下坡膝蓋痛這件事其實牽扯很多面向,包括自身身體結構本身,還有肌肉肌群使用的狀態,以及平常體能鍛鍊,實際爬山過程中注意的登山技巧,給需要的夥伴們。
爬山下坡時腳趾頭很痛!指甲黑青瘀青出現硬繭怎辦
關於下坡膝蓋痛!登山肌肉保養這件事。
之前老蝦考慮過開下坡膝蓋的工作坊上課內容,畢竟在山上的時間,經常收到夥伴們詢問有沒有適合在家練習的肌力訓練,或是下山回家後有沒有手或是腿的保養可以做。
尤其爬山下坡膝蓋痛、那裡腳趾痛,除了看醫生以外有沒有降低下山膝蓋痛腳趾痛發生機率的保養方法?在家練哪裡比較好?有沒有學起來回家可以好好照顧自己的秘密心法?
首先,找適合且專業的骨科醫院診所等確認自己的骨骼可以正常使用。
小提醒:身體不適請第一時間尋找醫療人員處理喔!
確認骨科醫生討論沒問題後,再來看肌肉相關的檢查,可以找適合且合得來(也有在戶外運動)的物理治療師。
台灣的物理治療師看診收費無健保給付,所以這部分夥伴們自行斟酌,老蝦老實說對於想了解身體肌肉問題等的我們,還是需要交給專業的來找出其中原因。
我心中好的物理治療師(需要推薦台北物理治療師的話,再來信,可以的話建議大家找所住縣市的醫療院所也比較方便)會在數次的檢查確認測試後,找出疼痛的原因並且提供練習的方法,重新喚醒肌肉骨骼的合作無間。
其實根本方法是從生活中找到姿勢調整的根本,先讓肌肉骨骼回歸原本的位置與功能,透過漸進訓練後應用到爬山健行,是下坡膝蓋痛的根本解決方案。
輔具終歸是輔助工具,止痛藥依然是阻斷身體連結的暫時方案,身體是一輩子的,到生命結束之前好好與身體相處,的確是一輩子的課題。
上課時間:約80分鐘
適合誰:
- 學習運動前後保養肌肉的夥伴
- 學習降低下山膝蓋痛風險的夥伴
- 想為自己身體多做保養延緩退化的夥伴
- 想進一步了解自己身體的夥伴
我們工作坊內容:
以降低下坡膝蓋腳痛機率為出發點設計的連續動作與工作坊內容。
- 與身體連結,關於身體你認識多少
- 運動前喚醒肌肉的 SOP
- 運動過程中與與肌肉相處
- 睡前的手腳保養秘訣
- 其他與膝蓋痛相關的在家低風險訓練
肌力保養沒有秘密心法,身體的秘密也不是秘密。
留給願意花時間,與身體一起好好相處,繼續上山下海看美景的夥伴。
歡迎找我們到各縣市開課喔!
▶▶▶ 作者:老蝦
山岳教練/靈氣導師/皮拉提斯教練/作家/領隊
你好,我是老蝦!
一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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「西班牙諺語說沒有人是完美的,因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」