蝦老師燃脂皮拉提斯運動專班 台北小班制跟著老蝦做運動

跟著老蝦做運動「蝦老師燃脂皮拉提斯運動專班」開課。老蝦喜愛皮拉提斯!登山健行輕鬆的秘密就在核心肌群、旅行之前替自己安排鍛鍊體能的機會、放下工作家事的束縛解放自己的身心,不想看到大腿屁股鬆鬆就勤奮點來上皮拉提斯,每週一次的燃脂皮拉提斯運動!相信我~你會喜歡上運動的自己,甚至回家想跟著上課的印象,繼續皮拉提斯!伸展筋膜肌肉,好好照顧自己的身體,感謝皮拉提斯,感謝我的老師們以及我的續命師(當初教我一對一皮拉提斯的老師)。

增肌燃脂之後,跟著老蝦做運動!老蝦開「蝦老師!燃脂皮拉提斯運動專班」。

迷思破解:很多女孩對增肌名詞充滿誤解,增肌燃脂的增肌意旨不輕易讓肌肉鬆垮,維持肌肉應有的工作範疇以及體態,女孩想變成健美身材不只要花很多時間,也要投入大筆金錢才有機會,你放心~女孩們不是那麼容易就成為金剛芭比。

誰是皮拉提斯?

皮拉提斯是一種連續動作,透過專注力來控制鍛鍊核心肌群。所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。透過鍛鍊與配合呼吸,鍛鍊深層肌肉,運動得當,反而能讓小腹上的脂肪說掰掰。

皮拉提斯其實也是一個人名,在世界大戰時,皮拉提斯幫助許多受傷勢並進行復健,復健效果出奇的好。隨後皮拉提斯到美國,因為與舞蹈戲劇運動技巧不謀而合,皮拉提斯聲名大噪。

來快速認識皮拉提斯運動,記得自己點開中文字幕,不然就練英文聽力了。

為甚麼要開皮拉提斯課程?

因為工作緣故身體大崩壞,因緣際會接觸一對一皮拉提斯,透過皮拉提斯學習運用專注力與控制力訓練核心肌群。剛開始做的第一個月,最有感的是腹部的核心肌群,脂肪慢慢~慢慢就離我遠去。第二個月明顯改變的就是腰臀旁邊的脂肪,透過皮拉提斯連貫動作加強平衡,平衡過去因為工作而異常的脊椎,提升血液循環。過去老蝦有的五十肩(還被醫生叫做六十老人肩)、脊椎僵直、骨盆外擴、膝蓋痠軟等,在皮拉提斯的強化之下慢慢地慢慢地,找回與身體連結的感覺。

跟著老蝦做運動!

如今老蝦常常參加登山健行甚至溯溪運動,皮拉提斯的觀念仍可融入各種運動,保護自己的同時維持肌耐力的強度,是一個超級超級超級棒的運動。

老蝦皮拉提斯課程上什麼

老蝦皮拉提斯課程分成兩部分,結合私人指導與團練課程的優勢。

課程開始前,老蝦會與學生做個人訪談,了解學生工作生活身體使用狀況,以及想達成的運動目標(例如身材雕塑、翹臀、消滅鬆軟手臂…等),即便在團練課程中,也能由淺入深的優化皮拉提斯動作,在身體安全合理範圍下鍛鍊。

全程課程以墊上課程為重點,未來會加入輔具(彈力帶、瑜珈磚…)等。

老蝦很喜歡這句話~也代表這些年來我從皮拉提斯獲得的各種力與美。

「在 10 堂課程內你會感覺到身體有些不同;在 20 堂課內,你會看到身體的變化;在 30 堂課內,你會擁有一個全新的身體!」是創辦人皮拉提斯的名言。

單單只有一堂課,你只會覺得有累到,或許可以感受到些微身體上的變化,卻因為沒有再更勤於練習而讓這些身體內的種子繼續發揚光大。認真說,想好好做運動,做一些對身體有好處、更瞭解自己身體的運動,皮拉提斯是最安全、最適合一對一,很適合做一輩子的運動功課。

誰適合這堂蝦皮拉提斯課程

如何報名?

來這邊!填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表

沒有年紀與性別限制,不論你是否接觸過瑜伽、皮拉提斯,只要你想「動」,想「甩肉」,想要穿衣服更好看,都適合。

  • 鍛鍊走朝聖之路健行與對應肌群的夥伴
  • 甩脂肪甩掉鬆鬆手臂大腿屁股的夥伴
  • 想更輕鬆地靠大腿屁股登山健行的夥伴
  • 暫時放下家務事與工作束縛放鬆的夥伴

老蝦課程編排特色尤其適合平常在辦公室坐久了屁股鬆掉、背酸痛的人。

如果你原本有運動習慣,是不是確定核心肌群的大小肌肉都派上用場了呢?每次爬山回來都在家裡躺三天,為甚麼爬山爬那麼久都沒瘦?這不只是運動方式需要調整,連帶飲食習慣都需要重新大改造。跟著老蝦做運動。

問:皮拉提斯面對面上課,與線上自我學習的差別?

老蝦答:自我學習很好,值得鼓勵,你真的很棒。

對老蝦來說,運動最怕的不是沒效果是「受傷」

在你從未接觸過皮拉提斯的情況下,很難保證你所做的努力都是有價值的。即便有瑜伽或皮拉提斯經驗,在家自己動手動腳做仍看不出效果的學生大有人在。這也是為什麼市面上仍有許多一對一的皮拉提斯運動課。透過有系統的動作編排,整體性的鍛鍊,在固定時間內有效率的運動才是你我的目標。

皮拉提斯不只是動手動腳,在運動過程中你還需要「動腦」(放心,比上班或是跟人相處輕鬆,因為你是跟身體相處)。還記得皮拉提斯訓練到專注力與控制力嗎?聆聽老師的指令、開啟你與身體各部位的連結、增強對身體的感知力,在活動過程中你會更加認識自己的身體。

皮拉提斯蝦老師介紹

老蝦

▶ 皮拉提斯老師╱臼井靈氣導師╱卡魯納靈氣療癒師╱百岳教練

教學理念:開心、安心的享受與身體連結對話的課,就是好課!身體永遠是你最好的朋友。

因為長時間工作,老蝦提早進入復建人生。因為皮拉提斯人生重新開始,因為皮拉提斯人生徹地轉變。認真覺得皮拉提斯是一門終身受用的身心態度,從核心出發,找回與身體連結對話,與身體並肩享受生活。生活是正職,皮拉提斯正是老蝦保持年輕的不二法門。

老蝦相關資訊:

課程中會有比老蝦更有耐心的助教,讓你們知道世界還有希望,一起陪伴同學度過快樂的皮拉提斯時光。

蝦皮拉提斯運動課程資訊

第一期(額滿,候補中)

  • 日期:2020/11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10、12/17、12/24
  • 時間:19:00~20:20(放心,你會覺得時光飛逝)
  • 次數: 8 堂
  • 地點:台北,鄰近捷運內湖站
  • 自備:舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
  • 皮拉提斯運動課費用包含:一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地(含冷氣通風系統)

第二期(開放私訊登記,蝦老師皮拉提斯運動報名表

  • 日期:2021/1/7、1/14、1/21、1/28、2/4、2/18、2/25、3/4
  • 時間:19:30~20:40(深呼吸,你會覺得時光飛逝)
  • 次數: 8 堂
  • 地點:台北,鄰近捷運內湖站
  • 自備:舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
  • 皮拉提斯運動課費用包含:一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地(含冷氣通風系統)

老蝦皮拉提斯課程不僅僅是一堂運動課,也是身體與心靈之間的 Fit 雕塑過程

蝦皮拉提斯 報名流程

  1. 私訊或是 Mail 老蝦,確認自己是否適合上這堂課
  2. 確認完成,填寫蝦老師皮拉提斯運動報名表,繳學費
  3. 上課前跟老蝦預約一對一 20~30 分鐘體適能面談(學生免費預約,其他夥伴亦可私訊預約)
  4. 快樂迎接上課日,跟著老蝦做運動

附註:體適能面談包括呼吸方法、身體目前的狀態例如是否有五十肩媽媽手肩頸痠痛…等確認。

老蝦皮拉提斯課程採小班制,額滿自動排候補。

請於報名後等候老蝦通知轉帳以保留名額。轉帳完成後請來信老蝦上課人姓名、轉帳日期以及轉帳時間以核對匯款。對帳成功後,才算報名成功喔!

運動班問與答

老蝦保有課程變更、異動的權利,如人數不足無法開班,老蝦另外通知替代方案或退費辦法。

Q1. 如果有事請假無法上課怎麼辦?

A1. 有事請假無法上課,務必上課前跟老蝦說。該次上課的費用可抵「年底前朝聖練走團的活動費用」,例如公益健行、靈氣薩滿課程或是其他登山練走行程。如果無提前跟老蝦請假曠課,無法退費也無法折抵該年度活動費用,感謝你的明白。如因疾病受傷無法繼續上完一整期的課,請記得帶著證明文件跟老蝦辦理退費。

如遇天災(例如颱風、地震)等依照人事行政局台北市政府公告停課與否,不另行通知,耽誤課程老蝦另外公佈替代方案。課程如遇國定假日則照常上課。

Q2. 是否能體驗呢?

A2. 為求課程品質,運動班為一氣呵成系列課程,請原諒無法開放體驗、無法旁聽,課程中不開放錄音錄影。如果想瞭解老蝦,可以來參加朝聖練走團,了解老蝦的性格以及上課風格。

Q3. 運動服裝有限制嗎?

A3. 舒適的緊身合身運動服(壓力褲、瑜珈褲、伸縮短褲、背心上衣為佳,避免飄動的衣服阻礙運動過程),服裝上避免有鈕扣等其他硬物,運動過程中將會赤腳進行,如果擔心流汗踩著墊子容易滑,建議穿止滑襪。

Q4. 瑜珈墊要買多厚的呢?

A4. 一般 0.8mm 就可以囉,或是兩個薄的 0.6mm 。

▶▶▶ 作者:老蝦

作家/領隊/靈氣導師/皮拉提斯教練

你好,我是老蝦!

老蝦愛吃、愛寫、愛大自然。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。旅行是自己的事,讓你輕鬆旅遊就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。合作聯絡 [email protected]

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朝聖練走團 燃脂皮拉提斯運動班 |報名 

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2021 年出團日老蝦旅行團
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