登山五四三

蝦老師皮拉提斯運動專班 台北小班制跟著老蝦做運動

跟著老蝦做運動「蝦老師皮拉提斯運動專班」開課。老蝦喜愛皮拉提斯!登山健行輕鬆的秘密就在核心肌群、旅行之前替自己安排鍛鍊體能的機會、放下工作家事的束縛解放自己的身心,不想看到大腿屁股鬆鬆就勤奮點來上皮拉提斯,每週一次的燃脂皮拉提斯運動!相信我~你會喜歡上運動的自己,甚至回家想跟著上課的印象,繼續皮拉提斯!伸展筋膜肌肉,好好照顧自己的身體,感謝皮拉提斯,感謝我的老師們以及我的續命師(當初教我一對一皮拉提斯的老師)。

增肌燃脂之後,跟著老蝦做運動!老蝦開「蝦老師!燃脂皮拉提斯運動專班」。

迷思破解:很多女孩對增肌名詞充滿誤解,增肌燃脂的增肌意旨不輕易讓肌肉鬆垮,維持肌肉應有的工作範疇以及體態,女孩想變成健美身材不只要花很多時間,也要投入大筆金錢才有機會,你放心~女孩們不是那麼容易就成為金剛芭比。

誰是皮拉提斯?

皮拉提斯是一種連續動作,透過專注力來控制鍛鍊核心肌群。所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。透過鍛鍊與配合呼吸,鍛鍊深層肌肉,運動得當,反而能讓小腹上的脂肪說掰掰。

皮拉提斯其實也是一個人名,在世界大戰時,皮拉提斯幫助許多受傷勢並進行復健,復健效果出奇的好。隨後皮拉提斯到美國,因為與舞蹈戲劇運動技巧不謀而合,皮拉提斯聲名大噪。

來快速認識皮拉提斯運動,記得自己點開中文字幕,不然就練英文聽力了。

為甚麼要開皮拉提斯課程?

因為工作緣故身體大崩壞,因緣際會接觸一對一皮拉提斯,透過皮拉提斯學習運用專注力與控制力訓練核心肌群。剛開始做的第一個月,最有感的是腹部的核心肌群,脂肪慢慢~慢慢就離我遠去。第二個月明顯改變的就是腰臀旁邊的脂肪,透過皮拉提斯連貫動作加強平衡,平衡過去因為工作而異常的脊椎,提升血液循環。過去老蝦有的五十肩(還被醫生叫做六十老人肩)、脊椎僵直、骨盆外擴、膝蓋痠軟等,在皮拉提斯的強化之下慢慢地慢慢地,找回與身體連結的感覺。

跟著老蝦做運動!

如今老蝦常常參加登山健行甚至溯溪運動,皮拉提斯的觀念仍可融入各種運動,保護自己的同時維持肌耐力的強度,是一個超級超級超級棒的運動。

老蝦皮拉提斯課程上什麼

老蝦皮拉提斯課程分成兩部分,結合私人指導與團練課程的優勢。

課程開始前,老蝦會與學生做個人訪談,了解學生工作生活身體使用狀況,以及想達成的運動目標(例如身材雕塑、翹臀、消滅鬆軟手臂…等),即便在團練課程中,也能由淺入深的優化皮拉提斯動作,在身體安全合理範圍下鍛鍊。

全程課程以墊上課程為重點,未來會加入輔具(彈力帶、瑜珈磚…)等。

老蝦很喜歡這句話~也代表這些年來我從皮拉提斯獲得的各種力與美。

與你分享:

「在 10 堂課程內你會感覺到身體有些不同;在 20 堂課內,你會看到身體的變化;在 30 堂課內,你會擁有一個全新的身體!」是創辦人皮拉提斯的名言。

單單只有一堂課,你只會覺得有累到,或許可以感受到些微身體上的變化,卻因為沒有再更勤於練習而讓這些身體內的種子繼續發揚光大。

認真說,想好好做運動,做一些對身體有好處、更瞭解自己身體的運動,皮拉提斯是最安全、最適合一對一,很適合做一輩子的運動功課。

誰適合這堂蝦皮拉提斯課程

如何報名?

來這邊!填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表

沒有年紀與性別限制,不論你是否接觸過瑜伽、皮拉提斯,只要你想「動」,想「甩肉」,想要穿衣服更好看,都適合。

  • 鍛鍊走朝聖之路健行與對應肌群的夥伴
  • 甩脂肪甩掉鬆鬆手臂大腿屁股的夥伴
  • 想更輕鬆地靠大腿屁股登山健行的夥伴
  • 暫時放下家務事與工作束縛放鬆的夥伴

老蝦課程編排特色尤其適合平常在辦公室坐久了屁股鬆掉、背酸痛的人。

如果你原本有運動習慣,是不是確定核心肌群的大小肌肉都派上用場了呢?每次爬山回來都在家裡躺三天,為甚麼爬山爬那麼久都沒瘦?這不只是運動方式需要調整,連帶飲食習慣都需要重新大改造。跟著老蝦做運動。

問:皮拉提斯面對面上課,與線上自我學習的差別?

老蝦答:自我學習很好,值得鼓勵,你真的很棒。

對老蝦來說,運動最怕的不是沒效果是「受傷」

在你從未接觸過皮拉提斯的情況下,很難保證你所做的努力都是有價值的。即便有瑜伽或皮拉提斯經驗,在家自己動手動腳做仍看不出效果的學生大有人在。這也是為什麼市面上仍有許多一對一的皮拉提斯運動課。透過有系統的動作編排,整體性的鍛鍊,在固定時間內有效率的運動才是你我的目標。

皮拉提斯不只是動手動腳,在運動過程中你還需要「動腦」(放心,比上班或是跟人相處輕鬆,因為你是跟身體相處)。還記得皮拉提斯訓練到專注力與控制力嗎?聆聽老師的指令、開啟你與身體各部位的連結、增強對身體的感知力,在活動過程中你會更加認識自己的身體。

皮拉提斯蝦老師介紹

老蝦

▶ 皮拉提斯老師╱臼井靈氣導師╱卡魯納靈氣療癒師╱百岳教練

教學理念:開心、安心的享受與身體連結對話的課,就是好課!身體永遠是你最好的朋友。

因為長時間工作,老蝦提早進入復建人生。因為皮拉提斯人生重新開始,因為皮拉提斯人生徹地轉變。認真覺得皮拉提斯是一門終身受用的身心態度,從核心出發,找回與身體連結對話,與身體並肩享受生活。生活是正職,皮拉提斯正是老蝦保持年輕的不二法門。

老蝦相關資訊:

課程中會有比老蝦更有耐心的助教,讓你們知道世界還有希望,一起陪伴同學度過快樂的皮拉提斯時光。

蝦皮拉提斯運動課程資訊

2021 年上半年度(開放登記,週一週四蝦老師皮拉提斯運動報名表

 
下午爬山爬山爬山-爬山
晚上
18:00
19:20
---皮拉提斯
內湖
-
晚上
19:30
20:50
皮拉提斯
內湖
--皮拉提斯
內湖
-

週一班

  • 時間:第一班  19:30~20:50(深呼吸,你會覺得時光飛逝)

週四班

  • 時間:第一班  18:00~19:20 第二班 19:30~20:50(深呼吸,你會覺得時光飛逝)

老蝦皮拉提斯課程不僅僅是一堂運動課,也是身體與心靈之間的 Fit 雕塑過程

你需要…

  • 地點:台北,鄰近捷運內湖站
  • 自備:舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
  • 皮拉提斯運動課費用包含:一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地(含冷氣通風系統)

蝦皮拉提斯 報名流程

  1. 填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表,完成繳費
  2. 等候上課前三天注意事項與通知
  3. 快樂迎接上課,跟著老師做運動

附註:體適能面談包括呼吸方法、身體目前的狀態例如是否有五十肩媽媽手肩頸痠痛…等確認。

老蝦皮拉提斯課程採小班制,額滿自動排候補。

請於報名後轉帳完成,老蝦會核對上課人姓名、轉帳日期以及轉帳時間以核對匯款。對帳成功後,才算報名成功喔!

運動班問與答

老蝦保有課程變更、異動的權利,如人數不足無法開班,老蝦另外通知替代方案或退費辦法。

Q1. 瑜珈墊要買多厚的呢?

A4. 一般 0.8cm~1.0cm  就可以囉(老蝦家裡練習用這款 1cm 厚瑜珈墊),或是兩個薄的 0.6cm (好攜帶旅行用 0.6 這款折疊瑜珈墊)。如果覺得手腕比較無力,可以買到 1cm 厚度的瑜伽墊。

Q2. 是否能體驗呢?

A2. 為求課程品質,運動班為一氣呵成系列課程,請原諒無法開放體驗、無法旁聽,課程中不開放錄音錄影。如果想瞭解老蝦,可以來參加朝聖練走團,了解老蝦的性格以及教課風格。

Q3. 運動服裝有限制嗎?

A3. 舒適的緊身合身運動服(壓力褲、瑜珈褲、伸縮短褲、背心上衣為佳,避免飄動的衣服阻礙運動過程),服裝上避免有鈕扣等其他硬物,運動過程中將會赤腳進行,如果擔心流汗踩著墊子容易滑,建議穿止滑襪。

Q4.如果有事請假無法上課怎麼辦?

A1. 有事請假無法上課,務必上課前跟老蝦說。該次上課的費用可抵「朝聖練走的活動費用」,例如公益健行、靈氣薩滿課程或是其他登山練走行程。

如果無提前跟老蝦請假曠課,無法退費也無法折抵該年度活動費用,感謝你的明白。如因疾病受傷無法繼續上完一整期的課,請記得帶著證明文件跟老蝦辦理退費。

如遇天災(例如颱風、地震)等依照人事行政局台北市政府公告停課與否,不另行通知,耽誤課程老蝦另外公佈替代方案。課程如遇國定假日則照常上課。

▶▶▶ 作者:老蝦

作家/領隊/靈氣導師/皮拉提斯教練/山岳教練

你好,我是老蝦!

一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

聯絡 [email protected]

🎬訂閱!聽老蝦說西班牙聽老蝦說日本

📆老蝦活動行事曆

朝聖練走團 百岳新手郊山中級山路線|報名

朝聖練走團 蝦老師皮拉提斯運動班 |報名 

朝聖練走團 靈氣自療深層放鬆報名

2021 年出團日老蝦旅行團
9/10(四)~ 9/24(四)【葡萄牙之路 葡萄牙之路(報名)

西班牙旅遊祕技《巴塞隆納自助超簡單X點餐教學》跟著老蝦逛西班牙!博客來買書去(全球直送)

巴塞隆納自助超簡單

博客來好友連結訂書

蝦皮直購免運這邊請

行動支持老蝦寫文,領航世界

■ 洽詢【老蝦我有疑問!】

■ 搶先看。專業【不負責任的人生紀錄

「西班牙諺語說沒有人是完美的,因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」

你也許會喜歡

180 留言

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-29 於 21:15:22

    路上車子漸漸多了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-28 於 19:38:39

    第一次這麼認真追奧運賽事!

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-27 於 22:08:16

    今天爆炸熱的!!下午下了小雨更熱>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-25 於 23:42:47

    不想上班XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-23 於 19:17:14

    風風雨雨呀~~~

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-07-23 於 22:38:20

      風大雨大~明天還是去爬個山壓壓驚

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-22 於 23:06:38

    今天下班溼答答….

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-21 於 23:06:42

    好想放颱風假呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-20 於 22:52:50

    ….逐步微解封~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-18 於 14:10:56

    怎麼一天比一天熱><

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-17 於 23:24:05

    好像有颱風了耶

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-15 於 19:06:44

    好熱呀><

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-13 於 14:10:09

    加快疫苗普打速度

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-12 於 20:29:29

    感恩郭董~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-11 於 22:50:44

    該收心了~((睏

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-10 於 17:43:52

    微解封就是玩文字遊戲呀~((白眼

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-09 於 20:22:39

    微解封就是解心酸的呀

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-08 於 20:27:48

    還不如直說無法解封~

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-07-09 於 00:29:08

      對 條件好嚴苛我傻眼 只能繼續窩在家

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-07 於 20:45:10

    這天好容易中暑呀~>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-06 於 20:54:45

    累>_”<

  • 回覆
    almpa
    2021-07-04 於 23:54:46

    星期一要來了><

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-03 於 10:22:21

    逐步微解封~

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-02 於 22:57:20

    每天都覺得快被煮熟了

  • 回覆
    Almpa
    2021-07-01 於 21:40:04

    超熱的!!出門都快融化了>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-30 於 16:19:44

    颱風要來了@@!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-29 於 22:08:52

    期待封印解除之日呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-28 於 21:57:46

    吃飽睡睡飽吃~一天又過了

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-27 於 22:33:39

    咻咻咻又一週~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-26 於 20:09:21

    離解封越來越遠了….

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-25 於 22:35:39

    下雨涼了許多~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-24 於 19:19:12

    悶悶熱熱的呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-23 於 21:23:59

    期待7/12囉~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-21 於 19:13:31

    陽台上的多肉也快曬黑了

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-20 於 16:46:26

    熱到在家也快中署!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-19 於 21:11:12

    超熱~~~~((癱

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-18 於 23:30:32

    今天出門差點熟了….

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-17 於 16:21:42

    一天比一天悶熱唉~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-16 於 20:25:25

    好熱呀~!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-14 於 23:00:29

    夏天來了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-13 於 20:51:49

    端午安康~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-12 於 22:12:06

    小熊颱風來啦~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-11 於 17:02:17

    跟著老蝦動吃動~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-10 於 16:27:21

    我家這邊一級疫區,常常聽到救護車呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-09 於 21:49:01

    今天突然被雨淋個措手不及….

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-06-09 於 22:54:10

      我也剛好遇到一點點大雨~還好快到家了!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-08 於 22:11:01

    忙了一天~累

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-07 於 21:51:48

    直接放暑假啦~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-05 於 19:27:09

    大雨大雨一直下~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-03 於 19:31:24

    繼續努力!

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-02 於 23:30:20

    宅家救台灣~

  • 回覆
    Almpa
    2021-06-01 於 23:37:18

    晚上突然變好涼~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-31 於 22:44:02

    趁著週一去採買一下

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-30 於 17:36:46

    雨超大!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-29 於 15:24:22

    涼快了許多~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-28 於 17:11:37

    期待下雨

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-27 於 22:19:16

    再創新高~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-26 於 23:41:36

    今天好熱喔><

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-25 於 21:51:39

    防疫優先~
    讓我們繼續宅下去~!

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-24 於 20:59:02

    午後暴雨呀!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-23 於 22:39:06

    宅宅救台灣~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-22 於 21:35:28

    宅好宅滿

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-21 於 22:24:00

    天天吃飽睡睡飽吃~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-20 於 21:14:49

    其實還蠻涼的

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-19 於 18:08:17

    午後雷雨聊勝於無~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-18 於 23:28:15

    下完雨涼多了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-17 於 16:23:59

    在家最安全~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-14 於 22:43:27

    疫情大爆發啦~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-13 於 18:13:53

    停電注意啦!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-12 於 21:42:52

    群聚呀呀呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-11 於 22:34:55

    熱翻啦!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-10 於 22:46:32

    熱呀熱~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-09 於 22:49:50

    母親節快樂~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-07 於 23:01:22

    今天好熱呀><

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-06 於 20:37:01

    這幾天忽冷忽熱真的會感冒呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-04 於 21:08:48

    充實的一天

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-03 於 16:09:34

    難得希望多下幾天雨~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-02 於 19:17:58

    已經是夏天的感覺呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-05-01 於 12:21:46

    假日愉快~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-29 於 22:22:19

    下了雨變好冷><

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-28 於 22:49:33

    下雨了好開心~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-27 於 16:09:29

    下起雨還蠻涼的

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-26 於 15:35:48

    高雄終於下雨了

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-23 於 14:01:14

    快下雨吧~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-22 於 22:38:28

    根本夏天呀!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-21 於 22:47:40

    今天好熱~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-19 於 22:13:30

    天氣真不錯~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-18 於 21:25:54

    今天風好大

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-16 於 21:28:56

    涼涼的這幾天

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-14 於 23:02:49

    忽冷忽熱的春天呀呀呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-13 於 17:26:17

    頭好痛的一天

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-12 於 22:54:46

    天氣越來越奇怪了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-11 於 22:38:56

    又降溫啦~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-10 於 23:27:28

    今天涼涼的很舒服~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-07 於 17:27:41

    想換季的衣櫃要暫停了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-06 於 17:00:52

    我肥來啦~~~((臺北好涼呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-05 於 15:28:07

    水情越來越嚴峻了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-02 於 21:32:14

    連假平安

  • 回覆
    Almpa
    2021-04-01 於 20:53:12

    今天中午30度耶!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-31 於 18:17:12

    再撐一天~!

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-30 於 16:26:01

    最近真的是夏天呀~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-29 於 23:41:44

    今天根本夏天呀!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-28 於 23:38:20

    又要上班惹Q-Q

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-27 於 23:15:28

    聽說明天要下雨了XD

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-26 於 21:44:33

    又夏天啦~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-25 於 22:30:51

    期待兒童節連假:)

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-24 於 22:57:15

    希望水庫舒緩

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-23 於 22:59:07

    希望趕快找到飛官

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-22 於 15:46:19

    突然變好冷>_”<

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-21 於 21:52:31

    超冷的今天!!

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-20 於 22:57:51

    變涼了~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-18 於 20:48:55

    想放假了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-17 於 11:32:24

    天氣真好:)

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-16 於 21:57:38

    把握暖暖的這幾天~ 🙂

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-15 於 20:48:54

    暖暖的春天~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-14 於 23:51:05

    又要上班啦~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-12 於 18:35:56

    又變冷了~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-11 於 23:06:19

    日夜溫差大~蝦蝦上山愛注意呀~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-07 於 01:31:24

    溼答答的週末~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-05 於 23:01:53

    累癱~

  • 回覆
    Almpa
    2021-03-01 於 21:31:18

    聽說明天就降溫了@@”

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-18 於 22:24:45

    沒想到第一個颱風來得這麼快速@@

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-17 於 23:38:19

    開工啦~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-15 於 23:10:06

    初四我來了~~~

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-12 於 18:28:46

    初一愉快~

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-11 於 23:50:30

    除夕囉~新年快樂^^

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-10 於 23:55:31

    我來啦~~~

    • 回覆
      老蝦 Shrimp
      2021-02-15 於 21:57:56

      探路開心日常
      朝聖練走就是要開開心心

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-09 於 23:52:45

    開心放年假囉~

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-08 於 21:46:17

    降溫變冷了~

  • 回覆
    Almpa
    2021-02-07 於 22:21:52

    酷~~~

  • 發表留言