登山五四三

爬山下坡時腳趾頭很痛!指甲黑青瘀青出現硬繭怎麼辦

爬山爬到腳黑掉是不允許的。為什麼爬山走下坡時腳趾頭很痛?下山腳趾痛、走路走到指甲黑青,甚至腳趾尖端出現硬硬的繭,該怎麼辦?這問題不是登山爬山才有,平地健行也可能會出現。走路腳趾黑青、腳趾甲痛原因可能有以下數種。好玩的是,真正的原因到底是哪一項,只有當你一一測試排除之後,才能找出答案。這就是登山爬山健行運動的好玩之處,看看上山下海攀溪谷的老蝦怎麼應對下坡腳趾黑青、下山腳長繭的問題吧!

老蝦有開登山運動、溯溪運動、朝聖之路練走運動等,認識許多來自台灣各地對練走登山有興趣的夥伴。

在運動過程中發現有些夥伴上山一條龍,下山一拐一拐的走路樣子怪怪。

一問之下原來是「腳指甲黑青」,導致踢山路下山時很痛。

「老蝦,為什麼爬山下來腳會黑青」

這是很好的問題,下山走到腳指頭黑青是不允許的~啊!

如果你發現了這個問題,千萬不要忍耐。

當你下山回家後發現腳指頭黑青、腳後跟破皮,或甚至腳底起水泡,千萬不要忍耐。

請回家後趕快脫掉鞋子,檢查一下雙腳每個腳指頭、確認哪個腳指頭會黑青、左右是不是對稱。

在找出腳趾頭黑青的原因之前,先檢視一下已經瘀青的腳指甲。

你可以這樣做:

  1. 放鬆腳指頭,減少壓迫擠壓的機會
  2. 掛號找醫生藥師拿去瘀血的藥膏塗抹
  3. 其他交給時間然後開始研究自己的步伐姿勢跟物理性工具

黑青的指甲慣例上會靠自己的代謝進行修復,急不得….

務必記得,每個人的腳都是獨一無二,即便左右腳也可能略略有不同。

拿老蝦為例,老蝦的左腳就比右腳小一點點,但是左右腳大小沒有差距到一號尺寸那麼多。

換言之對普羅大眾的腳底尺寸表來說,老蝦左右腳是差不多大小,然而在真正穿襪子行走山路時,會發現左右腳還真有那麼點不一樣。

適合我腳上的鞋子,不見得適合你。

所以老蝦是不輕易推薦鞋子,但我能夠與你分享每一家鞋子品牌特色,讓你自己用雙腳親自體驗。

爬山腳趾痛?第一:鞋子!

先檢查鞋子是不是太小,前面楦頭會不會太窄。

如果因為登山鞋前面楦頭太窄,造成走下坡時,腳趾頭因為地心引力不斷撞擊鞋頭…

沒幾分鐘腳趾甲就會先黑青給你看,通常..

大家回家後脫下鞋子才會發現「腳趾頭黑青」。

有些夥伴的腳食指比其他指頭長,在特別合腳的鞋子裡也會顯得突出,因此更容易在下坡發生撞傷的機率。

如果沒有上述鞋子的疑問,請進入下一個判斷點「襪子」。

爬山腳趾痛?第二:襪子!

確定鞋子沒有太窄、鞋子沒有太鬆。接著檢查當天穿著的襪子厚度是否足夠。

一般走長途超過五小時,我會選擇厚一點的羊毛襪,有些夥伴會穿兩雙羊毛襪,端看你的腳與鞋子之間的距離有多遠。

這種時候就更難推薦羊毛襪或是鞋款,因為不同的鞋款裡頭空間大小不同,強烈建議帶自己的運動登山襪去挑鞋(不管是跑鞋、登山鞋還是越野鞋)。

老蝦只有在平常買菜、近距離騎車買東西之類時,才會穿棉襪。

長時間徒步健行登山等,一律都是厚羊毛襪處理。原因在羊毛襪本身的特點「吸濕排汗除臭快乾」。

市售好幾家品牌的進口羊毛襪,老蝦都穿過半年以上,最後還是選西班牙設計的 E 開頭羊毛襪,比較適合我的腳。

關於羊毛襪,既然要買~買終身保固羊毛襪是我們登山教練中腳上常見的品牌

▶▶▶▶ 羊毛襪終身保固:羊毛襪蝦皮賣場

如果襪子不成問題,還有下一招可以檢查。

爬山腳趾痛?第三:鞋帶!

回想一下剛剛衝下坡之前,有無重綁鞋帶?

鞋帶是否好好地將你的腳鎖在鞋子裡沒有亂亂跑?

下坡之前重新繫緊鞋帶,讓腳持續穩定的在鞋內不要亂撞,一旦腳在鞋子內逛大街,就很容易造成指甲黑青。

要注意喔!如果不斷的讓腳趾頭反覆黑青,那…

腳趾甲就回不來了(會有很高的機率成為死掉的灰指甲)。

「下山腳長繭怎麼辦?是不是走路走不夠多?」

親愛的,這叫做路走太多、裝備還有更多調整空間啊!

有些夥伴反應年輕上班時愛穿高跟鞋,導致腳指頭都擠在一塊你儂我儂,腳指頭形狀就從指頭狀變成三角形(很像印度小吃 Samosa 金三角)。

聽大家的口氣,感覺都沒救了的樣子,好像放棄治療。

其實不用灰心氣餒,從你看到這篇文章的開始,每天晚上睡覺前花一分鐘,替自己雙腳擦乳液(精油、凡士林等也可以),塗上薄薄一層,套上棉襪睡覺,起床後再脫下就好。

我們的腳經年累月荼毒後成為三角形(夥伴還說自己的腳成為稜線,大笑)…

我們花多久時間破壞,自然也需要花一段時間恢復腳趾頭原本水靈靈閃亮亮的容貌。

所以腳底腳趾長繭怎辦?沒有捷徑,就是照顧他,軟化這些角質層!

善待自己的全身,包括從頭到腳,身體永遠是你最忠實最好的朋友(蝦老師皮拉提斯班)。

老蝦小結 關於下山腳黑青

下山走路很磨腳、走下坡覺得腳趾頭很痛、下山回家發現腳趾甲瘀青…等問題每天層出不窮。

發現的同時,一一檢視自己的雙腳、走路姿勢、腳與鞋之間的關係、鞋帶本身的綁法(其實上下坡鞋帶綁法不太一樣)等都有可能造成下坡腳痛的原因。

無奈多數人都會先怪罪鞋子問題,只想趕快重新買鞋,或是換一雙更耐磨的鞋,疏不知問題不見得出在鞋身上,可能是走路重心姿勢…等,都不一定,疑問需要逐一排除,無法一步到位!

說到底不論健行還是登山,老蝦無法推薦哪種襪子最好,哪個鞋子最棒,最棒的鞋子就是客製化訂做,但你我的荷包通常做不到,做得到的也不會在這裡看這篇文章。

因為你的腳獨一無二,只有認真了解自己腳型(腳板寬窄、是否有足底筋膜炎、腳底足弓的高低..等)、雙腳踝是否穩定,甚至了解自己走路步態,習慣用力的方式等,才能替自己精挑細選一雙適合自己的鞋子。

記得帶自己的襪子去挑鞋,這比什麼牌的鞋都重要。

不要習慣性靠外服藥物、靠花錢買東西來掩飾自己不願意、不想進一步瞭解自己身體聲音的行為。

如果每次下山都發現大拇指或是食指瘀青、甚至出現黑指甲的問題

排除上述提到的原因後,或許可以試試看腳趾套:

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腳趾套有分尺寸,可以根據你的指頭寬度來選擇尺碼喔~

只要判斷這路線下坡有點操勞,我就會讓自己的大拇指戴上腳趾套,降低下坡對指頭帶來的衝擊,可以試試看這招是否適合自己的腳趾頭。

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有人問蝦:「爬大山可以穿低筒嗎?」

當然可以,有人低筒爬天下,也有人高筒爬天下,穿什麼走靠自己決定,當然中間過程不斷嘗試,也靠自己一點點摸索而來。

▶▶▶ 作者:老蝦

山岳教練/靈氣導師/皮拉提斯教練/作家

你好,我是老蝦!

一年有 300 天都在山上,能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事,讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

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