爬山會不會瘦,運動後的體重改變跟你想的不一樣!揮別假性肥胖!

小觀音山西西峰往小觀音山主峰-1

爬山會不會瘦,運動後的體重改變跟你想的不一樣,運動時熱力四射汗流浹背,體內水份儲存也沒有閒著,不管是皮拉提斯重訓還是登山健行攀岩溯溪,身體都會幫你預留水分,讓你的運動順利進行下去。運動後的體重改變跟水分有關係,更不用說運動後的體重計不可相信,到底運動跟水分有什麼關係,這個跟爬山會不會瘦就更有關係了,爬山會瘦,爬山也不會瘦,端看你是否了解自己以及運動飲食上的策略,健康美的體態比你想像中的簡單,就看你有沒有遇到有緣的運動老師了。

「下山後量體重為什麼數字會增加?」

「老蝦,下山後隔天量體重,怎麼數字增加 1 公斤啊,健行怎麼不會瘦?人家說爬山不會瘦,是真的嗎?(哭)」

這發問很好!

老蝦要先大力稱讚你很關心自己的體重以及自己的體態,值得嘉許 👍👍。

身體一直都是你最好的夥伴,關於運動下山後量體重,體重計數字為什麼比較多,老蝦把這個問題拆成兩個部分來討論,第一個是運動後的體重改變,第二是爬山到底會不會瘦。

👟 運動後的體重改變

奇怪誒~明明運動很勤快,每個禮拜去健身房重訓至少兩次,或是每天跑步,甚至爬山路線也走很長的時間差不多五小時,為甚麼每次下山回家測量體重,體重計數字不減反增!?

#數字會說話但是不要全信 #眼見不為憑

運動後的體重改變,道理很簡單,「這是身體保護你的機制啟動」。

運動時(不管哪種運動,只要有流汗)流汗帶來的水分補充,此時的體重增加其實是水分補充所造成。身體在你運動過程中讓水分滯留,讓身體不至於脫水 #多感人 #身體是最棒的夥伴 #人有可能騙你但身體不會 。

再來,運動到一定程度時才會啟動脂肪燃燒機制(像我一定至少運動 30 分鐘以上),而且運動也會增加骨骼密度。部分的運動後增重其實跟肌肉增加有關,這多麼讓人開心!運動目的大多就是要燃燒脂肪呀(燃燒吧!燃燒吧!)。

#增重不一定是增脂

#體重數字要看長遠平均值 #最好是看體脂肪內臟脂肪基礎代謝率跟骨骼肌率

那怎麼辦?

很簡單,老蝦下山後不會去量體重,因為運動後的體重計絕對不準。一方面我運動過程中不太喝水(增肌燃脂核心訓練、重訓、游泳、跑步)。二來直接看體重數字也只是浪費時間。老蝦通常會休息 2 天以後等體內水分平衡了,也補充適量營養,才會起床後趁著空腹去磅一下(該補充的營養記得要吃)。

當然還是想磅體重?可以的,體重如果 +- 2 公斤左右,都算是水分在作怪的合理範圍內,不需要過度焦慮跟緊張。如果因為爬一次山走個五小時回家掉兩公斤,很可能是水分消失,並非真的燃燒脂肪,不是你真正的平均體重。

ps. 女孩們~女孩們!生理期時期的體重會增加,請勿煩惱,不需要花時間杞人憂天。體重數字的增加「並不表示脂肪增加」,起因生理期帶來體內水份調整,所造成的暫時性浮腫現象,生理期結束後就會依舊輕盈~

體重改變要看長期,不是短期一兩天的數字就沾沾自喜。

👟 爬山到底會不會瘦

如果你覺得爬山會瘦,那就太天真。如果你覺得爬山不會瘦,也不用灰心喪志。

瘦不瘦跟爬山沒有絕對關係。

運動會不會瘦?

瘦這件事跟全身整體的運動飲食搭配策略,不是每個人做 168 都會合乎自己對身體期待。你追求的是體重計上的魔幻數字,還是認真想分析身體脂肪、肌肉骨骼的比率,是要健美精實?還是希望有微肌肉讓穿衣服看起來更挺更好(通常大家都會選這個..誰不想穿衣好看,誰不想吃得幸福又能穿得美美,怎麼拍照都好看)。

瘦下來不難,瘦得健康~瘦得合理,才是真功夫。一旦下定決心,就全盤分析自己的運動、飲食、生活習慣,也包括工作生活中的姿勢,更重要的是心情愉快面對眼前所有的事情。

達到自己理想體重身材沒有唯一道路,條條大路都通羅馬,決定在你是否了解自己,是否願意好好照顧自己,如果現在的飲食運動習慣讓你不開心、讓你很膩、讓你覺得無聊,請立刻停止~不要再做下去。心情不好,吃再多吃再貴洞再多也沒有效。

如同老蝦增肌燃脂運動課程中,為什麼每次都小班教學(一對一其實是最有效果的),因為每個人都獨一無二,我不會貿然要你運動到大爆汗,不需要~運動這件事本身很著重效率跟意念。先從飲食運動生活習慣等,老蝦與你一起討論出適合自己的運動飲食習慣。誰不想要健康,誰不想要穿衣服好看,誰想要過多脂肪(脂肪適量就好,脂肪是很重要的保護身體小尖兵)。

老蝦的生活哲學,動得開心、吃得歡喜,享受生活,因為生活才是我的正職。

▶▶▶ 作者:老蝦

旅遊作家/領隊/靈氣導師

你好,我是老蝦!

老蝦愛吃、愛寫、愛大自然。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。旅行是自己的事,讓你輕鬆旅遊就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。合作聯絡 [email protected]

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