跟著老蝦做運動「蝦老師燃脂皮拉提斯運動專班」開課。老蝦喜愛皮拉提斯！登山健行輕鬆的秘密就在核心肌群、旅行之前替自己安排鍛鍊體能的機會、放下工作家事的束縛解放自己的身心，不想看到大腿屁股鬆鬆就勤奮點來上皮拉提斯，每週一次的燃脂皮拉提斯運動！相信我～你會喜歡上運動的自己，甚至回家想跟著上課的印象，繼續皮拉提斯！伸展筋膜肌肉，好好照顧自己的身體，感謝皮拉提斯，感謝我的老師們以及我的續命師（當初教我一對一皮拉提斯的老師）。

繼增肌燃脂之後，跟著老蝦做運動！老蝦開「蝦老師！燃脂皮拉提斯運動專班」。

迷思破解：很多女孩對增肌名詞充滿誤解，增肌燃脂的增肌意旨不輕易讓肌肉鬆垮，維持肌肉應有的工作範疇以及體態，女孩想變成健美身材不只要花很多時間，也要投入大筆金錢才有機會，你放心～女孩們不是那麼容易就成為金剛芭比。

誰是皮拉提斯？

皮拉提斯是一種連續動作，透過專注力來控制鍛鍊核心肌群。所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。透過鍛鍊與配合呼吸，鍛鍊深層肌肉，運動得當，反而能讓小腹上的脂肪說掰掰。

皮拉提斯其實也是一個人名，在世界大戰時，皮拉提斯幫助許多受傷勢並進行復健，復健效果出奇的好。隨後皮拉提斯到美國，因為與舞蹈戲劇運動技巧不謀而合，皮拉提斯聲名大噪。

來快速認識皮拉提斯運動，記得自己點開中文字幕，不然就練英文聽力了。

為甚麼要開皮拉提斯課程？

因為工作緣故身體大崩壞，因緣際會接觸一對一皮拉提斯，透過皮拉提斯學習運用專注力與控制力訓練核心肌群。剛開始做的第一個月，最有感的是腹部的核心肌群，脂肪慢慢～慢慢就離我遠去。第二個月明顯改變的就是腰臀旁邊的脂肪，透過皮拉提斯連貫動作加強平衡，平衡過去因為工作而異常的脊椎，提升血液循環。過去老蝦有的五十肩（還被醫生叫做六十老人肩）、脊椎僵直、骨盆外擴、膝蓋痠軟等，在皮拉提斯的強化之下慢慢地慢慢地，找回與身體連結的感覺。

跟著老蝦做運動！

如今老蝦常常參加登山健行甚至溯溪運動，皮拉提斯的觀念仍可融入各種運動，保護自己的同時維持肌耐力的強度，是一個超級超級超級棒的運動。

老蝦皮拉提斯課程上什麼

老蝦皮拉提斯課程分成兩部分，結合私人指導與團練課程的優勢。

課程開始前，老蝦會與學生做個人訪談，了解學生工作生活身體使用狀況，以及想達成的運動目標（例如身材雕塑、翹臀、消滅鬆軟手臂…等），即便在團練課程中，也能由淺入深的優化皮拉提斯動作，在身體安全合理範圍下鍛鍊。

全程課程以墊上課程為重點，未來會加入輔具（彈力帶、瑜珈磚…）等。

老蝦很喜歡這句話～也代表這些年來我從皮拉提斯獲得的各種力與美。

與你分享：

「在 10 堂課程內你會感覺到身體有些不同；在 20 堂課內，你會看到身體的變化；在 30 堂課內，你會擁有一個全新的身體！」是創辦人皮拉提斯的名言。

單單只有一堂課，你只會覺得有累到，或許可以感受到些微身體上的變化，卻因為沒有再更勤於練習而讓這些身體內的種子繼續發揚光大。

認真說，想好好做運動，做一些對身體有好處、更瞭解自己身體的運動，皮拉提斯是最安全、最適合一對一，很適合做一輩子的運動功課。

誰適合這堂蝦皮拉提斯課程

如何報名？

來這邊！填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表

沒有年紀與性別限制，不論你是否接觸過瑜伽、皮拉提斯，只要你想「動」，想「甩肉」，想要穿衣服更好看，都適合。

• 鍛鍊走朝聖之路健行與對應肌群的夥伴
• 甩脂肪、甩掉鬆鬆手臂大腿屁股的夥伴
• 想更輕鬆地靠大腿屁股登山健行的夥伴
• 暫時放下家務事與工作束縛放鬆的夥伴

老蝦課程編排特色尤其適合平常在辦公室坐久了屁股鬆掉、背酸痛的人。

如果你原本有運動習慣，是不是確定核心肌群的大小肌肉都派上用場了呢？每次爬山回來都在家裡躺三天，為甚麼爬山爬那麼久都沒瘦？這不只是運動方式需要調整，連帶飲食習慣都需要重新大改造。跟著老蝦做運動。

問：皮拉提斯面對面上課，與線上自我學習的差別？

老蝦答：自我學習很好，值得鼓勵，你真的很棒。

對老蝦來說，運動最怕的不是沒效果，是「受傷」。

在你從未接觸過皮拉提斯的情況下，很難保證你所做的努力都是有價值的。即便有瑜伽或皮拉提斯經驗，在家自己動手動腳做仍看不出效果的學生大有人在。這也是為什麼市面上仍有許多一對一的皮拉提斯運動課。透過有系統的動作編排，整體性的鍛鍊，在固定時間內有效率的運動才是你我的目標。

皮拉提斯不只是動手動腳，在運動過程中你還需要「動腦」（放心，比上班或是跟人相處輕鬆，因為你是跟身體相處）。還記得皮拉提斯訓練到專注力與控制力嗎？聆聽老師的指令、開啟你與身體各部位的連結、增強對身體的感知力，在活動過程中你會更加認識自己的身體。

皮拉提斯蝦老師介紹

老蝦

▶ 皮拉提斯老師╱臼井靈氣導師╱卡魯納靈氣療癒師╱百岳教練

教學理念：開心、安心的享受與身體連結對話的課，就是好課！身體永遠是你最好的朋友。

因為長時間工作，老蝦提早進入復建人生。因為皮拉提斯人生重新開始，因為皮拉提斯人生徹地轉變。認真覺得皮拉提斯是一門終身受用的身心態度，從核心出發，找回與身體連結對話，與身體並肩享受生活。生活是正職，皮拉提斯正是老蝦保持年輕的不二法門。

老蝦相關資訊：

• 朝聖之路練走練心

課程中會有比老蝦更有耐心的助教，讓你們知道世界還有希望，一起陪伴同學度過快樂的皮拉提斯時光。

蝦皮拉提斯運動課程資訊

2021 年上半年度（開放登記，蝦老師皮拉提斯運動報名表）

	一	二	三	四	五
下午	一對一私人	-		-	-
晚上 18:00 19:20	-	-		皮拉提斯 內湖	-
晚上 19:30 20:50	皮拉提斯 內湖	一對一私人 內湖	一對一私人 中山國中	皮拉提斯 內湖	-

以一二月為例

• 日期：2021/1/7、1/14、1/21、1/28、2/4、2/18、2/25、3/4
• 時間：第一梯  18:00～19:20 第二梯 19:30～20:50（深呼吸，你會覺得時光飛逝）
• 次數： 8 堂（兩個月為單位）

課表中一對ㄧ私人為「預約制」，地點可以討論。

老蝦皮拉提斯課程不僅僅是一堂運動課，也是身體與心靈之間的 Fit 雕塑過程。

你需要…

• 地點：台北，鄰近捷運內湖站
• 自備：舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
• 皮拉提斯運動課費用包含：一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地（含冷氣通風系統）

蝦皮拉提斯 報名流程

1. 私訊或是 Mail 老蝦，確認自己是否適合上這堂課
2. 確認完成，填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表，繳學費
3. 上課前跟老蝦預約一對一 20～30 分鐘體適能面談（學生免費預約，其他夥伴亦可私訊預約）
4. 快樂迎接上課日，跟著老蝦做運動

附註：體適能面談包括呼吸方法、身體目前的狀態例如是否有五十肩媽媽手肩頸痠痛…等確認。

老蝦皮拉提斯課程採小班制，額滿自動排候補。

請於報名後等候老蝦通知轉帳以保留名額。轉帳完成後請來信老蝦上課人姓名、轉帳日期以及轉帳時間以核對匯款。對帳成功後，才算報名成功喔！

運動班問與答

老蝦保有課程變更、異動的權利，如人數不足無法開班，老蝦另外通知替代方案或退費辦法。

Q1. 如果有事請假無法上課怎麼辦？

A1. 有事請假無法上課，務必上課前跟老蝦說。該次上課的費用可抵「年底前朝聖練走團的活動費用」，例如公益健行、靈氣薩滿課程或是其他登山練走行程。如果無提前跟老蝦請假曠課，無法退費也無法折抵該年度活動費用，感謝你的明白。如因疾病受傷無法繼續上完一整期的課，請記得帶著證明文件跟老蝦辦理退費。

如遇天災（例如颱風、地震）等依照人事行政局台北市政府公告停課與否，不另行通知，耽誤課程老蝦另外公佈替代方案。課程如遇國定假日則照常上課。

Q2. 是否能體驗呢？

A2. 為求課程品質，運動班為一氣呵成系列課程，請原諒無法開放體驗、無法旁聽，課程中不開放錄音錄影。如果想瞭解老蝦，可以來參加朝聖練走團，了解老蝦的性格以及上課風格。

Q3. 運動服裝有限制嗎？

A3. 舒適的緊身合身運動服（壓力褲、瑜珈褲、伸縮短褲、背心上衣為佳，避免飄動的衣服阻礙運動過程），服裝上避免有鈕扣等其他硬物，運動過程中將會赤腳進行，如果擔心流汗踩著墊子容易滑，建議穿止滑襪。

Q4. 瑜珈墊要買多厚的呢？

A4. 一般 0.8mm 就可以囉，或是兩個薄的 0.6mm 。

▶▶▶ 作者：老蝦

作家／領隊／靈氣導師／皮拉提斯教練

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。聯絡 [email protected]

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2021 年出團日	老蝦旅行團
5/22（六）~ 6/9（三）	【西班牙朝聖之路 原始之路】（報名）
9/10（四）~ 9/24（四）	【葡萄牙之路 葡萄牙之路】（報名）

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