是否有水源、洗手間等，帶親友上山拍照更須留意所有夥伴的體能狀態。

山，是公平的。覺得鐵腿覺得難爬，顯示我的準備不足，不論是身體上或是心情上。

山的面前我們學習，更瞭解自己的登山有感。

感謝台灣好山好水，美麗的中央山脈、華麗的海岸線。

有人覺得台灣最美風景是人，老蝦認為走出去親身體驗台灣，才是真正的美。

跟著老蝦前進台灣山林步道、氣氛很棒的古道，練大腿、練小腿、練屁股、練肺活量，同步捕捉屬於台灣最棒的美景。

台灣朝聖練走 運動一覽

朝聖練走路線台灣足跡包括：

台灣高山如海拔超過 3000 公尺的百岳（玉山）、台灣中級山、台灣小百岳、歷史人文足跡的古道、河濱平地、海岸線…等，有半日輕鬆團（尤其適合平常沒機會運動的夥伴）、一日練走、兩日以上的百岳新手、百岳 A 級、百岳 B 級甚至中央山脈大縱走、兩日以上的中級山避暑路線，甚至有老蝦線上講的線上講座。

特色：

特色一：用心

出發前與夥伴討論路線難易合適程度，不是所有人的體能均適合所有路望。

雙教練協助諮詢討論夥伴體適能，以及相關登山或是溯溪技巧，根據夥伴狀態提供體能評估。

特色二：安心

不擔心山上無 4G 3G 收訊。

夥伴只需要專心運動健行，運動過程中不定時分享踩點攀爬技巧、穿插山路歷史的來龍去脈。

特色三：讓你放心

飲食習慣多元，沒有問題。

不論吃葷吃素，尊重各種飲食習慣～

行前通知，夥伴們相互照應，平安下山返家期待下次再度上山。

先了解山岳路線運動的難易度之分

（注意：下列難易度是以好天氣為基礎）：

A1：簡單好走之山岳路線或步道，新手推薦

A2：簡單郊山，路程來回需 2-3 小時

A3：部分陡坡，路程來回 3-4 小時，稍具耐力及挑戰性的郊山

A4：部分急陡坡需攀繩拉，來回 4 小時以上，需耐力及登山技巧，為較高難度之郊山化中級山。

海拔多一點，來到中級山

B1：來回 6 小時以上需多耐力登山技巧，屬相當高難度之中級山

B2：來回需 8 小時以上可過夜亦可不，需負重力更多耐力及登山技巧，屬更高難度之中級山。

超過 3000 公尺以上上的高山

C1：高山或百岳，屬於郊山化路線較容易登頂

C2：帶有中級山之陡坡，氣壓低，困難度比相同陡坡的中級山高

C3：須於山上紮營過夜兩天以上，需攀岩、跨越溪谷、負重力、更多體力、耐力及登山技巧，屬最高難度之高山或百岳（百岳仍有細分等級差異）

練走團台灣活動路況與難易程度都會標注在活動頁面，隨時來信老蝦討論體能～體能評估申請起來！

「每一次登山的過程，好像發現了全新的自己，回首看見那過去的自己。」

– 離開玉山主峰的老蝦，腿抖回覆

＊參加老蝦朝聖練走台灣運動 5 次以上，申請老蝦朝聖練走社團社員

＊參加各式各樣活動之前必看必看必看：活動注意事項

運動隊伍特色

如何獲得朝聖練走台灣第一資訊？

有臉書帳號的夥伴，加入「老蝦朝聖練走活動頁面」優先追蹤。

或是老蝦下放的 Google 公開行事曆，都能獲得老蝦朝聖練走最新情報喔！

老蝦練走足跡與展望

• 台北 五指山系（龍船岩、金面山、剪刀石、大崙頭尾山、大邱田山、碧山巖、白鷺鷥山、康樂山、明舉山、忠勇山、鯉魚山…）
• 台北 小觀音山步道、小觀音山群峰中Ｏ縱走
• 台北 七星山主峰東峰苗圃線
• 台北 大屯山西峰（從平地走上大屯山西峰）、大屯山南峰、大屯山主峰
• 台北 面天山、向天山
• 台北 南港山攀岩步道 5 條
• 台北 猴山岳（攀爬登山步道）
• 台北大縱走 劍潭支線文間山
• 台北大縱走 南區茶香段
• 台北大縱走 台北大縱走北四段
• 台北大縱走 興福寮古道
• 陽明山西部大縱走
• 陽明山東部大縱走
• 臺北新北 淡蘭古道南路、淡蘭古道大坑外股古道
• 新北 三峽五寮尖
• 新北 劍龍稜鋸齒稜
• 新北 金瓜石小錐麓古道
• 新北 從松山到淡水（平地團）
• 新北 觀音山硬漢嶺
• 新北 茶壺山、報時山、半屏山縱走
• 新北 金包里大路魚路古道北段
• 桃園 塔曼山（魔幻森林）
• 宜蘭 松蘿湖、松蘿湖難度攻略
• 宜蘭 羅馬縱走
• 宜蘭 加羅湖（加太縱走，從四季林道至加羅湖）
• 宜蘭 聖母山莊抹茶山
• 宜蘭 翠峰湖、太平山
• 新竹 高島縱走，高台山縱走島田三山
• 新竹 霞喀羅國家級古道
• 新竹 梅花溯溪
• 新竹 那羅溯溪
• 南投 雲海溫泉
• 南投 奧萬大萬大北溪
• 苗栗 加里山
• 苗栗 馬那邦山
• 台灣五嶽 玉山主峰
• 台灣五嶽 南湖大山、南湖圈谷、雲稜山屋
• 台灣五嶽 北大武山
• 台灣五嶽 秀姑巒山
• 浸水營古道
• 阿朗壹古道
• 阿里山眠月線
• 玉山群峰之玉山前峰、玉山西峰、玉山主峰、玉山東峰、玉山北峰
• 合歡山主峰、合歡山東峰、石門山、小奇萊、合歡尖山、合歡北峰、合歡西峰
• 屯原登山口、奇萊南峰、能高北峰（南華山）、奇萊南華兩天一夜
• 奇萊主峰、奇萊北峰
• 台中 谷關七雄：東卯山、東卯山東南稜….
• 台中 鳶嘴稍來山縱走
• 郡大山、西巒大山、八通關古道西段、八通關古道東段（出瓦拉米）
• 雪山主峰、雪山東峰、雪山圈谷、雪山翠池
• 雪山神聖的聖稜線
• 雪霸 大霸尖山、小霸尖山
• 戒茂斯上嘉明湖、三叉山、向陽山
• 志佳陽大山
• 武陵四秀：品田山（新達山屋）
• 武陵四秀：池有山、池有名樹
• 武陵四秀：桃山（桃山山屋）
• 武陵四秀：喀拉業山（武陵山莊）
• 中橫四辣 屏風山、白姑大山、畢祿山、羊頭山
• 南橫三星南橫 F4：庫哈諾辛山、關山、塔關山、關山嶺山、庫哈諾辛山屋
• …

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！

除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：

▶ 登山杖（有避震功能更好）

▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）

▶ 迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪（透氣防臭，避免水泡）

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。

朝聖練走台灣 健行登山練走練心原則

以下是夥伴提問過的 QA

1. 風雨無阻，「但是」

小風小雨無阻，除非中央氣象局發布大雨特報、豪雨特報、颱風、天災等人力不可控制因素，或是經研判能見度不佳，為了你的安全，採延期出發。老蝦會於活動前一天透過 E-mail 或是臉書帳號通知另定出發日，如果沒辦法挪期，可改其他台灣練走運動（補差額）。

如果前一天確認成行，夥伴覺得下雨不方便外出想主動取消，直接跟老蝦（可私訊可回信）說取消無法參加，無法退費，謝謝瞭解。

2. 發送表單後，表示報名成功嗎？

先閱讀活動注意事項 ，確認沒問題並且同意，填寫 Google 線上報名表單。

老蝦信件回覆是否完成報名，請以老蝦 E-mail 回覆作準則。

如果兩天內沒收到老蝦回信，請主動聯繫老蝦 [email protected]

3. 請問有群？

以 E-mail 做行前通知發布。

出發前一週如果都沒收到老蝦寄出的行前通知，請檢查 Email 的垃圾信件夾，如果臉書沒收到訊息，請檢查陌生訊息，主動透過 [email protected] 向老蝦確認。

4. 除了老蝦粉專活動頁之外，還有可以快速得到路線資訊的管道嗎？

關注「老蝦朝聖練走活動頁面」，或是確認老蝦的活動行事曆（同上），就能快速得到老蝦隊伍資訊喔！

5. 如何知道自己是否能勝任路線難易度？

好問題！

難易度都是「相對的」。

我覺得難，說不定你游刃有餘。

務必提前預約體能評估諮詢～

參加任何健行活動，保留最後參與的權利，凡事第一次參加活動，請先主動找預約一對一線上，確認是否能勝任該活動路線難易程度喔。

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