台北登山人少好去處，從捷運內湖站出發大崙尾山、長壽坡、碧溪步道繞一圈，是內湖五指山系一帶好走經典路線，就算雨天來散步也不至於滑倒雷殘，大崙尾山、長壽坡、碧溪步道、白石湖吊橋的景不累人，繞一圈下來順便吃內湖美食，非常值得。內湖不只有草莓，還有不鐵腿的美麗山水，脂肪掰掰、美景我來了。
爬山最大動力莫過於美食等待著下山的自己。
出發運動爬山前準備？當然是內湖美食！下山後當然也是內湖美食！
不想出門、因應疫情減少外出，吃飯怎麼辦？
＊老蝦私心推薦湖光市場康寧路上的油飯、與市場旁的鹹酥餅（甜鹹口味各一，都好吃）
老樣子，朝聖練走團集合後出發，此時飄著小雨，大夥決定先靠擋風外套遮雨。
跟老蝦出來練走一定有的行程就是「暖身」，暖身目的不只是伸展喚醒身體各肌群、關節，也是讓身體熱起來降低運動傷害的必做功課。
下圖：在金瑞治水園區綠地旁的涼亭暖身整裝
畢竟爬山看起來很緩慢，對身體來說也可能是劇烈運動啊（笑），尤其金面山、剪刀石一帶，甚至是瑞芳茶壺山，務必先行暖身再出發。
下圖：開車來這邊的夥伴，附近有鄭成功廟可停車（機車也 OK ）
考量上半天氣候不穩，偶陣雨而且非常濕冷（體感約 14 度），老蝦規劃從金龍產業道路的柏油路直上到大崙尾山登山口。
別小看金龍產業道路，這邊練走練車練跑的人不多，因為車潮都會擠到碧山路那一帶，加上此地樹蔭多，也適合夏天來走逛。
下圖：建議上山練走徒步超過 2 小時，登山鞋是你的好夥伴
老蝦開朝聖練走團（練走技巧超重要）至今超過半年，最好玩的莫過於認識來自四面八方的新夥伴。
台灣人的驕傲！雞排＋珍奶！
宅在家對抗疫情，務必吃飽喝足，才有體力！
| 在家喝珍奶 我在台北 | 出外拿雞排 |
|---|---|
| 迷客夏 | 馬力碳烤 |
| 珍煮丹 | 柯公子雞排 |
| 日日裝茶 | 古潮雞 |
| 春陽茶事 | 東區鹽酥雞 |
| 十三月 | 赤雞雞排店 |
| 望春鳳茶飲 | 師園鹽酥雞 |
＊點我下單，所有台味美食特價手搖飲
更好玩的是，報名者眾有如假象，一遇到中央氣象預報下雨，人數絕對砍半。其餘會參加的都是對西班牙、對西班牙朝聖之路有熱情且非走不可的老班底。
下圖：走在柏油路上也能遇到西班牙朝聖之路 Camino 的 logo 箭頭？
才拍完西班牙朝聖之路 Camino 箭頭，就被一輛高速行駛，彷彿自己是頭文字 D 賽車手的 BMW 濺起滿身水（好在老蝦有雨衣護體）。
下圖：說完沒多久，雨越下越大，老蝦也開始換成小飛俠模式，前進泥土路
大夥決定在大崙尾山與中社路交叉口先來一張尚未疲累的大合照（大笑）
接著我們抵達通往大崙尾山（又稱赤上天山）的叉路，這一條都屬於「大崙尾親山步道」，我們叉路取左（有樓梯那個），取右的夥伴直走不轉彎約 30min 可以抵達「大崙頭尾山步道拓印亭」，對面就是「內雙溪森林自然公園碑」。
下圖：下面這個地方我們取左行，這邊氣場很好，適合小歇，如果不是下雨就考慮在這邊吃喝
大崙尾山步道這邊有土路也有石頭階梯，步道狀況就算雨天來走都不算危險（以登山鞋為前提，球鞋不建議）。
【老蝦朝聖練走團系列】
數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？
朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！
除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：
▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）
保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。
下圖：春天才有的巴西鳶尾花，花朵壽命短只有一天，美化用途多，真心很美
下圖：大崙尾山唯一涼亭，就在大崙尾山圖根點（最高點）所在地，恰好差不多 11 點多，就在這邊吃午餐剛剛好！
邊吃飯邊聊，大夥發問目前為止已經走幾層樓，蘋果手機族紛紛討論手機愛心裝置， Google 族如我則是另外安裝 Google Fit 來檢測自己平常活動運動的資料，看是不是達到每週該有的心肺指數、走路步數…等。
下圖：吃飽飯有力氣拍大崙尾山圖根點，海拔 451 公尺，住內湖真好動不動就可以到山上療癒一番
下圖：在大崙尾山的土路中奮戰，雨又變大了（眼神死）
大崙尾山步道這邊下過雨就會泥濘濕搭搭，加上落葉遍佈，來走大崙尾山步道這邊的山友不多（跟金面山比起來少太多），走路請小心。
老蝦壓陣，大家走得跟飛一樣，等等我啊！
終於雨過天晴，通往長壽坡其中一段大崙尾山路上的瞭望點
等我們走到長壽坡，天氣已經放晴。
長壽坡一直走，會經過「翠山步道」「碧溪步道」的叉路口，如果從中社路來，可以走「翠山步道」返回中社路。如果像老蝦練走團目標是碧山巖，請沿著碧溪步道前進，就會到柏油路（文明世界的碧山路）啦！
下圖：返回白石湖吊橋，不愧剛下過雨，整座吊橋完全無人，一個包場狀態，夥伴們超級興奮！二來終於可以用洗手間啦～
本日練走筆記
距離：
16 公里
海拔：
431 公尺（大崙尾山）
老蝦朝聖練走路線：
鄭成功廟 > 1min > 金瑞治水園區 > 2min > 金龍產業道路 > 60min >秘密花園 > 15min > 大崙尾山 > 15min > 長壽坡 > 10min > 碧溪步道 > 30min > 白石湖吊橋 > 5min > 碧山巖 > 10min > 忠勇山步道 > 30min > 金龍寺 > 13min > 捷運內湖站
＊還有更重要的注意事項在下方內文
老蝦小結
這段金瑞治水園區、金龍產業道路，一路到大崙尾山、長壽坡這邊，最需要注意的就是通往「長壽坡」的叉路，部份路跡不明，這邊容易迷路、加上 Google Map 這邊不管用，建議不要單獨初次來訪，最好找熟識路況的人帶，以免迷失在山上。
值得一提，碧山巖階梯下的烤地瓜不錯吃，有紫色與黃色兩種蕃薯地瓜，很甜很香很好吃，難怪生意很好。
大家根本都聞香而來吧（笑）。
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆老蝦活動行事曆
西班牙朝聖之路 2024｜報名
熊野古道 2024｜報名報名
| 老蝦行程 | 海外朝聖練走說明 |
|---|---|
| 05/22 - 05/29 | 原始之路*滿 |
| 06/01 - 06/09 | 法國之路 |
| 06/12 - 06/29 | 葡萄牙沿海之路波多全段 |
| 08 月 | 富士山 |
| 09 月 | 秘魯馬丘比丘 |
| 10 月 | 馬來西亞神山 |
| 11 月 | 東方朝聖之路 |
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
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