百岳新手玉山登頂行前訓練日記與裝備採買 沒爬過山一定要看 玉山我來了

玉山中籤我來了,新手爬玉山不怕,老蝦百岳新手都沒在怕,做好萬全準備、行前負重訓練、核心鍛鍊,以及該花的錢都買一買。附玉山申請、五星級排雲山莊注意事項、爬玉山兩天兩夜登頂時間表。平常爬不爬山都要做的增肌燃脂已成為老蝦養生之道,爬什麼山都沒在驚,台灣人一生三件事之一就是爬玉山。感謝老天,抽到玉山跟排雲山莊啦(文末夏天爬玉山裝備)。

登玉山,台灣人一生完成三件事之一。

*序曲:出發玉山前的老蝦練習菜單登頂玉山花費整理

*首篇:出發玉山登山口前一晚入住望鄉部落

*中篇:從塔塔加小隊玉山登山口到排雲山莊

*尾聲:從排雲山莊摸黑直登玉山主峰

爬玉山申請

要上玉山主峰群峰等,需要申請入園證與入山證,就算你單日往返也要提前申請。懶惰的人直接報登山商業旅行社的商業團就好了。其實申請玉山入園不難,最難的是隔夜的「山屋申請」。

*玉山主峰或是玉山西峰單日往返入園案件增加,從 2020/8/1 起至年底想要單日往返主峰者,需要進行抽籤作業,每天乘載量是 60 人,每一個隊伍的單位是 1 ~ 12 人。需要在出發前 5~20 日之前申請。

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這比買機票出國機率還低,因為中籤率不到 5% ,尤其號稱五星級的排雲山莊(號稱五星級山屋,有熱水有晚餐),天天一堆人搶抽籤搶著住。

登玉山裝備檢查表

裝備數量
大背包35-50公升
攻頂背包10公升
背包套防水用
防水塑膠袋
登山杖一組
頭燈電池一組
水壺保溫瓶一公升
身分證入山用
行動糧午餐兩份用
登山鞋中筒以上
襪子兩雙以上
雨衣雨褲輕便禁止
長袖排汗衣褲走路用
備用長袖衣褲備用
保暖衣物睡覺用
保暖毛帽睡覺用
保暖手套保護末梢
遮陽帽高山曝曬
防曬用品以免曬傷
個人藥品耳塞眼罩記得

*行動糧沒有絕對,帶自己愛吃上玉山就行了。記得垃圾自己帶下山。

*夏天爬玉山裝備怎麼帶,其實一樣。海拔每上升 1000 公尺就低 6 度,即可換算山頂到底溫度幾多,再怎樣都只能用寒冷形容,保暖衣物毛帽不可少,暖暖包是否需要?老蝦測試黏貼暖暖包在背上完全毫無溫暖感覺 XD 我下次再來不會再帶暖暖包惹。

裝備牌子
行動糧芒果乾鳳梨乾
大背包Gregory 45L 樂天
攻頂背包Osprey DL13 樂天
背包套防水用 買包附贈
防水塑膠袋Seal Line 蝦貝
登山杖Komperdell 蝦貝
頭燈電池法國 PETZL 樂天
水壺保溫瓶Stanley 登山瓶 樂天
襪子羊毛襪 樂天
雨衣雨褲達新牌兩截式 PCHOME
長袖排汗衣褲英國 Rab 隔天到貨
保暖毛帽雙面保暖 樂天
保暖手套登頂用 樂天
遮陽帽防水抗紫外線大盤帽 樂天

下圖:瑞芳茶壺山步道一景

登玉山體能訓練日記

從不愛運動到忽然爬百岳,出發前兩個月訓練是一定要的(是說任何狀況都有特例,朋友完全沒爬過大山,第一次就去奇萊照樣活跳跳,完全看個人選擇,請量力而為)。

前 20 天:一個好背包勝過千言萬語

老蝦跑去買中型背包(約 44 公升),同時確認裝備表上物品是否需要採購,例如頭燈、壓力褲(山上保暖用,屬於個人選擇)。光是買背包就花了 2 小時(從選包、試背、塞上重量之後的測試、確認結帳),這天確定入手人生第一個專業登山背包,號稱背包大神的品牌。

前 19 天:與背包相處

趁天氣涼爽,裝了五公斤在內湖一帶練走。再加三公斤返回住處,跟自己的背包相處,摸索每個背包口袋以及熟練上登山杖的手勢…等。今天老樣子增肌燃脂鍛鍊 1.5 小時,全身大爆汗。

前 18 天:有雨照樣帶包走

這天朝聖練走團上山健行,帶著約 6 公斤(連同背包)裝備搭配內湖郊山崎嶇地形,上上下下練腿練核心,順便跟夥伴哈拉,感謝夥伴相贈豐盛玉山行動糧!還沒開吃已經覺得成功一大半。

前 17 天:豐盛大餐

「不能先偷吃喔~~~」「上玉山再吃~~~」老蝦練走團夥伴好貼心,昨天練走時拿出這包行動糧作為老蝦登頂玉山的賀禮。滿滿各式各樣甜鹹餅乾梅干堅果,看起來好好吃,還有人參熱飲感覺超好喝,兩天兩夜乾糧就決定喝它了。先供在玻璃櫃上每天欣賞,是說負重訓練真的很容易餓……走沒幾步路就「咕嚕」。

16 天:手機氣象僅供參考

前一天寫落雨,連假最後一日好天氣。時間總是意想不到的快速溜走,研究要帶什麼碳水化合物上山,還有適合練習的內湖郊山,就算是休息日也好好做功課。下週還有桃園秘密練習(撒花)、朝聖練走團,以及燒肉等我們。不愧是處女座。

前 15 天:跟媽媽逛台北

今天最重要的大事就是跟媽媽逛台北、帶媽媽去放鬆筋骨。帶著背包,裝著供品水果蛋糕、水煎包、草仔粿、水、感謝 Izumi 推薦的週邊美食,愉快地跟媽媽欣賞台北這數十年的轉變。「背那麼大一卡,看了就很重」媽媽說,疏不知他才是老是把東西往身上扛的事主 -_- 。 「哪會!好的重裝多日包勝過千言萬語,因為身體會感謝你。」只選「對的包」,不買貴的包。什麼都不懂也不打緊,反正身體都會告訴你,背到身體壞了自然就知道有問題。

前 14 天:雨衣來了

頭燈跟兩件式雨衣到手,裝備逐一齊全,背包嚷嚷要出門,明天不是就出去鍛鍊了嘛!練走夥伴贈送的邪惡奶茶,秘訣是鮮奶打底再倒入奶茶,幸福~。帶奶茶上玉山一定很威。照片背景的攀岩書籍,沒錯,正在研究。

前 13 天:夭壽上坡

忘記更新手機系統結果鬧鐘離我遠去。校園禁止開放,來去山上找大自然跑步,「你來練馬拉松嗎?」路過的登山阿嬤忍不住問,無力回答(笑倒)。可能跑太慢了,手機顯示為走路….(眼神死)。

前 12 天:吃喝補身

飲食跟練走一樣重要~~~。中午回家給媽媽補,傍晚給朋友們補。無法飛日本吃燒肉,在台灣吃一頓,覺得開心。謝謝朋友招待,有緣成為練走夥伴,無比榮幸。不好意思不吃牛這件事讓你們驚嚇了(掩面)。

前 11 天:桃園秘密訓練

椒麻雞、甜不辣、椒鹽里肌肉、黑糖珍珠鮮奶~~~感謝好夥伴,哪邊好吃好喝通通知道。感謝好夥伴,哪邊好練走通通知曉。走差不多 14 公里加一點腳踏車。什麼地形都有還跟著越野車步道衝衝衝,背包也從 7 公斤慢慢增到 12 差點沒被壓扁。好好吃的茶自點,好好吃的燒肉,感謝西班牙朝聖之路讓我們相識,約好一起徒步旅行全世界。在台灣走走真心很不錯

前 10 天:踩著小溪流下山

上午運動過後,中午趕著戶外上課「朝聖練走技巧實務」,明明還沒落雨,碧湖公園人潮只有以往 1/10 ,可能疫情加減影響戶外人流。上課到一半,人在金面山東西縱走,滂沱大雨不肯停歇,就這樣踩著小溪流下山,全身髒兮兮好像從泥土剛誕生。

學生說:「前幾天的勞累好像都留在山裡,完全釋放了」超棒,大自然永遠都是最好的老師,最好的夥伴。

前 9 天:增肌燃脂

細心的人,會發現老蝦朝聖練走團四月假日場次變多。一方面我本來應該人在西班牙(來根菸)一方面喜歡跟夥伴們一起徒步遊山水,加上玉山前特訓,增加了增肌燃脂(有線上班)、練走技巧、假日團場次,而且風雨無阻。很幸運,因為朝聖之路結交許多喜愛大自然與美食的好朋友。雨中仍然一起同行、互相協助,我們都是朝聖之路的真愛。

前 8 天:備受寵愛

本想要早起,醒來已經太陽快過半,練走團夥伴傳了五色鳥上工影片實在太可愛!!我腦袋也想裝避震器哈哈哈。下午跑山路去,表現比上次好很多,可能跟找到節奏加上適應溫度有關。意外發現走路跟跑步很像,眼前都是幻想,跟著自己的步伐一點點前進才是正解。下山遇到正要回家的內湖鄉民,一起走了段開山刀捷徑,聊個天,看著隔壁剪刀石上滿滿人頭,一起讚嘆「住內湖真好」。

今天就用跑山路跟增肌燃脂做完美結束。

前 7 天:與山林共舞

昨天跟練走夥伴們到北投探路,練一下大腿,順便看看北投這邊氣場怎麼樣,好好玩啊昨天,等我遊記。

回家收到玉山行前通知,wooow 運氣很好的會遇到寒流,還有雷雨。人家說爬大山遇到暴雨很可怕,想了想,能爬玉山遇到落暴雨、寒流機會也不多,去鍛鍊一下心性也不錯,真的要帶暖暖包了我想。

倒數 7 天,再度成為昨天的日記,當運動成為工作一部分後,時間過的飛快,今天要挑戰從海拔 0 到 1000 。

前 6 天:在山上吃海蜇皮好囂張

睡多剛好避開落雨,老天真的很有意思。 PS 食物袋好好用,尤其爬大山做訓練很方便又輕巧。

前 5 天:玉山上吃什麼

這天半休息狀態,計畫隔天拿下台北第一高峰、下週拿下台灣第一高峰。決定回家幫忙炒花生,而且用我在西班牙找到的橄欖木鍋鏟,媽媽說花生帶到玉山上去吃,還沒出發就流口水。

前 4 天:台北第一高峰

邁入休息日之前,跟朝聖練走夥伴來到七星山主峰、東峰與夢幻湖。真心,要練熊野古道、遍路、法國牛山,這邊是不錯的訓練場。

山友是很奇妙的生物,話家子一開就停不下來,熱情展示自己的世界觀,包括曬太陽戴口罩等什麼價值觀通通都有,參考不等於接受,沒有絕對的做法,自己想怎麼做才是最重要的體驗,世界就是如此多元美麗。

前 3 天:去嚮家喝飲料

休息日養精蓄銳,今天夭壽熱,想念嚮家涼水的甘蔗青,先用了乾洗手(滿 300 就有,揪一揪立刻拿到一瓶)洗了手拿吸管喝飲料,完美。本以為內科假日人煙稀少,疏不知道台北金面山這邊下山人超多,來買飲料的也特別多,想必剪刀石已被人頭塞爆。不知道下週玉山會不會落雪(謎)。

前 2 天:打包打包

邊弄練走團松羅湖一日遊,邊打包上玉山的裝備跟糧食,最後決定一切從簡,回來再補。牆上掛著台灣百岳地圖,「聽說嘉明湖比較累」「哪會,七彩湖更累」「回來再看要去哪一座」。「登頂那天下雨 100% 囧」「那就下啊,至少沒有下雪吧@@」「看來雨衣會派上用場」「沒白帶也好啊哈哈哈」

記憶點

  • 拜拜用地瓜被媽媽罵了
  • 北投媽好厲害,氣場很好
  • 走路一路上面天山,賀媽祖聖誕超有誠意
  • 北投市場鼎利滷味怎麼這麼好吃
  • 下次帶大家練走來市場補給,免帶午餐直接採買
  • 雙魚座五十年老店紅茶不錯喝
  • 樓梯好多啊
  • 我們好強 9 地瓜好重….
  • 時間好快,怎麼好像快出發了,還沒買備用登山褲子欸囧。

*日記待續,更新中

有氧運動鍛鍊

照專業嚮導的說法,建議從快走或慢跑等有氧運動開始,至少維持 30 分鐘不停歇,每兩到三天跑一次,維持固定休息讓肌肉恢復疲勞。另外老蝦必做的就是增肌燃脂運動,可以參考老蝦的鍛鍊菜單。

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行,常常一天走 20 公里以上,如何更省力?

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧,老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦!我有疑問!】,沒藉口可以發懶啦!

老蝦諮詢我有疑問朝聖練走練心都給問

除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦,會替自己準備:

登山杖(有避震功能更好)

▶ 透氣雙釦的背包(蝦皮有賣還能現金回饋

迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪(透氣防臭,避免水泡)

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背,讓身體省下更多力氣,帶你走更遠的旅行。

負重訓練

最晚出發前兩週開始進行負重訓練,背上山時 60% 與 80% 的重量,在郊山(海拔 1,000 以下)走 3~5 小時。讓身體適應這般重量應付爬坡,這點非常重要。

高山症對策

如同老蝦之前爬馬丘比丘、普諾高海拔湖泊一樣(老蝦秘魯團能量健行在這),高山症可以做好事先各種準備,其他就交給現場。

沒有人有絕對高山症,每個人當下身體狀態截然不同。一般我們住在平地,難得上一次海拔超過 2,500 的高山肯定多少有反應,只是大小問題。不管哪種預防方案(紅景天、呆慕斯…)等,好好去診所問醫生、遵照醫囑執行高山症對策就是。

老蝦小結

爬過玉山的人通常都說玉山適合百岳新手,不管別人怎麼說,決定要爬就好好準備、認真面對。其他就留給完成玉山的自己,細細品味。能抽到玉山覺得幸運,感謝老天、感謝自己。

*文末附上新手登玉山裝備檢查表與玉山行程表

玉山行程時間表

玉山行程規畫預計進度
玉山 Day0 ---
19:00出發
22:00夜宿玉山塔塔加海拔2,500
玉山 Day1---
07:00出發
08:30登山0K
前鋒口2.7K
西峰觀景台5K
12:00午餐
大峭壁6.7K
16:00排雲山莊入住8.5K
18:00晚餐
20:00zzZ
玉山 Day2---
02:00早餐
02:30主峰
三岔路
碎石坡
風口
主北岔路口
06:00玉山主峰
三岔路
排雲山莊
大峭壁
12:30西峰觀景台
14:30登山口結束

▶▶▶ 作者:老蝦

旅遊作家/領隊/靈氣導師

你好,我是老蝦!

老蝦愛吃、愛寫、愛大自然。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。旅行是自己的事,讓你輕鬆旅遊就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。合作聯絡 [email protected]

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2021 年出團日---
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