爬山滑倒可能要命，不管是消磨心智，還是運動傷害，都是大家不願意發生的事情。如何降低運動傷害，減少爬山滑倒次數，比什麼都重要，換鞋子只是其中一個選擇，一個方式，實際上還有許多面向要留意，比方說：
「究竟是鞋子問題還是其他？該怎麼做才不會那麼容易滑倒呢？」
夥伴的疑問很棒，畢竟滑倒真的很煩。
滑倒陰影不容易散去，滑到最後真的心累。如果每次爬山看到青苔或是沙石都忍不住嘆氣，感覺走下坡比爬上坡累100倍（眼神死）。
滑倒沒事的話還好，就怕滑倒骨折或是摔落甚至小命不保，那就真的恨死滑倒。
1. 鞋
不同的地形有適合的鞋，比方說雪地與其他非雪季的地形就不太一樣。想要去哪裡？就穿什麼樣的鞋。是，很多地方運動鞋即可搞定。
鞋底的止滑效果，甚至是鞋底的磨損程度挺重要的。身邊有人很節儉，他覺得鞋子只是包住腳的
透過網路資料，我們很容易查到各家鞋底特色，鞋子的保養與照顧是日常功課。
沒有最完美的鞋，我們生來的腳已完美（已不可能砍掉重練），與雙腳好好相處成為這輩子的功課。
不怕，仍然可以透過其他訓練，減輕下坡對身體，以及對心靈上的傷害😂。 #穿穿看真的不行就好好賣掉
2. 速度
有些人下坡跑得飛快，有些人因為害怕跌倒所以謹慎小心步步為營。
這裡的速度因人而異，唯一注意步伐可以小，勿操之過急。穩穩抓到屬於自己的下坡節奏，在每一個步伐之間隨時調整身體狀態。
有些人因為看到其他山友速度快不斷超車，心裡一急腳也快，此時容易發生危險。速度與體能配置有關，體能跟不上心裡焦急的速度，容易拉高風險。
莫慌，莫害怕。
3. 腳踝穩定度
身體重心影響下一腳，下一步。
如果腳踝穩定靈活彈性，在各種地形仍然遊刃有餘，滑而不倒，是精髓。如何隨時切回原本穩定狀態，是王道。
菜雞我第一次走玉山主峰的路線，就覺得腳累…路面不規則帶來的身體負擔，其實不能忽視。
腳踝控制著下肢前進方向，影響著膝關節周圍的韌帶。偷偷說，平時不忘腳掌按摩與舒緩，與雙腳培養感情（給別人按也可以啦，不要受傷就好，要找對師傅！）。
5. 平時的肌力訓練
訓練是為了什麼？
為了看更遠的風景，為了降低運動傷害，為了保持身心愉快，為了很多很多。
不單單大腿，大腿後側、腳踝支撐與彈力、抓緊身體核心以分散其他衝擊，留意合適的踩點，倘若真的知道自己滑了，請勿用手掌撐住身體的重量，手掌橈骨很堅強但也很脆弱，屁股肉能先下去就讓屁股吸收衝擊，而不是選擇手腕。
問：登山杖有效果嗎？
善用這份工具，讓登山杖成為你上下坡的好朋友。如果登山杖成為阻力，那就用肉身上，也是一個選擇。
#下坡 鞋子是其中一個非必要因素
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台灣...都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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