登山五四三 2023-01-09

板機指、大拇指關節護腕使用心得

分享「板機指、大拇指關節護腕使用心得」，因為煮飯或是用手機、甚至工作上需要的關節大幅度勞動，都可能造成大拇指關節肌腱發炎囧….腳有護踝可以用。大拇指也有關節護腕可以配戴，根據大拇指的直徑來確認尺寸，配戴護腕對我來說最重要的因素是「要舒適」、「輕巧」、「防潑水」、「好清洗」，以及時時刻刻提醒我需要給大拇指休息～休息一下！

如果感覺身體不適，請主動洽詢醫療人員協助

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分享我在使用輔具護腕上的心得感想，做參考

詳細使用感想仍然需要自己評估、以及洽詢醫療人員喔

網球肘，對於常下廚或是工作生活上需要大量使用手肘手腕的人來說，並不陌生。

一般說的板機指，大部分不是因為扣板機而造成，主要是「手指頭過勞引發的肌腱發炎」。

比方說長時間操作手指頭的關節、或是讓手指關節過度使力…等任何原因都有可能造成牽引手指關節的肌腱發言或是甚至腫脹，

板機指，對於常攀岩或是需要大量使用拇指的人來說，是一段漫長的復原之路。

幾歲會得到板機指，或是幾歲以後拇指關節才會開始退化，沒有一個標準答案。

關於運動輔具，之前分享的腳指套是平常爬山健行必出場的小道具。

有拇指外翻的蝦媽，平常爬郊山時也會記得帶上腳指套，減少指頭之間的摩擦。

這次出遠門思考了比較多，額外帶了超薄貼紮護踝，剛好在腳肌腱發炎休息的時候做支持固定。

因為沒帶筆電也沒用平板，出遠門單靠一支手機搞定寫文打字聯繫發信等事情。

或許因為操作手機打字（煮飯煮太多？）過度的大拇指，用360度拇指護腕做支援。

拇指護腕有分尺寸，根據拇指的關節大小來區分。

護腕不是萬靈丹，搭配護腕，大量休息才是關鍵。

也因為護腕對肌腱操作時的提醒，更小心避免過度使用。

吸引我好用的地方在於護腕不怕水、輕薄好收納的幾乎無存在感，還有根據自己手腕的粗細做細部調整。

倘若遇到需要用到一定角度以上的關節活動，貼紮肌腱的設計會拉住拇指，企圖提醒我不要再用大拇指了。

戴護腕後才意識到其實不管是開寶特瓶瓶口、拔柳丁皮、洗頭洗碗、切菜…等。

每個生活大小動作都與拇指關節息息相關。

噢…原來…大拇指出場機率極高，基本上生活很多大小事情，大拇指會搶著工作。

我很震驚。

於是我試著練習用其他四隻手指頭（企圖讓大拇指休息）打字，用其他手指頭剝橘子。

四隻手指頭一起努力，出乎意料的能分擔大拇指的工作量。

問我手指關節護腕有沒有什麼使用上可以更好、或是需要改進的一些缺點的話…

護腕本身很輕（9公克），輕到重量都快被我忽略，所以有時候不小心會被我忘東忘西的落在桌上或是櫃子裡面 XD 。

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也因為防潑水的材質，可以放心的穿戴護腕洗手或是洗菜…之類的，就算遇到下雨也沒有很煩惱。

如果可以出更小的尺寸會更適合我的矮人手啊～

目前護腕尺寸，我看到護腕尺寸比較合乎我拇指直徑的就是小尺寸 S/M 一組、以及另外一組比較大的。

因為我的手本身就沒有很大，所以會希望出尺寸再稍微小一點的。

–

說到底搭配護腕不是萬靈丹，一樣要留意指關節肌腱韌帶的休息時間。

每 30 分鐘就稍微休息一下，避免過度出力帶給肌肉更多的負擔與傷害。

休息才是治標治本啊…..

給拇指們休息的空間，無條件支持身體的需求。

最重要的是，感受身體看似無聲的訊息，給予回應。

附上我用的 360 指關節護腕

蝦皮就可以找到惹

我朝聖之路用到的護踝也是他們家的～

▶▶▶ 作者：老蝦

山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

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