登山五四三

板機指、大拇指關節護腕使用心得

指關節bodyvine護腕

分享「板機指、大拇指關節護腕使用心得」,因為煮飯或是用手機、甚至工作上需要的關節大幅度勞動,都可能造成大拇指關節肌腱發炎囧….腳有護踝可以用。大拇指也有關節護腕可以配戴,根據大拇指的直徑來確認尺寸,配戴護腕對我來說最重要的因素是「要舒適」、「輕巧」、「防潑水」、「好清洗」,以及時時刻刻提醒我需要給大拇指休息~休息一下!

如果感覺身體不適,請主動洽詢醫療人員協助

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分享我在使用輔具護腕上的心得感想,做參考

詳細使用感想仍然需要自己評估、以及洽詢醫療人員喔

網球肘,對於常下廚或是工作生活上需要大量使用手肘手腕的人來說,並不陌生。

一般說的板機指,大部分不是因為扣板機而造成,主要是「手指頭過勞引發的肌腱發炎」。

比方說長時間操作手指頭的關節、或是讓手指關節過度使力…等任何原因都有可能造成牽引手指關節的肌腱發言或是甚至腫脹,

板機指,對於常攀岩或是需要大量使用拇指的人來說,是一段漫長的復原之路。

幾歲會得到板機指,或是幾歲以後拇指關節才會開始退化,沒有一個標準答案。

關於運動輔具,之前分享的腳指套是平常爬山健行必出場的小道具。

有拇指外翻的蝦媽,平常爬郊山時也會記得帶上腳指套,減少指頭之間的摩擦。

這次出遠門思考了比較多,額外帶了超薄貼紮護踝,剛好在腳肌腱發炎休息的時候做支持固定。

因為沒帶筆電也沒用平板,出遠門單靠一支手機搞定寫文打字聯繫發信等事情。

或許因為操作手機打字(煮飯煮太多?)過度的大拇指,用360度拇指護腕做支援。

拇指護腕有分尺寸,根據拇指的關節大小來區分。

指關節bodyvine護腕

護腕不是萬靈丹,搭配護腕,大量休息才是關鍵。

也因為護腕對肌腱操作時的提醒,更小心避免過度使用。

吸引我好用的地方在於護腕不怕水、輕薄好收納的幾乎無存在感,還有根據自己手腕的粗細做細部調整。

倘若遇到需要用到一定角度以上的關節活動,貼紮肌腱的設計會拉住拇指,企圖提醒我不要再用大拇指了。

戴護腕後才意識到其實不管是開寶特瓶瓶口、拔柳丁皮、洗頭洗碗、切菜…等。

每個生活大小動作都與拇指關節息息相關。

噢…原來…大拇指出場機率極高,基本上生活很多大小事情,大拇指會搶著工作。

我很震驚。

bodyvine護腕

於是我試著練習用其他四隻手指頭(企圖讓大拇指休息)打字,用其他手指頭剝橘子。

四隻手指頭一起努力,出乎意料的能分擔大拇指的工作量。

問我手指關節護腕有沒有什麼使用上可以更好、或是需要改進的一些缺點的話…

護腕本身很輕(9公克),輕到重量都快被我忽略,所以有時候不小心會被我忘東忘西的落在桌上或是櫃子裡面 XD 。

也因為防潑水的材質,可以放心的穿戴護腕洗手或是洗菜…之類的,就算遇到下雨也沒有很煩惱。

如果可以出更小的尺寸會更適合我的矮人手啊~

目前護腕尺寸,我看到護腕尺寸比較合乎我拇指直徑的就是小尺寸 S/M 一組、以及另外一組比較大的。

因為我的手本身就沒有很大,所以會希望出尺寸再稍微小一點的。

說到底搭配護腕不是萬靈丹,一樣要留意指關節肌腱韌帶的休息時間。

每 30 分鐘就稍微休息一下,避免過度出力帶給肌肉更多的負擔與傷害。

休息才是治標治本啊…..

給拇指們休息的空間,無條件支持身體的需求。

最重要的是,感受身體看似無聲的訊息,給予回應。

附上我用的 360 指關節護腕

蝦皮就可以找到惹

我朝聖之路用到的護踝也是他們家的~

▶▶▶ 作者:老蝦

山岳教練/靈氣導師/皮拉提斯教練/作家/領隊

你好,我是老蝦!

一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

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