跟著老蝦做運動「蝦老師皮拉提斯運動專班」開課。老蝦喜愛皮拉提斯！登山健行輕鬆的秘密就在核心肌群、旅行之前替自己安排鍛鍊體能的機會、放下工作家事的束縛解放自己的身心，不想看到大腿屁股鬆鬆就勤奮點來上皮拉提斯，每週一次的燃脂皮拉提斯運動！相信我～你會喜歡上運動的自己，甚至回家想跟著上課的印象，繼續皮拉提斯！伸展筋膜肌肉，好好照顧自己的身體，感謝皮拉提斯，感謝我的老師們以及我的續命師（當初教我一對一皮拉提斯的老師）。
繼增肌燃脂之後，跟著老蝦做運動！老蝦開「蝦老師！燃脂皮拉提斯運動專班」。
迷思破解：很多女孩對增肌名詞充滿誤解，增肌燃脂的增肌意旨不輕易讓肌肉鬆垮，維持肌肉應有的工作範疇以及體態，女孩想變成健美身材不只要花很多時間，也要投入大筆金錢才有機會，你放心～女孩們不是那麼容易就成為金剛芭比。
誰是皮拉提斯？
皮拉提斯是一種連續動作，透過專注力來控制鍛鍊核心肌群。所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。透過鍛鍊與配合呼吸，鍛鍊深層肌肉，運動得當，反而能讓小腹上的脂肪說掰掰。
皮拉提斯其實也是一個人名，在世界大戰時，皮拉提斯幫助許多受傷勢並進行復健，復健效果出奇的好。隨後皮拉提斯到美國，因為與舞蹈戲劇運動技巧不謀而合，皮拉提斯聲名大噪。
來快速認識皮拉提斯運動，記得自己點開中文字幕，不然就練英文聽力了。
為甚麼要開皮拉提斯課程？
因為工作緣故身體大崩壞，因緣際會接觸一對一皮拉提斯，透過皮拉提斯學習運用專注力與控制力訓練核心肌群。剛開始做的第一個月，最有感的是腹部的核心肌群，脂肪慢慢～慢慢就離我遠去。第二個月明顯改變的就是腰臀旁邊的脂肪，透過皮拉提斯連貫動作加強平衡，平衡過去因為工作而異常的脊椎，提升血液循環。過去老蝦有的五十肩（還被醫生叫做六十老人肩）、脊椎僵直、骨盆外擴、膝蓋痠軟等，在皮拉提斯的強化之下慢慢地慢慢地，找回與身體連結的感覺。
跟著老蝦做運動！
如今老蝦常常參加登山健行甚至溯溪運動，皮拉提斯的觀念仍可融入各種運動，保護自己的同時維持肌耐力的強度，是一個超級超級超級棒的運動。
老蝦皮拉提斯課程上什麼
老蝦皮拉提斯課程分成兩部分，結合私人指導與團練課程的優勢。
課程開始前，老蝦會與學生做個人訪談，了解學生工作生活身體使用狀況，以及想達成的運動目標（例如身材雕塑、翹臀、消滅鬆軟手臂…等），即便在團練課程中，也能由淺入深的優化皮拉提斯動作，在身體安全合理範圍下鍛鍊。
全程課程以墊上課程為重點，未來會加入輔具（彈力帶、瑜珈磚…）等。
老蝦很喜歡這句話～也代表這些年來我從皮拉提斯獲得的各種力與美。
與你分享：
「在 10 堂課程內你會感覺到身體有些不同；在 20 堂課內，你會看到身體的變化；在 30 堂課內，你會擁有一個全新的身體！」是創辦人皮拉提斯的名言。
單單只有一堂課，你只會覺得有累到，或許可以感受到些微身體上的變化，卻因為沒有再更勤於練習而讓這些身體內的種子繼續發揚光大。
認真說，想好好做運動，做一些對身體有好處、更瞭解自己身體的運動，皮拉提斯是最安全、最適合一對一，很適合做一輩子的運動功課。
誰適合這堂蝦皮拉提斯課程
如何報名？
來這邊！填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表
沒有年紀與性別限制，不論你是否接觸過瑜伽、皮拉提斯，只要你想「動」，想「甩肉」，想要穿衣服更好看，都適合。
- 鍛鍊走朝聖之路健行與對應肌群的夥伴
- 甩脂肪、甩掉鬆鬆手臂大腿屁股的夥伴
- 想更輕鬆地靠大腿屁股登山健行的夥伴
- 暫時放下家務事與工作束縛放鬆的夥伴
老蝦課程編排特色尤其適合平常在辦公室坐久了屁股鬆掉、背酸痛的人。
如果你原本有運動習慣，是不是確定核心肌群的大小肌肉都派上用場了呢？每次爬山回來都在家裡躺三天，為甚麼爬山爬那麼久都沒瘦？這不只是運動方式需要調整，連帶飲食習慣都需要重新大改造。跟著老蝦做運動。
問：皮拉提斯面對面上課，與線上自我學習的差別？
老蝦答：自我學習很好，值得鼓勵，你真的很棒。
對老蝦來說，運動最怕的不是沒效果，是「受傷」。
在你從未接觸過皮拉提斯的情況下，很難保證你所做的努力都是有價值的。即便有瑜伽或皮拉提斯經驗，在家自己動手動腳做仍看不出效果的學生大有人在。這也是為什麼市面上仍有許多一對一的皮拉提斯運動課。透過有系統的動作編排，整體性的鍛鍊，在固定時間內有效率的運動才是你我的目標。
皮拉提斯不只是動手動腳，在運動過程中你還需要「動腦」（放心，比上班或是跟人相處輕鬆，因為你是跟身體相處）。還記得皮拉提斯訓練到專注力與控制力嗎？聆聽老師的指令、開啟你與身體各部位的連結、增強對身體的感知力，在活動過程中你會更加認識自己的身體。
皮拉提斯蝦老師介紹
老蝦
▶ 皮拉提斯老師╱臼井靈氣導師╱卡魯納靈氣療癒師╱百岳教練
教學理念：開心、安心的享受與身體連結對話的課，就是好課！身體永遠是你最好的朋友。
因為長時間工作，老蝦提早進入復建人生。因為皮拉提斯人生重新開始，因為皮拉提斯人生徹地轉變。認真覺得皮拉提斯是一門終身受用的身心態度，從核心出發，找回與身體連結對話，與身體並肩享受生活。生活是正職，皮拉提斯正是老蝦保持年輕的不二法門。
老蝦相關資訊：
課程中會有比老蝦更有耐心的助教，讓你們知道世界還有希望，一起陪伴同學度過快樂的皮拉提斯時光。
蝦皮拉提斯運動課程資訊
2021 年上半年度（開放登記，週一週四蝦老師皮拉提斯運動報名表）
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 下午 | 爬山 | 爬山 | 爬山 | - | 爬山 |
| 晚上 18:00 19:20 | - | - | - | 皮拉提斯 內湖 | - |
| 晚上 19:30 20:50 | 皮拉提斯 內湖 | - | - | 皮拉提斯 內湖 | - |
週一班
- 時間：第一班 19:30～20:50（深呼吸，你會覺得時光飛逝）
週四班
- 時間：第一班 18:00～19:20 第二班 19:30～20:50（深呼吸，你會覺得時光飛逝）
老蝦皮拉提斯課程不僅僅是一堂運動課，也是身體與心靈之間的 Fit 雕塑過程。
你需要…
- 地點：台北，鄰近捷運內湖站
- 自備：舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
- 皮拉提斯運動課費用包含：一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地（含冷氣通風系統）
蝦皮拉提斯 報名流程
- 填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表，完成繳費
- 等候上課前三天注意事項與通知
- 快樂迎接上課，跟著老師做運動
附註：體適能面談包括呼吸方法、身體目前的狀態例如是否有五十肩媽媽手肩頸痠痛…等確認。
老蝦皮拉提斯課程採小班制，額滿自動排候補。
請於報名後轉帳完成，老蝦會核對上課人姓名、轉帳日期以及轉帳時間以核對匯款。對帳成功後，才算報名成功喔！
運動班問與答
老蝦保有課程變更、異動的權利，如人數不足無法開班，老蝦另外通知替代方案或退費辦法。
Q1. 瑜珈墊要買多厚的呢？
A4. 一般 0.8cm～1.0cm 就可以囉（老蝦家裡練習用這款 1cm 厚瑜珈墊），或是兩個薄的 0.6cm （好攜帶旅行用 0.6 這款折疊瑜珈墊）。如果覺得手腕比較無力，可以買到 1cm 厚度的瑜伽墊。
Q2. 是否能體驗呢？
A2. 為求課程品質，運動班為一氣呵成系列課程，請原諒無法開放體驗、無法旁聽，課程中不開放錄音錄影。如果想瞭解老蝦，可以來參加朝聖練走團，了解老蝦的性格以及教課風格。
Q3. 運動服裝有限制嗎？
A3. 舒適的緊身合身運動服（壓力褲、瑜珈褲、伸縮短褲、背心上衣為佳，避免飄動的衣服阻礙運動過程），服裝上避免有鈕扣等其他硬物，運動過程中將會赤腳進行，如果擔心流汗踩著墊子容易滑，建議穿止滑襪。
Q4.如果有事請假無法上課怎麼辦？
A1. 有事請假無法上課，務必上課前跟老蝦說。該次上課的費用可抵「朝聖練走的活動費用」，例如公益健行、靈氣薩滿課程或是其他登山練走行程。
如果無提前跟老蝦請假曠課，無法退費也無法折抵該年度活動費用，感謝你的明白。如因疾病受傷無法繼續上完一整期的課，請記得帶著證明文件跟老蝦辦理退費。
如遇天災（例如颱風、地震）等依照人事行政局台北市政府公告停課與否，不另行通知，耽誤課程老蝦另外公佈替代方案。課程如遇國定假日則照常上課。
▶▶▶ 作者：老蝦
作家／領隊／靈氣導師／皮拉提斯教練／山岳教練
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。聯絡 [email protected]
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| 2021 年出團日 | 老蝦旅行團 |
|---|---|
| 9/10（四）~ 9/24（四） | 【葡萄牙之路 葡萄牙之路】（報名） |
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
93 留言
Almpa
2021-05-14 於 22:43:27疫情大爆發啦~
Almpa
2021-05-13 於 18:13:53停電注意啦!!
老蝦 Shrimp
2021-05-13 於 21:20:35嚇壞啦
Almpa
2021-05-12 於 21:42:52群聚呀呀呀~~~
Almpa
2021-05-11 於 22:34:55熱翻啦!!
Almpa
2021-05-10 於 22:46:32熱呀熱~~~
Almpa
2021-05-09 於 22:49:50母親節快樂~
老蝦 Shrimp
2021-05-10 於 13:49:09你們也天天開心
Almpa
2021-05-07 於 23:01:22今天好熱呀><
Almpa
2021-05-06 於 20:37:01這幾天忽冷忽熱真的會感冒呀~
Almpa
2021-05-04 於 21:08:48充實的一天
老蝦 Shrimp
2021-05-05 於 21:10:39忙翻ㄌㄜˊ
Almpa
2021-05-03 於 16:09:34難得希望多下幾天雨~
老蝦 Shrimp
2021-05-06 於 14:15:31真心
Almpa
2021-05-02 於 19:17:58已經是夏天的感覺呀~
Almpa
2021-05-01 於 12:21:46假日愉快~
老蝦 Shrimp
2021-05-01 於 23:51:34玩得很開心
Almpa
2021-04-29 於 22:22:19下了雨變好冷><
Almpa
2021-04-28 於 22:49:33下雨了好開心~
Almpa
2021-04-27 於 16:09:29下起雨還蠻涼的
老蝦 Shrimp
2021-04-28 於 14:33:56真好 涼快
Almpa
2021-04-26 於 15:35:48高雄終於下雨了
Almpa
2021-04-23 於 14:01:14快下雨吧~
老蝦 Shrimp
2021-04-23 於 18:46:22快了
Almpa
2021-04-22 於 22:38:28根本夏天呀!!
Almpa
2021-04-21 於 22:47:40今天好熱~
老蝦 Shrimp
2021-04-22 於 10:44:26真的好熱＝＝
Almpa
2021-04-19 於 22:13:30天氣真不錯~
老蝦 Shrimp
2021-04-22 於 15:42:53天氣蠻好的希望週末山區多下點雨
Almpa
2021-04-18 於 21:25:54今天風好大
Almpa
2021-04-16 於 21:28:56涼涼的這幾天
Almpa
2021-04-14 於 23:02:49忽冷忽熱的春天呀呀呀~~~
Almpa
2021-04-13 於 17:26:17頭好痛的一天
Almpa
2021-04-12 於 22:54:46天氣越來越奇怪了~
Almpa
2021-04-11 於 22:38:56又降溫啦~~~
Almpa
2021-04-10 於 23:27:28今天涼涼的很舒服~
Almpa
2021-04-07 於 17:27:41想換季的衣櫃要暫停了~
老蝦 Shrimp
2021-04-09 於 21:51:17喜歡涼涼的天啊
Almpa
2021-04-06 於 17:00:52我肥來啦~~~((臺北好涼呀~~~
Almpa
2021-04-05 於 15:28:07水情越來越嚴峻了~
老蝦 Shrimp
2021-04-05 於 16:13:54應該快下雨了～
Almpa
2021-04-02 於 21:32:14連假平安
老蝦 Shrimp
2021-04-04 於 14:15:51祈禱順利
Almpa
2021-04-01 於 20:53:12今天中午30度耶!!
Almpa
2021-03-31 於 18:17:12再撐一天～！
老蝦 Shrimp
2021-03-31 於 20:05:27熱翻了真心
Almpa
2021-03-30 於 16:26:01最近真的是夏天呀~~~
Almpa
2021-03-29 於 23:41:44今天根本夏天呀!!
老蝦 Shrimp
2021-03-30 於 14:51:27熱翻了
Almpa
2021-03-28 於 23:38:20又要上班惹Q-Q
老蝦 Shrimp
2021-03-29 於 23:09:00公休時間到了
Almpa
2021-03-27 於 23:15:28聽說明天要下雨了XD
Almpa
2021-03-26 於 21:44:33又夏天啦~
Almpa
2021-03-25 於 22:30:51期待兒童節連假:)
老蝦 Shrimp
2021-03-26 於 14:46:26真的 感覺天氣會很好呢
Almpa
2021-03-24 於 22:57:15希望水庫舒緩
老蝦 Shrimp
2021-03-26 於 14:46:37中部好像還不夠
Almpa
2021-03-23 於 22:59:07希望趕快找到飛官
Almpa
2021-03-22 於 15:46:19突然變好冷>_”<
Almpa
2021-03-21 於 21:52:31超冷的今天!!
老蝦 Shrimp
2021-03-22 於 10:44:34真的有涼快誒
Almpa
2021-03-20 於 22:57:51變涼了~~~
老蝦 Shrimp
2021-03-23 於 22:21:30暖氣伺候
Almpa
2021-03-18 於 20:48:55想放假了~
老蝦 Shrimp
2021-03-23 於 22:21:42要來公休日了撒花
Almpa
2021-03-17 於 11:32:24天氣真好:)
Almpa
2021-03-16 於 21:57:38把握暖暖的這幾天~ 🙂
老蝦 Shrimp
2021-03-16 於 22:16:40超熱的今天
Almpa
2021-03-15 於 20:48:54暖暖的春天~
Almpa
2021-03-14 於 23:51:05又要上班啦~~~
Almpa
2021-03-12 於 18:35:56又變冷了~~~
老蝦 Shrimp
2021-03-13 於 21:25:38嘿啊～
Almpa
2021-03-11 於 23:06:19日夜溫差大~蝦蝦上山愛注意呀~
Almpa
2021-03-07 於 01:31:24溼答答的週末~
老蝦 Shrimp
2021-03-09 於 22:09:53今天下山也落雨
Almpa
2021-03-05 於 23:01:53累癱~
Almpa
2021-03-01 於 21:31:18聽說明天就降溫了@@”
Almpa
2021-02-18 於 22:24:45沒想到第一個颱風來得這麼快速@@
老蝦 Shrimp
2021-02-20 於 21:47:10震驚
Almpa
2021-02-17 於 23:38:19開工啦~~~
Almpa
2021-02-15 於 23:10:06初四我來了~~~
Almpa
2021-02-12 於 18:28:46初一愉快~
老蝦 Shrimp
2021-02-14 於 16:39:54初三開心！
Almpa
2021-02-11 於 23:50:30除夕囉~新年快樂^^
老蝦 Shrimp
2021-02-15 於 21:57:44天天開心！
Almpa
2021-02-10 於 23:55:31我來啦~~~
老蝦 Shrimp
2021-02-15 於 21:57:56探路開心日常
朝聖練走就是要開開心心
Almpa
2021-02-09 於 23:52:45開心放年假囉~
老蝦 Shrimp
2021-02-10 於 23:21:24今天照常探路去 好開心啊
Almpa
2021-02-08 於 21:46:17降溫變冷了~
老蝦 Shrimp
2021-02-09 於 23:15:50天氣還可以～立刻上山探路去
Almpa
2021-02-07 於 22:21:52酷~~~
老蝦 Shrimp
2021-02-08 於 14:22:27好玩