登山五四三

蝦老師皮拉提斯運動班 台北小班制跟著老蝦做運動

跟著老蝦做運動「蝦老師皮拉提斯運動專班」開課。老蝦喜愛皮拉提斯,登山健行輕鬆的秘密就在核心肌群、旅行之前替自己安排鍛鍊體能的機會、放下工作家事的束縛解放自己的身心,不想看到大腿屁股鬆鬆就勤奮點來上皮拉提斯,每週一次的燃脂皮拉提斯運動!相信我~你會喜歡上運動的自己,甚至回家想跟著上課的印象,繼續皮拉提斯!伸展筋膜肌肉,好好照顧自己的身體,感謝皮拉提斯,感謝我的老師們以及我的續命師(當初教我一對一皮拉提斯的老師)。

增肌燃脂一對一班級之後,跟著老蝦做運動!老蝦開「蝦老師!皮拉提斯運動專班」。

迷思破解:很多女孩對增肌名詞充滿誤解。

增肌燃脂的增肌意旨不輕易讓肌肉鬆垮,維持肌肉應有的工作範疇以及體態,女孩想變成健美身材不只要花很多時間,也要投入大筆金錢才有機會,你放心~女孩們不是那麼容易就成為金剛芭比。

誰是皮拉提斯?

皮拉提斯是一種連續動作,透過專注力來控制鍛鍊核心肌群。

所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。

透過鍛鍊與配合呼吸,鍛鍊深層肌肉,運動得當,反而能讓小腹上的脂肪說掰掰。

皮拉提斯其實也是一個人名,在世界大戰時,皮拉提斯幫助許多受傷勢並進行復健,復健效果出奇的好。

隨後皮拉提斯到美國,因為與舞蹈戲劇運動技巧不謀而合,皮拉提斯聲名大噪。

皮拉提斯不只是目標強化你我的核心肌群,避免肌少避免肌肉萎縮等,喚醒因為久坐辦公室而被遺忘的肌力系統。

來快速認識皮拉提斯運動,記得自己點開中文字幕,不然就練英文聽力了。

為甚麼要開皮拉提斯課程?

因為工作緣故身體大崩壞,因緣際會接觸一對一皮拉提斯,透過皮拉提斯學習運用專注力與控制力訓練核心肌群。

剛開始做的第一個月,最有感的是腹部的核心肌群,脂肪慢慢~慢慢就離我遠去。

第二個月明顯改變的就是腰臀旁邊的脂肪,透過皮拉提斯連貫動作加強平衡,平衡過去因為工作而異常的脊椎,提升血液循環。

過去老蝦有的五十肩(還被醫生叫做六十老人肩)、脊椎僵直、骨盆外擴、膝蓋痠軟等,在皮拉提斯的強化之下慢慢地慢慢地,找回與身體連結的感覺。

跟著老蝦做運動!

如今老蝦常常參加登山健行甚至溯溪運動,皮拉提斯的觀念仍可融入各種運動,保護自己的同時維持肌耐力的強度,是一個超級超級超級棒的運動。

老蝦皮拉提斯課程上什麼

老蝦皮拉提斯課程分成兩部分,結合私人指導與團練課程的優勢。

課程開始前,老蝦會與學生做個人訪談,了解學生工作生活身體使用狀況,以及想達成的運動目標(例如身材雕塑、翹臀、消滅鬆軟手臂…等)。

即便在團練課程中,也能由淺入深的優化皮拉提斯動作,在身體安全合理範圍下鍛鍊。

課程內涵蓋肌力平衡、柔軟度、肌肉延展性,以身心平衡為目標。

全程課程以墊上課程為重點,未來會加入輔具(彈力帶、瑜珈磚…)等。

老蝦很喜歡這句話~也代表這些年來我從皮拉提斯獲得的各種力與美。

與你分享:

「在 10 堂課程內你會感覺到身體有些不同;在 20 堂課內,你會看到身體的變化;在 30 堂課內,你會擁有一個全新的身體!」是創辦人皮拉提斯的名言。

單單只有一堂課,你只會覺得有累到,或許可以感受到些微身體上的變化,卻因為沒有再更勤於練習而讓這些身體內的種子繼續發揚光大。

認真說,想好好做運動,做一些對身體有好處、更瞭解自己身體的運動,皮拉提斯是最安全、最適合一對一,很適合做一輩子的運動功課。

誰適合這堂蝦皮拉提斯課程

如何報名?

來這邊!

填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表

沒有年紀與性別限制,不論你是否接觸過瑜伽、皮拉提斯,只要你想「動」,想「甩肉」,想要穿衣服更好看,都適合。

  • 鍛鍊走朝聖之路健行與對應肌群的夥伴
  • 甩脂肪甩掉鬆鬆手臂大腿屁股的夥伴
  • 想更輕鬆地靠大腿屁股登山健行的夥伴
  • 暫時放下家務事與工作束縛放鬆的夥伴

老蝦課程編排特色尤其適合平常在辦公室坐久了屁股鬆掉、背酸痛的人。

如果你原本有運動習慣,是不是確定核心肌群的大小肌肉都派上用場了呢?

每次爬山回來都在家裡躺三天,為甚麼爬山爬那麼久都沒瘦?

這不只是運動方式需要調整,連帶飲食習慣都需要重新大改造。

跟著老蝦做運動嘍。

問:皮拉提斯面對面上課,與線上自我學習的差別?

老蝦答:自我學習很好,值得鼓勵,你真的很棒。

對老蝦來說,運動最怕的不是沒效果是「受傷」

在你從未接觸過皮拉提斯的情況下,很難保證你所做的努力都是有價值的。

即便有瑜伽或皮拉提斯經驗,在家自己動手動腳做仍看不出效果的學生大有人在。

這也是為什麼市面上仍有許多一對一的皮拉提斯運動課。透過有系統的動作編排,整體性的鍛鍊,在固定時間內有效率的運動才是你我的目標。

皮拉提斯不只是動手動腳,在運動過程中你還需要「動腦」(放心,比上班或是跟人相處輕鬆,因為你是跟身體相處)。

還記得皮拉提斯訓練到專注力與控制力嗎?聆聽老師的指令、開啟你與身體各部位的連結、增強對身體的感知力,在活動過程中你會更加認識自己的身體。

皮拉提斯蝦老師介紹

老蝦

▶ 皮拉提斯老師╱臼井靈氣導師╱卡魯納靈氣療癒師╱百岳教練

教學理念:開心、安心的享受與身體連結對話的課,就是好課!身體永遠是你最好的朋友。

因為長時間工作,老蝦提早進入復建人生。

因為皮拉提斯人生重新開始,因為皮拉提斯人生徹地轉變。

認真覺得皮拉提斯是一門終身受用的身心態度,從核心出發,找回與身體連結對話,與身體並肩享受生活。

生活是正職,皮拉提斯正是老蝦保持年輕的不二法門。

老蝦相關資訊:

課程中會有比老蝦更有耐心的助教,讓你們知道世界還有希望,一起陪伴同學度過快樂的皮拉提斯時光。

蝦皮拉提斯運動課程資訊

隨到隨上,開放一對一、一對二私教課,蝦老師皮拉提斯運動報名表

深呼吸,你會覺得時光飛逝

上課無需門檻,更不需要任何先備知識,只要帶著身體跟瑜珈墊前來。

授課內容包含:核心肌群喚醒、暖身全身筋膜、身材雕塑…等

隨到隨上,免擔心沒學過瑜伽皮拉提斯而跟不上進度。

教練與助教們都會隨時給你小提示。

如果想詢問一對一家教或是私教課細節,請來信 [email protected]

老蝦皮拉提斯課程不僅僅是一堂運動課,也是身體與心靈之間的 Fit 雕塑過程

你需要…

  • 地點:台北
  • 自備:舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
  • 皮拉提斯運動課費用包含:一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地(含冷氣通風系統)

蝦皮拉提斯 報名流程

  1. 填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表,完成繳費
  2. 等候上課前三天注意事項與通知
  3. 快樂迎接上課,跟著老師做運動

附註:體適能面談包括呼吸方法、身體目前的狀態例如是否有五十肩媽媽手肩頸痠痛…等確認。

老蝦皮拉提斯課程採小班制,額滿自動排候補。

請於報名後轉帳完成,老蝦會核對上課人姓名、轉帳日期以及轉帳時間以核對匯款。

對帳成功後,才算報名成功喔!

運動班問與答

老蝦保有課程變更、異動的權利,如人數不足無法開班,老蝦另外通知替代方案或退費辦法。

Q1. 瑜珈墊要買多厚的呢?

A4. 一般 0.8cm~1.0cm  就可以囉(老蝦家裡練習用這款 1cm 厚瑜珈墊),或是兩個薄的 0.6cm (好攜帶旅行用 0.6 這款折疊瑜珈墊)。

如果覺得手腕比較無力,可以買到 1cm 厚度的瑜伽墊。

如果想瞭解老蝦,歡迎來參加朝聖練走團、溯溪攀岩登山樣樣來,在運動過程中認識老蝦性格以及教課風格,再做決定喔!

Q2. 運動服裝有限制嗎?

A2. 舒適的緊身合身運動服(壓力褲、瑜珈褲、伸縮短褲、背心上衣為佳,避免飄動的衣服阻礙運動過程),服裝上避免有鈕扣等其他硬物,運動過程中將會赤腳進行,如果擔心流汗踩著墊子容易滑,建議穿止滑襪。

Q3. 請問有線上班嗎?有視訊授課嗎?

A3. 好問題!

過去疫情三級警戒,讓許多場地教室關閉。大部份的健身中心或是教室,幾乎一律關閉到政府宣布重新開放為止。因此,有許多老師將課程轉為線上視訊教學。

老蝦曾經跟夥伴們考慮過是否要將實體班調整成線上班。考慮很久之後還是決定只開實體皮拉提斯班。原因主要在於透過視訊教學,比較容易有運動上的死角,對運動初學者來說,比較容易受傷。實體課的好處在於老師與助教在你身邊,隨時盯著你的肌肉、你的姿勢,做最短時間的調整。

雖然視訊上課對老蝦來說更方便更快速,在考量同學運動安全下,就等教室場地開放就來上課囉!

Q4. 如果有事請假無法上課怎麼辦?

A4. 有事請假無法上課,務必上課前跟老蝦說。該次上課的費用可抵「朝聖練走的活動費用」,例如公益健行、靈氣薩滿課程或是其他登山練走行程。

如果無提前跟老蝦請假曠課,無法退費也無法折抵該年度活動費用,感謝你的明白。

如因疾病受傷無法繼續上完一整期的課,請記得帶著證明文件跟老蝦辦理退費。

如遇天災(例如颱風、地震)等依照人事行政局台北市政府公告停課與否,不另行通知,耽誤的課程,老蝦另外公佈替代方案。

▶▶▶ 作者:老蝦

山岳教練/靈氣導師/皮拉提斯教練/作家/領隊

你好,我是老蝦!

一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

聯絡 [email protected]

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08 月富士山*需要體能評估
09 月秘魯馬丘比丘*需要體能評估
10 月馬來西亞神山
11 月東方朝聖之路

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242 留言

  • 回覆
    almpa
    2022-01-02 於 15:18:29

    新年快樂

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-30 於 22:13:40

    我回來啦~

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-28 於 21:27:13

    教師節快樂XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-27 於 21:45:13

    咻咻咻~9月快過完了

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-24 於 21:39:09

    這禮拜過好快呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-22 於 20:19:11

    生日快樂呀~!

  • 回覆
    almpa
    2021-09-19 於 23:03:28

    中秋愉快~

  • 回覆
    almpa
    2021-09-18 於 22:07:03

    連假DAY1

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-17 於 23:42:34

    喔耶~連假啦!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-16 於 20:17:56

    喔耶喔耶~連假預備備~

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-15 於 22:26:43

    期待中秋假期~

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-14 於 21:15:52

    好忙好忙~

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-13 於 22:06:23

    今天上班累慘….

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-12 於 21:32:24

    只休一天覺得好累><

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-11 於 19:34:10

    今年的颱風都挑假日來…. 🙁

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-10 於 20:35:54

    到底有沒有颱風假呢?!

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-09 於 21:31:07

    星期六補班日~期待颱風假呀XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-08 於 23:01:43

    颱風變強變大啦!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-08 於 23:01:27

    颱風變強啦!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-07 於 21:01:01

    史上最長的暑假剛結束~似乎馬上要迎來寒假了~
    ((爸媽們心好寒呀!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-06 於 20:04:19

    熱到感受不到快要秋天了>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-09-01 於 21:29:19

    今天上班騎車好崩潰呀~~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-31 於 20:44:41

    這幾天一出門就曬黑….

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-30 於 21:19:42

    這幾天出門都有中暑的感覺….

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-29 於 22:36:55

    太陽還是好大呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-28 於 22:55:19

    炸雞啤酒吃起來~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-27 於 21:25:13

    終於放假啦~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-26 於 22:13:55

    久沒上班了好累>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-24 於 19:56:06

    今天好睏呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-23 於 23:49:55

    追劇時間過好快呀~!

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-20 於 21:28:23

    過兩天就普渡了~零食買起來XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-18 於 19:04:47

    是不是該買威力彩了XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-17 於 19:34:15

    上班好累呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-16 於 21:49:00

    開始期待中秋節了

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-13 於 21:11:11

    耶~放假~^^

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-12 於 22:17:47

    好開心又要週五了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-11 於 21:15:47

    累累der

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-10 於 22:12:00

    近期少上山吧~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-09 於 21:31:46

    連日大雨土石鬆動,蝦蝦暫緩上山呀~!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-08 於 18:37:48

    父親節快樂~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-05 於 21:05:17

    期待文姿云~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-04 於 18:37:00

    雙颱呀呀呀呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-03 於 20:40:40

    東奧快結束了~好快喔!

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-02 於 19:25:08

    小戴最棒!

  • 回覆
    Almpa
    2021-08-01 於 18:04:11

    戴資穎戴資穎得第一~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-30 於 21:45:35

    沒上班無聊~一上班就想放假XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-29 於 21:15:22

    路上車子漸漸多了~

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-07-30 於 21:50:48

      人多車多…很熱鬧
      這週末應該很喧囂呢

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-28 於 19:38:39

    第一次這麼認真追奧運賽事!

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-27 於 22:08:16

    今天爆炸熱的!!下午下了小雨更熱>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-25 於 23:42:47

    不想上班XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-23 於 19:17:14

    風風雨雨呀~~~

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-07-23 於 22:38:20

      風大雨大~明天還是去爬個山壓壓驚

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-22 於 23:06:38

    今天下班溼答答….

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-21 於 23:06:42

    好想放颱風假呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-20 於 22:52:50

    ….逐步微解封~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-18 於 14:10:56

    怎麼一天比一天熱><

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-17 於 23:24:05

    好像有颱風了耶

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-15 於 19:06:44

    好熱呀><

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-13 於 14:10:09

    加快疫苗普打速度

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-12 於 20:29:29

    感恩郭董~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-11 於 22:50:44

    該收心了~((睏

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-10 於 17:43:52

    微解封就是玩文字遊戲呀~((白眼

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-09 於 20:22:39

    微解封就是解心酸的呀

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-08 於 20:27:48

    還不如直說無法解封~

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-07-09 於 00:29:08

      對 條件好嚴苛我傻眼 只能繼續窩在家

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-07 於 20:45:10

    這天好容易中暑呀~>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-06 於 20:54:45

    累>_”<

  • 回覆
    almpa
    2021-07-04 於 23:54:46

    星期一要來了><

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-03 於 10:22:21

    逐步微解封~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-02 於 22:57:20

    每天都覺得快被煮熟了

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-01 於 21:40:04

    超熱的!!出門都快融化了>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-30 於 16:19:44

    颱風要來了@@!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-29 於 22:08:52

    期待封印解除之日呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-28 於 21:57:46

    吃飽睡睡飽吃~一天又過了

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-27 於 22:33:39

    咻咻咻又一週~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-26 於 20:09:21

    離解封越來越遠了….

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-25 於 22:35:39

    下雨涼了許多~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-24 於 19:19:12

    悶悶熱熱的呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-23 於 21:23:59

    期待7/12囉~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-21 於 19:13:31

    陽台上的多肉也快曬黑了

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-20 於 16:46:26

    熱到在家也快中署!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-19 於 21:11:12

    超熱~~~~((癱

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-18 於 23:30:32

    今天出門差點熟了….

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-17 於 16:21:42

    一天比一天悶熱唉~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-16 於 20:25:25

    好熱呀~!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-14 於 23:00:29

    夏天來了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-13 於 20:51:49

    端午安康~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-12 於 22:12:06

    小熊颱風來啦~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-11 於 17:02:17

    跟著老蝦動吃動~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-10 於 16:27:21

    我家這邊一級疫區,常常聽到救護車呀~~~

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    Almpa
    2021-06-09 於 21:49:01

    今天突然被雨淋個措手不及….

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      老蝦 Shrimp
      2021-06-09 於 22:54:10

      我也剛好遇到一點點大雨~還好快到家了!

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    Almpa
    2021-06-08 於 22:11:01

    忙了一天~累

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    Almpa
    2021-06-07 於 21:51:48

    直接放暑假啦~

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    Almpa
    2021-06-05 於 19:27:09

    大雨大雨一直下~

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    Almpa
    2021-06-03 於 19:31:24

    繼續努力!

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    Almpa
    2021-06-02 於 23:30:20

    宅家救台灣~

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    Almpa
    2021-06-01 於 23:37:18

    晚上突然變好涼~

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    Almpa
    2021-05-31 於 22:44:02

    趁著週一去採買一下

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    Almpa
    2021-05-30 於 17:36:46

    雨超大!!

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    Almpa
    2021-05-29 於 15:24:22

    涼快了許多~

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    Almpa
    2021-05-28 於 17:11:37

    期待下雨

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    Almpa
    2021-05-27 於 22:19:16

    再創新高~

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    Almpa
    2021-05-26 於 23:41:36

    今天好熱喔><

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    Almpa
    2021-05-25 於 21:51:39

    防疫優先~
    讓我們繼續宅下去~!

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    Almpa
    2021-05-24 於 20:59:02

    午後暴雨呀!!

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    Almpa
    2021-05-23 於 22:39:06

    宅宅救台灣~

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    Almpa
    2021-05-22 於 21:35:28

    宅好宅滿

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    Almpa
    2021-05-21 於 22:24:00

    天天吃飽睡睡飽吃~

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    Almpa
    2021-05-20 於 21:14:49

    其實還蠻涼的

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    Almpa
    2021-05-19 於 18:08:17

    午後雷雨聊勝於無~

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    Almpa
    2021-05-18 於 23:28:15

    下完雨涼多了~

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    Almpa
    2021-05-17 於 16:23:59

    在家最安全~

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    Almpa
    2021-05-14 於 22:43:27

    疫情大爆發啦~

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    Almpa
    2021-05-13 於 18:13:53

    停電注意啦!!

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    Almpa
    2021-05-12 於 21:42:52

    群聚呀呀呀~~~

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    Almpa
    2021-05-11 於 22:34:55

    熱翻啦!!

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    Almpa
    2021-05-10 於 22:46:32

    熱呀熱~~~

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    Almpa
    2021-05-09 於 22:49:50

    母親節快樂~

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    Almpa
    2021-05-07 於 23:01:22

    今天好熱呀><

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    Almpa
    2021-05-06 於 20:37:01

    這幾天忽冷忽熱真的會感冒呀~

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    Almpa
    2021-05-04 於 21:08:48

    充實的一天

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    Almpa
    2021-05-03 於 16:09:34

    難得希望多下幾天雨~

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    Almpa
    2021-05-02 於 19:17:58

    已經是夏天的感覺呀~

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    Almpa
    2021-05-01 於 12:21:46

    假日愉快~

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    Almpa
    2021-04-29 於 22:22:19

    下了雨變好冷><

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    Almpa
    2021-04-28 於 22:49:33

    下雨了好開心~

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    Almpa
    2021-04-27 於 16:09:29

    下起雨還蠻涼的

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    Almpa
    2021-04-26 於 15:35:48

    高雄終於下雨了

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    Almpa
    2021-04-23 於 14:01:14

    快下雨吧~

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    Almpa
    2021-04-22 於 22:38:28

    根本夏天呀!!

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    Almpa
    2021-04-21 於 22:47:40

    今天好熱~

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    Almpa
    2021-04-19 於 22:13:30

    天氣真不錯~

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    Almpa
    2021-04-18 於 21:25:54

    今天風好大

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    Almpa
    2021-04-16 於 21:28:56

    涼涼的這幾天

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    Almpa
    2021-04-14 於 23:02:49

    忽冷忽熱的春天呀呀呀~~~

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    Almpa
    2021-04-13 於 17:26:17

    頭好痛的一天

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    Almpa
    2021-04-12 於 22:54:46

    天氣越來越奇怪了~

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    Almpa
    2021-04-11 於 22:38:56

    又降溫啦~~~

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    Almpa
    2021-04-10 於 23:27:28

    今天涼涼的很舒服~

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    Almpa
    2021-04-07 於 17:27:41

    想換季的衣櫃要暫停了~

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    Almpa
    2021-04-06 於 17:00:52

    我肥來啦~~~((臺北好涼呀~~~

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    Almpa
    2021-04-05 於 15:28:07

    水情越來越嚴峻了~

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    Almpa
    2021-04-02 於 21:32:14

    連假平安

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    Almpa
    2021-04-01 於 20:53:12

    今天中午30度耶!!

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    Almpa
    2021-03-31 於 18:17:12

    再撐一天~!

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    Almpa
    2021-03-30 於 16:26:01

    最近真的是夏天呀~~~

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    Almpa
    2021-03-29 於 23:41:44

    今天根本夏天呀!!

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    Almpa
    2021-03-28 於 23:38:20

    又要上班惹Q-Q

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    Almpa
    2021-03-27 於 23:15:28

    聽說明天要下雨了XD

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    Almpa
    2021-03-26 於 21:44:33

    又夏天啦~

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    Almpa
    2021-03-25 於 22:30:51

    期待兒童節連假:)

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    Almpa
    2021-03-24 於 22:57:15

    希望水庫舒緩

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    Almpa
    2021-03-23 於 22:59:07

    希望趕快找到飛官

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    Almpa
    2021-03-22 於 15:46:19

    突然變好冷>_”<

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    Almpa
    2021-03-21 於 21:52:31

    超冷的今天!!

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    Almpa
    2021-03-20 於 22:57:51

    變涼了~~~

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    Almpa
    2021-03-18 於 20:48:55

    想放假了~

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    Almpa
    2021-03-17 於 11:32:24

    天氣真好:)

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    Almpa
    2021-03-16 於 21:57:38

    把握暖暖的這幾天~ 🙂

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    Almpa
    2021-03-15 於 20:48:54

    暖暖的春天~

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    Almpa
    2021-03-14 於 23:51:05

    又要上班啦~~~

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    Almpa
    2021-03-12 於 18:35:56

    又變冷了~~~

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    Almpa
    2021-03-11 於 23:06:19

    日夜溫差大~蝦蝦上山愛注意呀~

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    Almpa
    2021-03-07 於 01:31:24

    溼答答的週末~

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    Almpa
    2021-03-05 於 23:01:53

    累癱~

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    Almpa
    2021-03-01 於 21:31:18

    聽說明天就降溫了@@”

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    Almpa
    2021-02-18 於 22:24:45

    沒想到第一個颱風來得這麼快速@@

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    Almpa
    2021-02-17 於 23:38:19

    開工啦~~~

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    Almpa
    2021-02-15 於 23:10:06

    初四我來了~~~

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    Almpa
    2021-02-12 於 18:28:46

    初一愉快~

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    Almpa
    2021-02-11 於 23:50:30

    除夕囉~新年快樂^^

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    Almpa
    2021-02-10 於 23:55:31

    我來啦~~~

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      老蝦 Shrimp
      2021-02-15 於 21:57:56

      探路開心日常
      朝聖練走就是要開開心心

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    Almpa
    2021-02-09 於 23:52:45

    開心放年假囉~

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    Almpa
    2021-02-08 於 21:46:17

    降溫變冷了~

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    Almpa
    2021-02-07 於 22:21:52

    酷~~~

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