宜蘭有個很棒的百岳練習場，松蘿湖，從宜蘭出發走到新北烏來，這裡是雲霧繚繞的夢幻松蘿湖，單純探訪十七歲少女真面貌，烈日中行走之後甚至遇到落雨，頂著頭燈摸黑下山完成松蘿湖一日往返健腳行程，覺得自己跟夥伴都很棒。更多人選擇兩天一夜較輕鬆無負擔的松蘿湖行程。下山睡醒全身酸痛彷彿一場夢，回過頭奉勸一日單攻松蘿湖並非容易之事，三思三思再三思。松蘿湖真的很美，但過程就真的很….。
「因為西班牙朝聖之路，舉辦朝聖練走團。」
「因為練走團結識一群隨遇而安且熱愛走路的夥伴，像家人一樣的革命情感，我們在松蘿湖上度過神秘又難忘的一天。」
「如果有人跟你說松蘿湖超簡單，晃點你的成分居多，還是認真踏實走過一次才知道這號稱十七歲少女湖有多麼的…」
– 下山後全身痠痛的老蝦
＊認真負責且尊重大自然是入山的必備態度
＊出發松蘿湖前準備功課都在文中，務必詳讀
＊入山者安全自負，松蘿湖一帶多無訊號務必結伴同行
文末有老蝦第二次單攻松蘿湖的感想以及心得，一句話說不完請直接看文吧！！！！
選擇松蘿湖單日練走的契機
選定松蘿湖不是為了露營、不是搭帳，更不是為了野餐。
▲ 穿上綁腿後，大家整裝準備出發，這時的我們全身上下都還超級乾淨，之後就….看下去就知道
老蝦選擇松蘿湖作為朝聖練走團半週年紀念活動，主要原因是松蘿湖是練習台灣中級山（近郊山區與高山地帶之間的山峰，通常高度是定義為介於海拔 1000～3000 公尺，也有定義為海拔 1500～3000 公尺之間高度），為嘉明湖、加羅湖以及其他難度比較高的百岳做準備。
＊松蘿湖這一帶是泰雅族人的部落所在地，過去是泰雅族的獵場。而泰雅族原住民稱松蘿湖為「夏諾 syanoh 」是指森林茂密的意思，老蝦把夏諾用夏天的諾言記起來～好記好記。
＊抵達宜蘭之後，可以先在 7-11 內成門市補給購物與用洗手間，這間 7-11 寬敞明亮貨品齊全，還有賣雨鞋套呢！
【老蝦朝聖練走團系列】
數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？
朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！
除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：
▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）
保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。
「松蘿湖，堪稱很棒的百岳練習場」
怎麼說呢？
號稱十七歲之湖的松蘿湖，因為地處雪山山脈北邊，南勢頭溪起源，海拔不到百岳（約 1300 公尺），因為地處隱密加上處在山谷，讓松蘿湖這一帶經常雲霧飄渺有如仙境，夢幻感帶出了「十七歲少女湖」的美稱。
「切勿對十七歲少女心存任何幻想」
「用謙卑的心面對大自然」
地處北部的老蝦朝聖練走團，去大屯山西峰泥濘小練走一下後，隔週大夥出發！
▲ 這次松蘿湖的團另請登山嚮導協助帶路，也慶幸我們有找嚮導，整趟松蘿胡徹底訓練到大腿跟手臂
▲ 嚮導正在解說松蘿湖這一帶路線與注意事項
「這是松蘿湖嗎？傳說中的泥巴呢，太陽大到不行，山下氣溫約 30 度，山上少說也有 25 度」
松蘿湖起點往水龍頭營地的這段路曝曬路段多，雖然叫做緩坡。
邊走邊爬一點都不覺得緩，如要與後面石壁區相比，的確「很緩」。
雖然慶幸這段路沒有遇到山友口中的濕滑泥濘雨鞋路（其實雨鞋不見得好，登山鞋不一定比較差，留待後續說明）。
這段路走得無比痛苦，不在於海拔高低差，因為適逢連續假期，山下停車已經車山車海，沿途上山準備在湖邊紮營的人「非～常～多」。
只要看到山友背營帳、睡墊、睡袋，就知道他們要在這邊兩天一夜。
看到背包比較小如我們則是一日往返，山友投以關注而且讚嘆的眼神，這時候我們還不曉得一日往返到底有多驚人。
因為不斷要向別的紮營隊伍借過，避免隊伍斷掉還得在斜坡上狂超車…邊走邊想著天啊～台灣連續假期的人潮真驚人，要不是這邊毫無訊號不然肯定被列入 19XX。
本癡心妄想松蘿湖路況不太容易，沒想到沿途背帳篷的隊伍超級多，少說每一隊都 8 人，看到至少 5 隊以上…
這天遇到的隊伍平均年紀都在 30 左右，少部分 40 以上，有些家庭甚至背著不到嬰兒、牽著六歲小朋友努力向上爬（我有發現小朋友眼神厭世，哈哈）。
揭開松蘿湖十七歲少女神秘面紗
預計行程（結果完全不是這麼一回事，計畫趕不上變化，大笑）
- 06:15 台北出發
- 08:15 抵達宜蘭，會合夥伴的車
- 09:00 抵達松蘿湖登山口，整裝暖身
- 09:10 松蘿湖登山口合影，出發
- 12:00 松蘿湖午餐
- 18:00 返回松蘿湖登山口
- 18:30 慶功宴
- 21:30 返回台北
▲ 林務局提供的松蘿湖標示系統，即便有找登山嚮導，能拍一張在手機做存查更好
▲ 這幾天老天作美，天氣大好，出發時遇到的泥巴路踩起來略略乾硬，疏不知傍晚返回登山口時，這裡都是失速地帶
▲ 剛出發還沒走 1K 還有閒情雅致拍個稀奇蕨類
▲ 這時候大家還笑得出來，我也是 XD 還有空背單眼…後來完全….
▲ 松蘿湖真有意思，連蜘蛛網都這麼有型
▲ 2.4K 水龍頭營地
這邊是松蘿湖登山口與松蘿湖之間唯一水源地，很多人會在這裡背水上去，有人說水可以生飲、有人說煮沸後飲用，我只能說大家各自斟酌，煮沸過當然比較好哇！如果喝了水土不服，整路都拉肚子還得了囧。
在水龍頭休息幾分鐘彷彿奢侈，吃沒兩口包子，繼續出發。3.2K 前進松蘿湖第二個休息營地， 3.3K 是毒龍潭（累得要死完全忘記拿出相機拍，傍晚返回這邊發現毒龍潭變色成黑色，真神秘）
▲ 這種土路根本無限多…要找踩點而且盡量避免跌倒（雖然根本無法避免囧）
到叉路之前大約 4.8K 是石壁路徑（務必小心以免滑下去要再爬兩天上來）
「老蝦啊！什麼時候可以看到網路上的奇蹟松蘿湖美照？」
只有兩天一夜露營，隔天清晨當陽光照射在湖面上，湖面散發著暈影有如少女容顏，就是人家說的十七歲少女湖喔！單日往返松蘿湖是沒機會看見松蘿湖剛睡醒的容顏，但也美得值得讓人試著挑戰（安全第一）。
松蘿湖這一帶氣候潮濕多雨，請要有心理準備宜蘭全年都多雨，能同一天遇到豔陽跟雨水的我們簡直幸運無比。
夥伴問到這邊的森林屬於什麼來著，屬於混生雜木，有檜木（被砍伐過）、扁柏，樹上也掛滿了松蘿。爬得氣喘吁吁，抬頭看一下松蘿湖這邊的林相，祈禱大自然帶走我身上的痠痛，好順利朝聖松蘿湖本人美貌。
▲ 一路走來，其實很少抬頭往上看，脖子都快壓成手機脖了。偶爾抬頭仰望，此海拔特有林相，舒心美麗（沒下雨也很美，下雨可能更美但是雙腿會走到不美麗 XD ）
松蘿湖雖然路線單純，奮力爬坡忘記著指標走的話，還是容易迷失。
除了松蘿湖前平台這邊有三叉路，一邊去拳頭母山，一邊通往松蘿湖，也就是我們此行的目的地。
＊松蘿湖前面最高點這邊的鞍部，又稱松蘿湖網咖，少數訊號比較穩定的休息區。如果要進行聯繫上網打卡，這邊是你最後機會，因為松蘿湖營地那邊手機就是裝飾品
▲ 拳頭母鞍部叉路區（山友暱稱：松蘿湖網咖）
「為甚麼網路沒有什麼大岩壁或是拉繩的照片啊？」
因為，爬得很累又手腳並用，還要抽空用髒兮兮的手拿出手機…是一件很費力的事啊～
▲ 終於抵達松蘿湖，大家趕快卸背包東西四散，放空好一會才開始在湖邊閒逛，霧起不見湖真相，心神嚮往（感謝夥伴提供相片）
▲ 嚮導煮紅茶給大家放鬆心情，歷經松蘿湖洗禮，能躺在草地上覺得幸福，下山後連踩在平地上都感動想哭
松蘿湖這邊有什麼？
▲ 宜蘭蓼（戟葉蓼），外觀很像兵器譜上的戟，多成群生長在潮濕環境
▲ 泥碳蘚可以拿來鋪著作蘭花保水用途，以前泰雅族會上來摘採曬乾後拿去賣，但價錢不好上來松蘿湖又很累，現在就沒有再採了。其他還有貝殼葉茡齍、七星山穀精草都是很美麗的小小植物
▲ 快樂休息時光總是短暫，該面對的還是要來。
下山返回松蘿湖登山口這段路估計 4～5 小時，回首來時路根本一點印象也沒有，怎麼突然跑出那麼多恐怖地形，一下要溜下去、一會沿著繩索踩踏在不穩的木頭上、不斷面臨的高低差，大腿上方的肌肉已經在抱怨客訴了。
「下山可以先去買沙士嗎？」
「現在立刻好想來一杯有氣泡的飲料」
「沙士、維大力、CClemon 什麼都好」
老蝦看著地上的泥濘與積水，地上泥巴水怎麼這麼像手搖奶茶…忽然很想來杯奶茶…熱冷都可以隨便只要是奶茶就好（尖叫）。
沒講多久，開始下雨…不愧是少女～總是任性。
回程的松蘿湖開始降雨，可說是吃足苦頭。
不管是登山鞋、雨鞋通通都吃土，吃好吃滿。鞋底煞車系統幾乎失靈，尤其回程的下坡路段，總有幾段下坡讓我們自動加速，更不時有樹枝打臉、樹幹出來開玩笑冷不防撞個黑青，更不用說我還撞到頭囧。
上山容易下山難，完全標準寫照。
「爬山靠意志力」這句話完全在松蘿湖印證！
松蘿湖下山之路讓大家雷殘雷到厭世，休息喝個水時，夥伴們臉色放空。踩踏在每個石塊、在盤根錯節樹枝中尋找踏點的腦力激盪，費腦費力又費心，不時還要呼喊口號振奮自己，用下山的大餐給予誘惑，就像給馬看著紅蘿蔔一樣（雖然晚餐泡湯，等等就知）。
鼓起意志力、奮力提起大腿前進下一步，爬山真心考驗人的意志力。
▲ 為甚麼走回家的路如此遙遠…這是要怎麼過，過奶茶河
「腳底板好痛啊」
「怎麼感覺不到鞋子的存在了」
認真說走在松蘿湖沿線路上，每一步都是驚險、每一步的決定都事關會不會劈腿或是摔成泥巴人。走到水龍頭營地時，大家戴起頭燈，天色漸暗咱們真的是從白天走到黑夜！
返回登山口時第一件事「歡呼」，此時天色已黑，大家各自準備的頭燈完全派上用場！
複習一下預計行程（結果完全不是這麼一回事，大笑）
- 06:15 台北出發
- 08:15 抵達宜蘭，會合夥伴的車
- 09:00 抵達松蘿湖登山口，整裝暖身
- 09:10 松蘿湖登山口合影，出發
- 12:00
松蘿湖午餐> 還困在人潮洶湧的中途 - 13:40 終於看到松蘿湖本人十七歲模樣
- 14:10 整裝準備返回登山口
- 18:40 終於返回松蘿湖登山口，內心放煙火
還沒完！原先以為能夠大吃大喝的晚餐，結果成為野炊 XD
- 19:00 換裝完畢發現靜待一旁的接駁車深陷山溝動彈不得
- 19:30 呼叫道路救援等待
- 21:10 成功拖拉車子上來，出發台北
- 23:20 可怕的國五塞車潮，終於抵達台北車站
原本以為可以在宜蘭晚餐，換好乾淨衣服後準備上車，發現停在一旁等待大家上車的接駁車陷入山邊，即便大夥收集樹枝石塊等、使勁吃奶力氣、企圖使用槓桿原理，重達 2400 公斤的九人座車不動如山。
等待道路救援的時光是美麗的，原先沒考慮兩天一夜搭帳棚夜宿松蘿湖，沒想到我們居然也得到機會「星光版野炊」。
這兩個多小時的野外聚餐，以星空為帳、馬路為營地，一旁的青蛙也沒閒著替我們伴奏，兼接駁司機的嚮導開始煮茶、煮山粉圓、發蘋果西打給大家，夥伴拿出餅乾、拿出白酒開始分享野餐，細細回味我們驚險刺激的松蘿湖之路。
問：高山嚮導 ＝ 領隊嗎？
老蝦答：超級不一樣，登山嚮導與領隊專業不同，通常登山嚮導兼領隊會有一些行程流暢度上的不同。登山嚮導在山裡當然專業度值得尊敬，但是在前後接駁行程安排上還有很大進步空間，至少老蝦遇到的是如此。
這真的只有遇到才能體會。建議攀登高山或是一些難度較高的中級山，有領隊的同時，請找付費登山嚮導或是熟悉當地的帶路人，將風險降到最低喔。
▲ 等候道路救援時間，還是很歡樂，正向、隨遇而安是我們的使戴爾（ style ）
歷經兩個多小時終於救援成功，接駁車順利發動載我們下山。沒想到峰迴路轉，準備上高速公路時，迎接我們的是看不見盡頭國五車陣，返回北車時已經是隔日，標準的一天一夜松蘿湖夢幻刺激之旅。
「看到完成松蘿湖的自己真的好棒」
「昨日十七少女團，今日七十阿嬤團」
「刷鞋刷到超厭世，登山杖也超髒的」
「剛剛把所有東西刷洗完畢，覺得感動 😭」
夥伴媽也唸說：「昨天出去玩一天，回來還要忙著洗半天。」
蝦媽說：「你人生為甚麼要這麼累」
▲美好回憶也有代價，跟我一起歷盡風霜上山下海的登山鞋，歷經松蘿湖洗禮
老蝦認為，快快走也好、慢慢欣賞風景也好。在安全第一的前提之下，上山練走是個人選擇。
有緣大家聚在一起一日往返松蘿湖，共享時刻是難能可貴的緣分，也是無可取代的美好回憶。
▲ 無止盡的洗鞋時間，難怪邊爬夥伴邊問洗鞋價格…
出發前不少山友提醒老蝦松蘿湖這邊泥濘不堪，此泥濘不是平地水窪那種等級，是鞋子容易身陷其中好像泥淖那種恐怖。幾乎清一色建議老蝦準備雨鞋。
根據老蝦觀察與體驗，來松蘿湖雨鞋或是登山鞋都可以，因為走在泥濘裡這兩種結果都一樣，都會成為「溜冰鞋」遇到下坡還會加速（還好不是失速）。
松蘿湖好玩嗎？
超好玩。
套一句夥伴說的「單日往返超級累，但是非常爽快！」
一方面有專業登山嚮導帶路，可以用力走放心走。二來，藉機鍛鍊體能，手腳並用在崎嶇不平的土路上，人體極限無窮，感謝松蘿湖，讓我們有機會看見陽光下的你、大雨中的你，有緣再見囉！
＊平常無健身、跑步或是登山的夥伴，先去七星山一週三次再來松蘿湖，不然會蹲在松蘿湖路邊哭喔
松蘿湖登山小檔案
位置：屬於新北市烏來區，登山口在宜蘭大同鄉
天氣查詢：網路直接搜尋松蘿湖天氣，即可搞定
單趟路程：5.4 公里（切莫小看）
單趟腳程：4～5 小時（快一點可以 3.5 小時不塞車抵達）
開車注意：台 7 線右轉本覺路，沿著玉蘭茶園的山路蜿蜒向上，地圖可導航玉蘭茶園，抵達空地停車場，再走 10 分鐘左右產業道路抵達登山口
▲ 感謝夥伴提供松蘿湖美麗一角，綠油油的非常美麗
松蘿湖這條路的沿途海拔說明
海拔落差約 620 ，對平常有在練走的我們來說這落差小意思。但困難的不是落差（大笑）。
- 松蘿湖登山口：海拔 690 公尺
- 水龍頭營地：海拔 880 公尺
- 拳頭母鞍部叉路區：海拔 1310 公尺
- 松蘿湖：海拔 1250 公尺
行前必備：
- 自行線上警政署申請入山証，通過會發 Mail 告知，隨身攜帶證件存查
- 旅平險或是登山險（根據承保範圍決定，登山險多了緊急救援費用、登山特定事故等… ）
- 身心準備松蘿湖單日往返雖輕裝上陣，但是上下坡泥濘濕滑容易雷殘，請勿輕易嘗試
建議：
- 一日往返松蘿湖最好早上六點多就從登山口出發
- 山區氣候多變，糧食、飲水、頭燈（備用電池需要）、雨具
- 不管你是新手老手，找熟悉此地的高山嚮導、當地原住民嚮導帶路
- 連續假期不是來松蘿湖的好時機，停車場大爆滿可能會讓車深陷山邊
二訪松蘿湖單攻
距離上次在松蘿湖身心受創數個月之後，老蝦自己也很訝異居然還要再走一趟。一方面想透過松蘿湖單攻，了解自己在中海拔泥濘山路上的健行技巧，二來想看看幾個月後的松蘿湖是否一如往昔的在那兒（想當然知道不會，山上地形甚至每幾週就會變換，如遇到颱風或是豪雨，就更不用說，地形一定是大變化啊！）
這次松蘿湖單攻，我們學聰明啦！清晨五點從羅東車站出發，一路直奔玉蘭茶園，然後上松蘿湖登山口，感謝早起的自己，這次停車場空位綽綽有餘，老蝦還是習慣請當地專業登山司機接送我們，一來沒有停車問題二來請專業的開山路更加放心。
不到六點半就完成暖身、裝備整理，六點半準時起登。平日的松蘿湖幾乎是沒什麼人，應該說到中午之前這一段路肯定是不太會與到其他隊伍，下午返回松蘿湖登山口時，沿途會遇到好幾組要上松蘿湖露營的山友。認真算了一下，這次上松蘿湖之前，僅僅遇到 2 組也是輕裝快腳單攻松蘿湖的山友。
- 06:35 停車場起登
- 11:50 邊走邊拍邊玩，抵達松蘿湖
- 17:10 返抵松蘿湖登山口停車場
- 18:00 享用茶葉大餐時間
松蘿湖的路況大致上還可以，毒龍潭依然那麼神秘，水龍頭營地的泉水還是那樣甘甜好喝（宜蘭水質就是好）。其他黃土路況，幾段高低落差大的土坡有越來越開的趨勢….原本大概可以容納四個人寬的高低差，不知道怎麼個「開髖」法，大水一來肯定很像瀑布般的驚人….
夏天的松蘿湖屬於枯水期，雖然之前有不少大雨的機會，似乎都沒有下在松蘿湖本人身上，所以山頂的松蘿湖水屬於偏少的狀態，仍不減松蘿湖的仙氣啦～有人會嫌棄松蘿湖沒水很醜，大自然沒有所謂美醜啦，相由心生。
單攻松蘿湖走回來，當然還是腳痛酸痛來著，隔天還衝一波宜蘭聖母山莊抹茶山，真佩服我自己（遠目）。
至於三訪松蘿湖，就看這篇三訪松蘿湖完整全攻略吧！
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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| 老蝦行程 | 海外朝聖練走說明 |
|---|---|
| 01/23 - 01/30 | 日本四國遍路 |
| 03/28 - 04/02 | 日本熊野古道 |
| 04/02 - 04/09 | 日本熊野古道*滿 |
| 05/22 - 05/29 | 原始之路*滿 |
| 06/01 - 06/09 | 法國之路 |
| 06/12 - 06/29 | 葡萄牙沿海之路波多全段 |
| 08 月 | 富士山 |
| 09 月 | 秘魯馬丘比丘 |
| 10 月 | 馬來西亞神山 |
| 11 月 | 東方朝聖之路 |
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