郊山、中級山、百岳裝備檢查表，老蝦發給自己背包通告的登山健行行前通知。這篇文章將會紀錄老蝦自己的登山行李背包清單，包括出門爬山要帶哪些東西、水大概裝多少（這個就很見仁見智）、頭燈、備用電池、餐具，甚至一日溯溪需要自備哪些東西、手機要裝防水袋嗎？兩日溫泉溯溪要帶哪些東西？老蝦走過的上山下溪裝備都在這邊整理，給有興趣的夥伴參考。
裝備檢查表目錄
以下是老蝦提供自己練走爬山健行的行李清單。
登山溯溪裝備細節會因夥伴人員狀況/設施狀況/天候季節晴望因素而做些微調整。
不管人在哪裡，以安全及活動品質為最高考量。
如果天氣預報判斷累積雨量不大，則穿雨衣（自備雨衣雨褲，除一日時間較短的運動，請勿攜帶輕便雨衣）繼續活動，會加強注意安全。
如果雨勢變大造成路況改變，路線會有所調整。
若氣候不佳時，務必聽從教練們指示行動。發揮團隊精神同胞愛協助隊友們，切勿脫隊自行活動。
請務必注意環境清潔，垃圾自行揹下山，不留下任何垃圾。
一日 3～5 小時登山健行
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關於一日 3～5 小時登山，時間不算長，但是對於登山爬山新手來說是剛剛好的時間長度。
老蝦建議攜帶：
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的..）
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 簡便午餐（不容易因為天氣腐敗又可以止飢用）
- 攀繩用手套（內湖剪刀石、猴山岳、茶壺山等地區需要，便宜工作手套可）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 防蚊
- 防曬
- 根據天氣，怕冷的夥伴請攜帶一件中間保暖衣（羽絨衣可）
- 吸濕排汗快乾長袖、長褲
- 登山杖（看地形決定，請洽老蝦）
- 行動糧（喜歡吃的糖果餅乾水果等）
- 垃圾袋（所有垃圾包括衛生紙自行攜帶下山）
- 護膝（選配，自由準備）
- 雨具（雨衣雨褲，部分地形可選用雨傘，請洽老蝦確認）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑等習慣用藥務必攜帶）
一日 6～12 小時登山健行
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如果登山時間稍微長一點，海拔坡度稍微多一些，需要在山上待比較長的時間。
例如：五寮尖、神仙縱走、羅馬縱走、松蘿湖單攻、高島縱走、加里山…等
一日時間較長的登山攜帶：
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 頭燈（務必確認有電）與電池＋備用電池一組（均測試 ok 才可放入背包）
- 攀繩用手套（如果地形需要）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 防蚊
- 防曬
- 防水背包套
- 頭巾 2 個
- 保暖毛帽（看海拔）
- 保暖中層衣（羽絨衣可）
- 身著吸濕排汗長袖以及長褲
- 登山杖（根據地形決定，蝦會帶）
- 行動糧（喜歡的糖果餅乾水果）
- 雨具（雨衣雨褲）
- 護膝（看個人，蝦需要）
- 塑膠袋（裝垃圾帶下山）
- 衛生紙、濕紙巾
- 下山後備用衣物拖鞋涼鞋（可放車上）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑等習慣用藥務必攜帶）
- 行動電源（天氣冷電池耗電快，自備電源線與行動電源）
一日高山百岳登山健行
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畢竟是高山百岳，海拔至少都 3000 公尺以上。
例如：郡大山、雪山東峰、西巒大山、雪山主東、合歡主峰、合歡北峰….等。
原則上只要海拔超過 2800 公尺，我們一律認為屬於高山等級，以高山相關裝備態度應對囉！
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 頭燈與電池＋備用電池（均測試 ok 才可放入背包）
- 攀繩用手套（看爬哪一座）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 防水背包套
- 頭巾 2 個
- 保暖毛帽
- 保暖手套
- 防蚊
- 防曬（高山太陽特別烈）
- 保暖中層衣（羽絨衣可）
- 身著吸濕排汗長袖以及長褲
- 登山杖 2 支
- 行動糧（喜歡的糖果餅乾零食）
- 雨具（雨衣雨褲）
- 塑膠袋（裝垃圾帶下山）
- 護膝（蝦會帶，自由選擇）
- 頸枕、耳塞、眼罩（搭車睡覺用，就是飛機用的那種）
- 下山後備用衣物拖鞋涼鞋（可放車上）
- 高山症相關用藥（提前向診所醫生諮詢過）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑止痛藥胃藥等習慣用藥務必攜帶）
- 行動電源（天氣冷電池耗電快，自備電源線與行動電源）
關於高山症事前準備
高山症相關介紹在網路上資料已經滿山滿谷，蝦團長的夥伴請幫我準備下列物品：
A. 找診所或藥局諮詢並且拿高山症相關用藥，如平常有服用其他藥物等習慣請同時諮詢藥師醫師。
B. 保暖必備道具：頭巾兩個（頭、脖子各一）、毛帽、中層衣（羽絨衣可）
C. 其他現場聽從教練們說明指示即可
一日溯溪
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如果運動兼顧了爬山與溯溪，關於一日往返的溯溪運動，該怎麼攜帶呢？
老蝦會準備：
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 餐具（午餐吃麵，筷子或湯匙叉子看習慣、環保碗）
- 蛙鏡（選用不是必備，我自己近視深需要眼鏡所以沒帶蛙鏡）
- 泳裝（提供防寒衣）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 塑膠袋或環保袋裝換下衣服用
- 手機相機加裝防水袋（不防水手機、相機、電子用品、證件請不要帶（健保卡除外））
- 個人物品會有公家的防水袋輪流背。
- 自備拖鞋或是涼鞋（放車上或是集合穿）
- 一套換洗衣物（置於接駁車上，結束時換穿）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑等習慣用藥務必攜帶）
老蝦提醒：根據溯溪經驗，除非天氣過熱，通常都沒什麼機會喝到水，帶個鹽糖能量飲等當補給就足夠。
兩日溯溪
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兩日過夜的溯溪裝備會根據目的地有所調整。
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 頭燈與電池＋備用電池（均測試 ok 才可放入背包）
- 帳篷（自備亦可）
- 睡袋
- 睡墊
- 碗筷餐具
- 風雨衣
- 保暖衣
- 防水背包套
- 泡溫泉要換的衣服
- 最後一天回程的更換衣物
- 行動糧（糖果餅乾巧克力、第一天午餐）
- 行動電源（如果漏電漏得快就需要）
- 重要物品手機保暖備用衣請用防水袋包著
- 塑膠袋（裝垃圾帶下山）
- 頸枕、耳塞、眼罩（搭車睡覺用）
- 記得先剪指甲
- 自備拖鞋或是涼鞋（過夜用）
- 個人用藥（外用、內服包括暈車藥安眠藥鎮定劑止痛藥胃藥等習慣用藥務必攜帶）
- 行動電源（天氣冷電池耗電快，自備電源線與行動電源）
兩日高山百岳登山健行（合歡群峰松雪樓）
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合歡山一日的行程請參考上述時間比較短的裝備調整。
如果想在合歡山群峰待上兩天，又住宿松雪樓的話。因為松雪樓屬於旅館且可以寄物，背包裝備可以調整如下：
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 頭燈與電池＋備用電池（均測試 ok 才可放入背包）
- 攀繩用手套（看路況）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 防蚊
- 防曬
- 防水背包套
- 保暖中層衣（羽絨衣可）
- 保暖毛帽
- 保暖手套
- 身著吸濕排汗長袖以及長褲
- 登山杖 2 支
- 行動糧（喜歡的糖果餅乾）
- 保溫瓶 350~600ml 之間一個
- 雨具（雨衣雨褲）
- 塑膠袋（裝垃圾帶下山）
- 頸枕（搭車睡覺用）
- 高山症相關用藥（提前向診所醫生諮詢過）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑暈車藥止痛藥胃藥等習慣用藥務必攜帶）
- 換洗衣物（可寄物松雪樓大廳）
- 耳塞耳罩幫助睡眠
松雪樓住宿提供：
- 飲水機
- 快煮壺
- 吹風機
- 沐浴乳
- 洗髮精
- 自備毛巾、浴巾、牙膏、牙刷等個人盥洗用品
- 如帶泡麵上山沖泡，垃圾湯水包裝等需要自行打包好帶下山
兩日以上高山百岳登山健行（住山莊）
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如果是兩日高山又該怎麼帶？野營搭帳棚與夜宿山莊山屋的裝備略有不同。
以夜宿山莊山屋為例：玉山主峰排雲山莊、雪山主東兩日、北大武山三日、奇萊南華兩日、大小霸九九山莊、武陵四秀欣達山屋、武陵四秀桃山山屋、…等
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 頭燈與電池＋備用電池（均測試 ok 才可放入背包）
- 攀繩用手套（看路況）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 防蚊
- 防曬
- 防水背包套
- 保暖中層衣（羽絨衣可）
- 頭巾 2 個
- 保暖毛帽
- 保暖手套
- 身著吸濕排汗長袖以及長褲
- 登山杖 2 支
- 塑膠袋（裝垃圾帶下山）
- 行動糧（喜歡的糖果餅乾）
- 雨具（雨衣雨褲）
- 餐具（碗筷均要攜帶）
- 保溫瓶 350~600ml 之間一個
- 頸枕、耳塞、眼罩（選配，長途車上或是山屋睡覺用）
- 下山後備用衣物拖鞋涼鞋（可放車上）
- 高山症相關用藥（提前向診所醫生諮詢過）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑止痛藥胃藥暈車藥等習慣用藥務必攜帶）
- 行動電源（天氣冷電池耗電快，自備電源線與行動電源）
- 耳塞耳罩幫助睡眠
- 睡墊（蛋殼、充氣均可，自由選擇）
另外補充裝備選配：
- 涼鞋／拖鞋
- 椅子
- 雨傘
- 保養品／擦澡用品
- 耳塞，山屋睡覺用
- 隨身小包（放手機、口哨、面紙、零食等）
兩日以上高山百岳登山健行（住帳篷）
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如果是兩日高山又該怎麼帶？野營搭帳棚與夜宿山莊山屋的裝備略有不同。
瓦拉米山屋營地、奇萊南華天池山莊營地、桃山山屋營地、屏風山松針營地、北大武檜谷營地…等。
- 自己的藥品（不論是暈車藥、過敏藥、氣喘藥、高山用藥等）
- 自己的健保卡（不要拿到其他人的）
- 頭燈與電池＋備用電池（均測試 ok 才可放入背包）
- 攀繩用手套（看路況）
- 水（關於喝水，看這裡）
- 運動飲料（或是鹽糖、酸梅）
- 防蚊
- 防曬
- 防水背包套
- 保暖中層衣（羽絨衣可）
- 頭巾 2 個
- 保暖毛帽
- 保暖手套
- 保溫瓶 350~600ml 之間一個
- 身著吸濕排汗長袖以及長褲
- 登山杖 2 支
- 塑膠袋（裝垃圾帶下山）
- 行動糧（喜歡的糖果餅乾輕巧的糧食）
- 餐具（碗筷均要攜帶）
- 雨具（雨衣雨褲）
- 頸枕、耳塞、眼罩（選配，長途車上或是山屋睡覺用）
- 下山後備用衣物拖鞋涼鞋（可放車上）
- 高山症相關用藥（提前向診所醫生諮詢過）
- 個人用藥（外用、內服包括安眠藥鎮定劑止痛藥胃藥暈車藥等習慣用藥務必攜帶）
- 行動電源（天氣冷電池耗電快，自備電源線與行動電源）
- 耳塞耳罩（幫助睡眠）
- 睡墊（蛋殼、充氣均可，自由選擇）
- 濾水器（先跟教練討論過，自由選配）
哪邊不清楚，隨時留言來信給老蝦！
老蝦只要在山上通常都會比較晚回，感謝你的耐心等待。
戒茂斯嘉明湖野營 高山過夜背包裝備檢查打包清單
西班牙朝聖之路裝備優缺點
爬山輕量化裝備清單
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本 |
西班牙旅遊祕技《巴塞隆納自助超簡單Ｘ點餐教學》跟著老蝦逛西班牙！
【老蝦寫文，領航世界】
■ 洽詢【老蝦我有疑問！】
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
Almpa
2021-03-04 於 13:54:02期待回溫~~~
老蝦 Shrimp
2021-03-05 於 10:43:38我也是
Almpa
2021-03-03 於 21:24:13實用推~
Almpa
2021-03-02 於 22:38:19一覺醒來變好冷@@”
老蝦 Shrimp
2021-03-03 於 20:27:23放心要回溫了