奧運運動項目參與男女有別,平均來說先天肌肉量上與體脂肪就有不同。研究證實訓練過後的男生與女生在肌肉成長速度上沒有差別。然而部分女孩很在意的生理期過程中戶外運動該如何是好?女孩們在運動過程中,例如爬山、朝聖之路、健行、出國旅行時遇到生理期有什麼對策呢?老蝦帶隊經驗分享在這邊。
早在西班牙朝聖之路知名度尚未在台灣打開時,女孩們對於戶外運動與生理期之間的影響,就是無比重要的大事。
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一般來說女孩生理期過程中,因為前列腺素帶來的子宮收縮,進而刺激其他器官與血管收縮帶來的身體狀況,在生理期前期甚至是生理期的過程中,可能有輕微腹瀉(拉肚子)、頭痛(此頗為常見)、全身痠痛、或是覺得不想動只想躺著…等諸多情況,每個人症狀不盡然相同。
生理期疼痛這件事,請優先洽詢醫療人員確認身體情況,需要確認並非「次發性疼痛」。
什麼是次發性疼痛呢?
所謂次發性疼痛指的是因為身體異常病變帶來的疼痛,因為都是疼痛所以很容易會誤以爲是普通生理期疼痛,有可能延誤就醫治療的時間點,這點還請不管有沒有在運動的女孩大家們,多加留意。
針對生理期原發性劇烈疼痛的夥伴來說,通常會選擇在生理期間停止或是減緩運動的強度。
有的人會選擇吃止痛藥,只是止痛藥服用的劑量品牌以及是否會造成過敏等,請在醫生指示下使用止痛藥。
生理期不舒服的情況老實說蠻普遍的,有些夥伴會選擇喝熱飲例如巧克力、薑母茶等,其實溫熱的飲品盡可能讓身體減少血管劇烈收縮的機會,通常會感覺更好一些。
至於喝熱飲有沒有快速治療生理痛的效果,這個見仁見智,只是多喝溫熱飲品是也沒什麼危害,補充水分是很自然且必須的過程,溫熱飲品這邊老蝦推薦可以試試看。
有的生理期不舒服夥伴會選擇熱敷下腹部,比方說用暖暖包貼在腹部(或是任何你想貼的地方)或是電熱毯,將溫熱的小物放置在肚子下方。促進血液循環、同時可以放鬆肌肉,也是還不錯的選項,會感覺舒緩很多的人也不少。
只要切記別把暖暖包或是電熱毯放到忘記造成皮膚燙傷,或是上洗手間時忘記暖暖包就貼在下腹部造成馬桶阻塞等,這點算是要小心的地方,安全第一。
更多人會想知道女孩生理期來是否能夠運動?
會這樣問的通常都不太想活動只想休息,實際上在生理期過程中仍然可以從事一定強度的運動,這點就因人而異。
所謂一定強度運動得看個人體能還有當下生理期帶來的影響狀況做調整,沒有唯一的解方。然而生理期過程中做伸展拉筋、暖身健行、適度的登山、重量訓練等,也能享受運動過程帶來的好處。
女孩生理期在戶外運動例如爬山健行朝聖之路怎麼辦呢?
老蝦根據經驗整理這邊給需要的夥伴參考:
- 先確認自己的行程,究竟會有什麼程度的不便
- 先確認自己過去生理期經驗中的疼痛程度,向醫生討論過
- 先確認自己即將出發的行程的難易程度
- 跟團或是跟親友的話更要確認路線中的洗手間數量
務必注意生理期過程中,因為雌激素與黃體素會短暫影響身體的含水量,很多人會覺得口渴,不管喝再多水都會口渴。畢竟身體排出的經血帶有不少水分。
- 每個小時至少補充 200~300 毫升的電解質液體
- 如果遇到流汗較多的情況,需要補充更多電解質液體
切莫因為自己水腫而拒絕喝水,仍然維持每個小時補充 200~300 毫升的飲水(提醒自己不要喝入過多的糖份)。因為身體需要水分滋養,正常喝水盡可能地補充當日所需要的水分。
- 衛生棉、衛生棉條、月亮杯之間的差異,看個人感受,都有人喜歡
- 不論哪種生理用品,維持頻繁地更換降低細菌滋生造成身體危害的可能性
這些過程中不斷反覆檢視自己身體的情況,安排適度休息。
生理期過程中,還是可以照常快樂運動的,腦內啡的產生還是很重要的環節。
當然如果生理期過程中已經無法從床上爬起,也不要勉強自己離開被窩,只是記得身體不痛以後還是要花時間找出劇烈疼痛導致影響日常生活的原因。
止痛藥、頭痛藥…甚至是咖啡因等,這些僅僅是短暫治標,暫時與疼痛做斷絕。然而真正的疼痛仍在某處等待出線的機會,因此止痛頭痛藥等非長久之計,身體永遠是最好的朋友,疼痛是找出原因與身體相處更深入的捷徑,祝福大家。
▶▶▶ 作者:老蝦
山岳教練/靈氣導師/皮拉提斯教練/作家
你好,我是老蝦!
一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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