爬山會不會瘦，運動後的體重改變跟你想的不一樣，運動時熱力四射汗流浹背，體內水份儲存也沒有閒著，不管是皮拉提斯重訓還是登山健行攀岩溯溪，身體都會幫你預留水分，讓你的運動順利進行下去。運動後的體重改變跟水分有關係，更不用說運動後的體重計不可相信，到底運動跟水分有什麼關係，這個跟爬山會不會瘦就更有關係了，爬山會瘦，爬山也不會瘦，端看你是否了解自己以及運動飲食上的策略，健康美的體態比你想像中的簡單，就看你有沒有遇到有緣的運動老師了。

「下山後量體重為什麼數字會增加？」

「老蝦，下山後隔天量體重，怎麼數字增加 1 公斤啊，健行怎麼不會瘦？人家說爬山不會瘦，是真的嗎？（哭）」

這發問很好！

老蝦要先大力稱讚你很關心自己的體重以及自己的體態，值得嘉許 👍👍。

身體一直都是你最好的夥伴，關於運動下山後量體重，體重計數字為什麼比較多，老蝦把這個問題拆成兩個部分來討論，第一個是運動後的體重改變，第二是爬山到底會不會瘦。

👟 運動後的體重改變

奇怪誒～明明運動很勤快，每個禮拜去健身房重訓至少兩次，或是每天跑步，甚至爬山路線也走很長的時間差不多五小時，為甚麼每次下山回家測量體重，體重計數字不減反增！？

#數字會說話但是不要全信 #眼見不為憑

運動後的體重改變，道理很簡單，「這是身體保護你的機制啟動」。

運動時（不管哪種運動，只要有流汗）流汗帶來的水分補充，此時的體重增加其實是水分補充所造成。身體在你運動過程中讓水分滯留，讓身體不至於脫水 #多感人 #身體是最棒的夥伴 #人有可能騙你但身體不會 。

再來，運動到一定程度時才會啟動脂肪燃燒機制（像我一定至少運動 30 分鐘以上），而且運動也會增加骨骼密度。部分的運動後增重其實跟肌肉增加有關，這多麼讓人開心！運動目的大多就是要燃燒脂肪呀（燃燒吧！燃燒吧！）。

#增重不一定是增脂

#體重數字要看長遠平均值 #最好是看體脂肪內臟脂肪基礎代謝率跟骨骼肌率

那怎麼辦？

很簡單，老蝦下山後不會去量體重，因為運動後的體重計絕對不準。一方面我運動過程中不太喝水（增肌燃脂核心訓練、重訓、游泳、跑步）。二來直接看體重數字也只是浪費時間。老蝦通常會休息 2 天以後等體內水分平衡了，也補充適量營養，才會起床後趁著空腹去磅一下（該補充的營養記得要吃）。

當然還是想磅體重？可以的，體重如果 +- 2 公斤左右，都算是水分在作怪的合理範圍內，不需要過度焦慮跟緊張。如果因為爬一次山走個五小時回家掉兩公斤，很可能是水分消失，並非真的燃燒脂肪，不是你真正的平均體重。

ps. 女孩們～女孩們！生理期時期的體重會增加，請勿煩惱，不需要花時間杞人憂天。體重數字的增加「並不表示脂肪增加」，起因生理期帶來體內水份調整，所造成的暫時性浮腫現象，生理期結束後就會依舊輕盈～

體重改變要看長期，不是短期一兩天的數字就沾沾自喜。

👟 爬山到底會不會瘦

如果你覺得爬山會瘦，那就太天真。如果你覺得爬山不會瘦，也不用灰心喪志。

瘦不瘦跟爬山沒有絕對關係。

運動會不會瘦？

瘦這件事跟全身整體的運動飲食搭配策略，不是每個人做 168 都會合乎自己對身體期待。你追求的是體重計上的魔幻數字，還是認真想分析身體脂肪、肌肉骨骼的比率，是要健美精實？還是希望有微肌肉讓穿衣服看起來更挺更好（通常大家都會選這個..誰不想穿衣好看，誰不想吃得幸福又能穿得美美，怎麼拍照都好看）。

瘦下來不難，瘦得健康～瘦得合理，才是真功夫。一旦下定決心，就全盤分析自己的運動、飲食、生活習慣，也包括工作生活中的姿勢，更重要的是心情愉快面對眼前所有的事情。

達到自己理想體重身材沒有唯一道路，條條大路都通羅馬，決定在你是否了解自己，是否願意好好照顧自己，如果現在的飲食運動習慣讓你不開心、讓你很膩、讓你覺得無聊，請立刻停止～不要再做下去。心情不好，吃再多吃再貴洞再多也沒有效。

如同老蝦增肌燃脂運動課程中，為什麼每次都小班教學（一對一其實是最有效果的），因為每個人都獨一無二，我不會貿然要你運動到大爆汗，不需要～運動這件事本身很著重效率跟意念。先從飲食運動生活習慣等，老蝦與你一起討論出適合自己的運動飲食習慣。誰不想要健康，誰不想要穿衣服好看，誰想要過多脂肪（脂肪適量就好，脂肪是很重要的保護身體小尖兵）。

老蝦的生活哲學，動得開心、吃得歡喜，享受生活，因為生活才是我的正職。

▶▶▶ 作者：老蝦

作家／領隊／靈氣導師／皮拉提斯教練

你好，我是老蝦！

老蝦愛吃、愛寫、愛大自然。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。旅行是自己的事，讓你輕鬆旅遊就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。聯絡 [email protected]

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