西班牙朝聖之路穿什麼鞋適合？老蝦教你如何挑鞋襪子登山杖 – 事前準備

準備西班牙朝聖路有哪些工作？徒步長時間之前找一雙適合自己雙腳的登山鞋、登山杖以及一雙好襪子尤其重要。選登山鞋挑羊毛襪、看登山杖都是走朝聖之路的重要行前功課。你真的認識你的雙腳嗎？內旋、外旋、足弓，美麗諾羊毛襪除了貴，真的比較好穿嗎？有神農稱呼的老蝦一一測試分享，好東西不一定要貴，最困難的是認識自己的雙腳、選適合自己的鞋襪與登山杖。沒有最棒的裝備，只有善用他們成為自己健行登山的武器。

沒有最棒的裝備，只有善用他們，讓他們成為自己健行登山的武器。by 老蝦

有神農之稱的老蝦提供走出屬於自己風格的朝聖之路裝備

朝聖之路裝備	老蝦用這些
鞋子	中筒登山鞋
背包	有腰扣與胸扣的背包
帽子	帽簷寬一點好防曬
衣服	吸濕排汗Light長袖
外套	有帽子的防風外套
褲子	多口袋防潑水登山褲
襪子	美麗諾羊毛襪
頭巾	保暖擋風用
登山杖	旋轉式泡棉手把
雨具	斗篷方式雨衣

老蝦旅行團出團日期

老蝦行程	海外朝聖練走說明
05/22 - 05/29	原始之路*滿
06/01 - 06/09	法國之路
06/12 - 06/29	葡萄牙沿海之路波多全段
08 月	富士山
09 月	秘魯馬丘比丘
10 月	馬來西亞神山
11 月	東方朝聖之路

老蝦挑幾個很重要的裝備說明：登山鞋、羊毛襪、登山杖，精打細算龜毛星座老蝦是這樣買的。

如果走一圈登山用品店，會發現鞋子種類多到眼花撩亂。不用擔心，老蝦解說就是來節省時間。

每次走路，都有夥伴會問，是否有建議裝備？

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！

除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：

▶ 登山杖（有避震功能更好）

▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）

▶ 迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪（透氣防臭，避免水泡）

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。

即便是海拔不高的郊山，這幾樣好法寶還是需要的！

登山鞋

一般長時間步行建議選登山鞋（連走 5 天這種），所以如果規劃走西班牙朝聖之路，最少最少也要低筒登山鞋。倘若要走完全程例如 200 公里以上，高筒登山鞋的穩定性比較高。

想好鞋子種類後，接下來就是款式，即便是同一廠牌的登山鞋，款式也很多樣。接著請測量自己的足弓、腳長、以及拿起舊鞋看看自己屬於哪一種足弓、屬於內旋還是外旋。

下圖：老蝦為了原始之路西班牙團買的 M 牌登山鞋，理由是老蝦左腳內旋不足（如果不太曉得怎麼看，來參加老蝦練走或是參加老蝦旅遊講座，老蝦親自解說），需要穩定性比較扎實、支撐度較足夠的登山鞋。反之，前鞋跟外側磨損、後鞋跟外側磨損較重，屬於內旋過度，適用穩定且動態控制較高的鞋款。

所以選擇下圖這雙鞋

M 牌中筒登山健行鞋測試

因為有足弓穩定片，平常就算走 20 公里也不覺得腳底疲累。

• 快乾鞋面
• Gore Tex 防水透氣布
• 鞋頭有額外保護
• 橡膠抓地力還不錯
• 在佈滿落葉濕滑路面上行走，還是得小心

老蝦上一雙走馬丘比丘的登山鞋是 Saloman ，也是一雙走再久都不累的好穿登山鞋，跟 M 牌相比，Salomon 鞋身比較軟，如果腳踝屬於需要更多穩定度的人，可以多穿幾雙比較看看。

人不能只有一雙鞋。

另外老蝦會多準備一雙自主訓練用的跑鞋。穿過 Nike 、New balance 、 Colombia 之後，這次買「On」慢跑鞋試試看。On 瑞士一家專賣運動跑鞋的公司，老蝦看上他最重要的原因是「鞋底緩衝保護」，走路也很適合。

「走路跟攝影一樣，看起來也是大坑呢！」

在開始練習走西班牙朝聖之路前，老蝦的襪子世界只有「棉襪」，在研究過雙腳以及「護腳聖經（雖然很厚一本，激推）」這本書後，毅然決然地狠下心買了羊毛襪，進行老蝦的神農測試。

羊毛襪

一雙是老蝦在西班牙找到的 Salomon 羊毛襪、一雙是 ENFORMA 羊毛健行襪。本以為羊毛襪穿起來會扎皮膚，意外發現並不會，反而在走長時間（例如五小時）時發揮最強功效「吸濕排汗、脫襪子時就像剛穿上的那般乾爽」。

一雙將近 $500 的確值得下手。現在老蝦只要徒步超過 5 小時，都會直接穿羊毛襪，很少穿棉襪了（應該說…看不上眼了，腳一旦懂得如何挑襪，就回不去啦！羊毛襪真的好穿）。

爬山健行還有第三樣東西，老蝦必備，就是登山杖。

登山杖

「不是只有老人才可以用登山杖嗎？」朋友問

這誤會還真大！當然不是啦！登山杖雖然不是必買器材，卻是一個用了就無法捨棄的健行好幫手。從不用登山杖到成為登山杖粉絲，老蝦舉個親身例子：

初次上山練走 15 公里時，當時沒有帶登山杖，上下坡的施力純粹靠膝蓋，下坡雖然很爽快，但膝蓋也有點哀哀叫。回家時發現膝蓋周圍的肌肉非常酸痛，包括小腿也廢了，連續痛至少 3 天才好轉。

「希望膝蓋不要廢」之後拿著登山杖上山練習，這次帶杖練走 26 公里（海拔與上回徒步活動差不多），順便感受帶杖走的威力。

拿杖走其實速度會稍微比較緩，一方面避免自己過度使用膝蓋、二來登山杖還能減緩至少 20% 膝蓋衝擊力，而且還能維持身體平衡，降低摔倒機率。走完回家還覺得綽綽有餘，小腿不酸加上膝蓋還活跳跳的表示可以繼續走。

「減輕膝蓋疲勞以及關節負重的壓力」，這就是老蝦用膝蓋決定使用登山杖的原因。健康不能懶，我願意空出手拿著登山杖保護膝蓋。

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「老蝦，請問要怎麼挑登山杖？」夥伴提問。挑登山杖記住以下幾個要點

長度：這跟身高有關，所以無法亂買。必須實際測試手持握把到地面的高度，爬上爬下時伸縮杖的幅度也需要列入高度計算，務必現場測試。

收納方式：分成伸縮式（適合複雜地形，穩定性足）或是折疊（一日徒步），如果登山杖必須隨你一起登機的話，就得考量收納後的長度。

材質：杖身的材質是鋁或者是碳纖維，跟價格與重量有關，沒有最好只要你能接受。至於握把的材質通常有 3 種，軟木、橡膠或是泡綿，大致都 OK 取決於你使用環境的溫度，摸起來順手就行了。

最重要的是「一定要親自使用過、摸過，再決定是否要購買」才對得起自己賺來的錢伯伯。

▶▶▶ 作者：老蝦

山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

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10 月	馬來西亞神山
11 月	東方朝聖之路

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