玉山裝備怎麼選。玉山中籤玉山我來啦!新手爬玉山不怕,老蝦百岳新手都沒在怕,做好萬全準備、行前負重訓練、核心鍛鍊,以及該花的錢都買一買。附玉山排雲申請、五星級排雲山莊注意事項、爬玉山主峰兩天兩夜登頂時間表。平常爬不爬山都要做的增肌燃脂已成為老蝦養生之道,爬什麼山都沒在驚,台灣人一生三件事之一就是爬玉山。感謝老天,抽到玉山跟排雲山莊啦(文末夏天爬玉山裝備)爬百岳前一個月的訓練有哪些?整理整理。
爬百岳前一個月的訓練有哪些?
開始爬高山前一個月訓練菜單有哪些?
登玉山,台灣人一生完成三件事之一。
*序曲:出發玉山前的老蝦練習菜單、登頂玉山花費整理
*首篇:出發玉山登山口前一晚入住望鄉部落
*中篇:從塔塔加小隊玉山登山口到排雲山莊
*尾聲:從排雲山莊摸黑直登玉山主峰
爬玉山申請
要上玉山主峰群峰等,需要申請入園證與入山證,就算你單日往返也要提前申請。
懶惰的人直接報登山商業旅行社的商業團就好了。其實申請玉山入園不難,最難的是隔夜的「山屋申請」,當然還有一定要準備的玉山裝備新手篇。
*玉山主峰或是玉山西峰單日往返入園案件增加,從 2020/8/1 起至年底想要單日往返主峰者,需要進行抽籤作業,每天乘載量是 60 人,每一個隊伍的單位是 1 ~ 12 人。需要在出發前 5~20 日之前申請。
這比買機票出國機率還低,因為中籤率不到 5% ,尤其號稱五星級的排雲山莊(號稱五星級山屋,有熱水有晚餐),天天一堆人搶抽籤搶著住。
登玉山裝備檢查表
裝備 | 數量 |
---|---|
大背包 | 35-50公升 |
攻頂背包 | 10公升 |
背包套 | 防水用 |
防水塑膠袋 | 大 |
登山杖 | 一組 |
頭燈電池 | 一組 |
水壺保溫瓶 | 一公升 |
身分證 | 入山用 |
行動糧 | 午餐兩份用 |
登山鞋 | 中筒以上 |
襪子 | 兩雙以上 |
雨衣雨褲 | 輕便禁止 |
長袖排汗衣褲 | 走路用 |
備用長袖衣褲 | 備用 |
保暖衣物 | 睡覺用 |
保暖毛帽 | 睡覺用 |
保暖手套 | 保護末梢 |
遮陽帽 | 高山曝曬 |
防曬用品 | 以免曬傷 |
個人藥品 | 耳塞眼罩記得 |
*行動糧沒有絕對,帶自己愛吃上玉山就行了。記得垃圾自己帶下山。
*夏天爬玉山裝備怎麼帶,其實一樣。
海拔每上升 1000 公尺就低 6 度,即可換算山頂到底溫度幾多,再怎樣都只能用寒冷形容,保暖衣物毛帽不可少,暖暖包是否需要?
老蝦測試黏貼暖暖包在背上完全毫無溫暖感覺 XD 我下次再來不會再帶暖暖包惹。
裝備(蝦皮下單) | 牌子(蝦皮下單) |
---|---|
行動糧 | 芒果乾、果乾堅果等爽糧 |
大背包 | Gregory 45L 我的40L+背包 |
攻頂背包 | Osprey DL13 輕量化小包 |
背包套 | 防水用買包附贈 |
輕量傘 | 台灣製最輕量防風傘 |
防水袋 | Seal Line 百岳自有品牌 |
登山杖 | Komperdell 蝦貝 |
頭燈電池 | 法國 PETZL 流明>200即可 |
水壺保溫瓶 | 記得選可裝熱水 我在百岳買的 |
襪子 | 羊毛襪 記得不要買錯 |
雨衣雨褲 | 達新牌兩截式 不要買太合身 |
長袖排汗衣褲 | 每個品牌都會買來試試看,選自己喜歡的樣式即可(蝦皮下單) |
保暖毛帽 | 我自己的是百岳100的贈品,超好用 |
攀爬手套 | 3M 便宜好用手套 |
保暖手套 | 攀岩拉繩手套用 3M 的。保暖手套目前沒有找到好用的。 |
遮陽帽 | 有防曬係數、有拉繩可綁住的即可(蝦皮下單) |
下圖:瑞芳茶壺山步道一景
登玉山體能訓練日記
從不愛運動到忽然爬百岳,出發前兩個月訓練是一定要的(是說任何狀況都有特例,朋友完全沒爬過大山,第一次就去奇萊照樣活跳跳,完全看個人選擇,請量力而為)。
前 20 天:一個好背包勝過千言萬語
老蝦跑去買中型背包(約 44 公升),同時確認裝備表上物品是否需要採購,例如頭燈、壓力褲(山上保暖用,屬於個人選擇)。光是買背包就花了 2 小時(從選包、試背、塞上重量之後的測試、確認結帳),這天確定入手人生第一個專業登山背包,號稱背包大神的品牌。
前 19 天:與背包相處
趁天氣涼爽,裝了五公斤在內湖一帶練走。再加三公斤返回住處,跟自己的背包相處,摸索每個背包口袋以及熟練上登山杖的手勢…等。今天老樣子增肌燃脂鍛鍊 1.5 小時,全身大爆汗。
前 18 天:有雨照樣帶包走
這天朝聖練走團上山健行,帶著約 6 公斤(連同背包)裝備搭配內湖郊山崎嶇地形,上上下下練腿練核心,順便跟夥伴哈拉,感謝夥伴相贈豐盛玉山行動糧!還沒開吃已經覺得成功一大半。
前 17 天:豐盛大餐
「不能先偷吃喔~~~」「上玉山再吃~~~」老蝦練走團夥伴好貼心,昨天練走時拿出這包行動糧作為老蝦登頂玉山的賀禮。滿滿各式各樣甜鹹餅乾梅干堅果,看起來好好吃,還有人參熱飲感覺超好喝,兩天兩夜乾糧就決定喝它了。先供在玻璃櫃上每天欣賞,是說負重訓練真的很容易餓……走沒幾步路就「咕嚕」。
前 16 天:手機氣象僅供參考
前一天寫落雨,連假最後一日好天氣。時間總是意想不到的快速溜走,研究要帶什麼碳水化合物上山,還有適合練習的內湖郊山,就算是休息日也好好做功課。下週還有桃園秘密練習(撒花)、朝聖練走團,以及燒肉等我們。不愧是處女座。
前 15 天:跟媽媽逛台北
今天最重要的大事就是跟媽媽逛台北、帶媽媽去放鬆筋骨。帶著背包,裝著供品水果蛋糕、水煎包、草仔粿、水、感謝 Izumi 推薦的週邊美食,愉快地跟媽媽欣賞台北這數十年的轉變。「背那麼大一卡,看了就很重」媽媽說,疏不知他才是老是把東西往身上扛的事主 -_- 。 「哪會!好的重裝多日包勝過千言萬語,因為身體會感謝你。」只選「對的包」,不買貴的包。什麼都不懂也不打緊,反正身體都會告訴你,背到身體壞了自然就知道有問題。
前 14 天:雨衣來了
頭燈跟兩件式雨衣到手,裝備逐一齊全,背包嚷嚷要出門,明天不是就出去鍛鍊了嘛!練走夥伴贈送的邪惡奶茶,秘訣是鮮奶打底再倒入奶茶,幸福~。帶奶茶上玉山一定很威。照片背景的攀岩書籍,沒錯,正在研究。
前 13 天:夭壽上坡
忘記更新手機系統結果鬧鐘離我遠去。校園禁止開放,來去
前 12 天:吃喝補身
飲食跟練走一樣重要~~~。中午回家給媽媽補,傍晚給朋友們補。無法飛日本吃燒肉,在台灣吃一頓,覺得開心。謝謝朋友招待,有緣成為練走夥伴,無比榮幸。不好意思不吃牛這件事讓你們驚嚇了(掩面)。
前 11 天:桃園秘密訓練
椒麻雞、甜不辣、椒鹽里肌肉、黑糖珍珠鮮奶~~~感謝好
前 10 天:踩著小溪流下山
上午運動過後,中午趕著戶外上課「朝聖練走技巧實務」,明明還沒落雨,碧湖公園人潮只有以往 1/10 ,可能疫情加減影響戶外人流。上課到一半,人在金面山東西縱走,滂沱大雨不肯停歇,就這樣踩著小溪流下山,全身髒兮兮好像從泥土剛誕生。
學生說:「前幾天的勞累好像都留在山裡,完全釋放了」超棒,大自然永遠都是最好的老師,最好的夥伴。
前 9 天:增肌燃脂
細心的人,會發現老蝦朝聖練走團四月假日場次變多。一方面我本來應該人在西班牙(來根菸)一方面喜歡跟夥伴們一起徒步遊山水,加上玉山前特訓,增加了增肌燃脂(有線上班)、練走技巧、假日團場次,而且風雨無阻。很幸運,因為朝聖之路結交許多喜愛大自然與美食的好朋友。雨中仍然一起同行、互相協助,我們都是朝聖之路的真愛。
前 8 天:備受寵愛
本想要早起,醒來已經太陽快過半,練走團夥伴傳了五色鳥上工影片實在太可愛!!我腦袋也想裝避震器哈哈哈。下午跑山路去,表現比上次好很多,可能跟找到節奏加上適應溫度有關。意外發現走路跟跑步很像,眼前都是幻想,跟著自己的步伐一點點前進才是正解。下山遇到正要回家的內湖鄉民,一起走了段開山刀捷徑,聊個天,看著隔壁剪刀石上滿滿人頭,一起讚嘆「住內湖真好」。
今天就用跑山路跟增肌燃脂做完美結束。
前 7 天:與山林共舞
昨天跟練走夥伴們到北投探路,練一下大腿,順便看看北投這邊氣場怎麼樣,好好玩啊昨天,等我遊記。
回家收到玉山行前通知,wooow 運氣很好的會遇到寒流,還有雷雨。人家說爬大山遇到暴雨很可怕,想了想,能爬玉山遇到落暴雨、寒流機會也不多,去鍛鍊一下心性也不錯,真的要帶暖暖包了我想。
倒數 7 天,再度成為昨天的日記,當運動成為工作一部分後,時間過的飛快,今天要挑戰從海拔 0 到 1000 。
前 6 天:在山上吃海蜇皮好囂張
睡多剛好避開落雨,老天真的很有意思。 PS 食物袋好好用,尤其爬大山做訓練很方便又輕巧。
前 5 天:玉山上吃什麼
這天半休息狀態,計畫隔天拿下台北第一高峰、下週拿下台灣第一高峰。決定回家幫忙炒花生,而且用我在西班牙找到的橄欖木鍋鏟,媽媽說花生帶到玉山上去吃,還沒出發就流口水。
前 4 天:台北第一高峰
邁入休息日之前,跟朝聖練走夥伴來到七星山主峰、東峰與夢幻湖。真心,要練熊野古道、遍路、法國牛山,這邊是不錯的訓練場。
山友是很奇妙的生物,話家子一開就停不下來,熱情展示自己的世界觀,包括曬太陽戴口罩等什麼價值觀通通都有,參考不等於接受,沒有絕對的做法,自己想怎麼做才是最重要的體驗,世界就是如此多元美麗。
前 3 天:去嚮家喝飲料
休息日養精蓄銳,今天夭壽熱,想念嚮家涼水的甘蔗青,先用了乾洗手(滿 300 就有,揪一揪立刻拿到一瓶)洗了手拿吸管喝飲料,完美。本以為內科假日人煙稀少,疏不知道台北金面山這邊下山人超多,來買飲料的也特別多,想必剪刀石已被人頭塞爆。不知道下週玉山會不會落雪(謎)。
前 2 天:打包打包
邊弄練走團松羅湖一日遊,邊打包上玉山的裝備跟糧食,最後決定一切從簡,回來再補。牆上掛著台灣百岳地圖,「聽說嘉明湖比較累」「哪會,七彩湖更累」「回來再看要去哪一座」。「登頂那天下雨 100% 囧」「那就下啊,至少沒有下雪吧@@」「看來雨衣會派上用場」「沒白帶也好啊哈哈哈」
記憶點
- 拜拜用地瓜被媽媽罵了
- 北投媽好厲害,氣場很好
- 走路一路上面天山,賀媽祖聖誕超有誠意
- 北投市場鼎利滷味怎麼這麼好吃
- 下次帶大家練走來市場補給,免帶午餐直接採買
- 雙魚座五十年老店紅茶不錯喝
- 樓梯好多啊
- 我們好強 9 地瓜好重….
- 時間好快,怎麼好像快出發了,還沒買備用登山褲子欸囧。
*日記待續,更新中
有氧運動鍛鍊
照專業嚮導的說法,建議從快走或慢跑等有氧運動開始,至少維持 30 分鐘不停歇,每兩到三天跑一次,維持固定休息讓肌肉恢復疲勞。另外老蝦必做的就是增肌燃脂運動,可以參考老蝦的鍛鍊菜單。
【老蝦朝聖練走團系列】
數天以上的徒步旅行,常常一天走 20 公里以上,如何更省力?
朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧,老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦!我有疑問!】,沒藉口可以發懶啦!
除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦,會替自己準備:
▶ 透氣雙釦的背包(蝦皮有賣還能現金回饋)
保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背,讓身體省下更多力氣,帶你走更遠的旅行。
負重訓練
最晚出發前兩週開始進行負重訓練,背上山時 60% 與 80% 的重量,在郊山(海拔 1,000 以下)走 3~5 小時。讓身體適應這般重量應付爬坡,這點非常重要。
高山症對策
如同老蝦之前爬馬丘比丘、普諾高海拔湖泊一樣(老蝦秘魯團能量健行在這),高山症可以做好事先各種準備,其他就交給現場。
沒有人有絕對高山症,每個人當下身體狀態截然不同。一般我們住在平地,難得上一次海拔超過 2,500 的高山肯定多少有反應,只是大小問題。不管哪種預防方案(紅景天、呆慕斯…)等,好好去診所問醫生、遵照醫囑執行高山症對策就是。
老蝦小結
爬過玉山的人通常都說玉山適合百岳新手,不管別人怎麼說,決定要爬就好好準備(登山排汗衣服品牌比較)、認真面對。其他就留給完成玉山的自己,細細品味。能抽到玉山覺得幸運,感謝老天、感謝自己。
*文末附上新手登玉山裝備檢查表與玉山行程表
玉山行程時間表
玉山行程規畫 | 預計進度 |
---|---|
玉山 Day0 | --- |
19:00 | 出發 |
22:00 | 夜宿玉山塔塔加海拔2,500 |
玉山 Day1 | --- |
07:00 | 出發 |
08:30 | 登山0K |
前鋒口2.7K | |
西峰觀景台5K | |
12:00 | 午餐 |
大峭壁6.7K | |
16:00 | 排雲山莊入住8.5K |
18:00 | 晚餐 |
20:00 | zzZ |
玉山 Day2 | --- |
02:00 | 早餐 |
02:30 | 主峰 |
三岔路 | |
碎石坡 | |
風口 | |
主北岔路口 | |
06:00 | 玉山主峰 |
三岔路 | |
排雲山莊 | |
大峭壁 | |
12:30 | 西峰觀景台 |
14:30 | 登山口結束 |
我自己目前常備的行動糧食
常備行動糧 | 特色 | 低海拔 | 高海拔 |
---|---|---|---|
M貝果 | 甜鹹都有,培根或是洋蔥酸奶是我的菜 | ❤ | ❤❤❤ |
野菜玉米濃湯 | 甜鹹都有,有熱水就搞定一切,推燻雞 | ❤ | ❤❤❤ |
即食飯糰 | 輕巧行動糧,冷水就可食的日本好味道 | ❤ | ❤❤❤ |
厲害的鹽糖 | 沒看過它們遇熱融化,兩種口味都好吃 | ❤❤❤ | ❤ |
涮嘴腰果 | 可可、海鹽口味都很好吃,酸甜也好吃 | ❤ | ❤❤ |
干貝粥 | 干貝粥或是蟹肉雜炊,尤其適合疲累時 | ❤ | ❤❤❤ |
烤雞洋芋片 | 地形起伏舒壓必備,不油不膩還很輕巧 | ❤ | ❤❤❤ |
▶▶▶ 作者:老蝦
山岳教練/靈氣導師/皮拉提斯教練/作家/領隊
你好,我是老蝦!
一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
老蝦私人 | 海外練走 |
---|---|
10 月 | 日本表銀座 |
11 月 | 日本朝聖路 |
12 月 | 東印度朝聖地 |
2025 | |
02 月 | 馬來西亞 |
05 月 | 葡萄牙中央之路 |
05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
07 月 | 日本富士山 |
西班牙旅遊祕技《巴塞隆納自助超簡單X點餐教學》跟著老蝦逛西班牙!
【老蝦寫文,領航世界】
■ 洽詢【老蝦我有疑問!】
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「西班牙諺語說沒有人是完美的,因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」