爬山爬到腳黑掉是不允許的。為什麼爬山走下坡時腳趾頭很痛？下山腳趾痛、走路走到指甲黑青，甚至腳趾尖端出現硬硬的繭，該怎麼辦？這問題不是登山爬山才有，平地健行也可能會出現。走路腳趾黑青、腳趾甲痛原因可能有以下數種。好玩的是，真正的原因到底是哪一項，只有當你一一測試排除之後，才能找出答案。這就是登山爬山健行運動的好玩之處，看看上山下海攀溪谷的老蝦怎麼應對下坡腳趾黑青、下山腳長繭的問題吧！
老蝦有開登山運動、溯溪運動、朝聖之路練走運動等，認識許多來自台灣各地對練走登山有興趣的夥伴。
在運動過程中發現有些夥伴上山一條龍，下山一拐一拐的走路樣子怪怪。
一問之下原來是「腳指甲黑青」，導致踢山路下山時很痛。
「老蝦，為什麼爬山下來腳會黑青」
這是很好的問題！
下山走到腳指頭黑青是不允許的~啊！
如果你發現了這個問題，千萬不要忍耐。
當你下山回家後發現腳指頭黑青、腳後跟破皮，或甚至腳底起水泡，千萬不要忍耐。
請回家後趕快脫掉鞋子，檢查一下雙腳每個腳指頭、確認哪個腳指頭會黑青、左右是不是對稱。
在找出腳趾頭黑青的原因之前，先檢視一下已經瘀青的腳指甲。
你可以這樣做：
- 放鬆腳指頭，減少壓迫擠壓的機會
- 掛號找醫生藥師拿去瘀血的藥膏塗抹
- 其他交給時間然後開始研究自己的步伐姿勢跟物理性工具
黑青的指甲慣例上會靠自己的代謝進行修復，急不得….
務必記得，每個人的腳都是獨一無二，即便左右腳也可能略略有不同。
拿老蝦為例，老蝦的左腳就比右腳小一點點，但是左右腳大小沒有差距到一號尺寸那麼多。
換言之對普羅大眾的腳底尺寸表來說，老蝦左右腳是差不多大小…
然而在真正穿襪子行走山路時，會發現左右腳還真有那麼點不一樣。
適合我腳上的鞋子，不見得適合你。
所以老蝦是不輕易推薦鞋子，但我能夠與你分享每一家鞋子品牌特色，讓你自己用雙腳親自體驗。
爬山腳趾痛？第一：鞋子！
先檢查鞋子是不是太小，前面楦頭會不會太窄。
如果因為登山鞋前面楦頭太窄，造成走下坡時，腳趾頭因為地心引力不斷撞擊鞋頭…
沒幾分鐘腳趾甲就會先黑青給你看，通常..
大家回家後脫下鞋子才會發現「腳趾頭黑青」。
有些夥伴的腳食指比其他指頭長，在特別合腳的鞋子裡也會顯得突出，因此更容易在下坡發生撞傷的機率。
如果沒有上述鞋子的疑問，請進入下一個判斷點「襪子」。
爬山腳趾痛？第二：襪子！
確定鞋子沒有太窄、鞋子沒有太鬆。接著檢查當天穿著的襪子厚度是否足夠。
一般走長途超過五小時，我會選擇厚一點的羊毛襪，有些夥伴會穿兩雙羊毛襪，端看你的腳與鞋子之間的距離有多遠。
這種時候就更難推薦羊毛襪或是鞋款，因為不同的鞋款裡頭空間大小不同，強烈建議帶自己的運動登山襪去挑鞋（不管是跑鞋、登山鞋還是越野鞋）。
老蝦只有在平常買菜、近距離騎車買東西之類時，才會穿棉襪。
長時間徒步健行登山等，一律都是厚羊毛襪處理。原因在羊毛襪本身的特點「吸濕排汗除臭快乾」。
市售好幾家品牌的進口羊毛襪，老蝦都穿過半年以上，最後還是選西班牙設計的 E 開頭羊毛襪，比較適合我的腳。
關於羊毛襪，既然要買～買終身保固羊毛襪是我們登山教練中腳上常見的品牌
▶▶▶▶ 羊毛襪終身保固：永遠穿新襪的終身保固登山羊毛襪
如果襪子不成問題，還有下一招可以檢查。
爬山腳趾痛？
第三：鞋帶！
回想一下剛剛衝下坡之前，有無重綁鞋帶？
鞋帶是否好好地將你的腳鎖在鞋子裡沒有亂亂跑？
下坡之前重新繫緊鞋帶，讓腳持續穩定的在鞋內不要亂撞，一旦腳在鞋子內逛大街，就很容易造成指甲黑青。
要注意喔！如果不斷的讓腳趾頭反覆黑青，那…
腳趾甲就回不來了（會有很高的機率成為死掉的灰指甲）。
「下山腳長繭怎麼辦？是不是走路走不夠多？」
親愛的，這叫做路走太多、裝備還有更多調整空間啊！
有些夥伴反應年輕上班時愛穿高跟鞋，導致腳指頭都擠在一塊你儂我儂，
腳指頭形狀就從指頭狀變成三角形（很像印度小吃 Samosa 金三角）。
聽大家的口氣，感覺都沒救了的樣子，好像放棄治療。
其實不用灰心氣餒，從你看到這篇文章的開始，每天晚上睡覺前花一分鐘，替自己雙腳擦乳液（精油、凡士林等也可以），塗上薄薄一層，套上棉襪睡覺，起床後再脫下就好。
我們的腳經年累月荼毒後成為三角形（夥伴還說自己的腳成為稜線，大笑）…
我們花多久時間破壞，自然也需要花一段時間恢復腳趾頭原本水靈靈閃亮亮的容貌。
所以腳底腳趾長繭怎辦？沒有捷徑，就是照顧他，軟化這些角質層！
善待自己的全身，包括從頭到腳，身體永遠是你最忠實最好的朋友（蝦老師皮拉提斯班）。
老蝦小結 關於下山腳黑青
下山走路很磨腳、走下坡覺得腳趾頭很痛、下山回家發現腳趾甲瘀青…等問題每天層出不窮。
發現的同時，一一檢視自己的雙腳、走路姿勢、腳與鞋之間的關係、鞋帶本身的綁法（其實上下坡鞋帶綁法不太一樣）等都有可能造成下坡腳痛的原因。
無奈多數人都會先怪罪鞋子問題，只想趕快重新買鞋，或是換一雙更耐磨的鞋…
疏不知問題不見得出在鞋身上，可能是走路重心姿勢…等，都不一定，疑問需要逐一排除，無法一步到位！
說到底不論健行還是登山，老蝦無法推薦哪種襪子最好，哪個鞋子最棒，最棒的鞋子就是客製化訂做，但你我的荷包通常做不到，做得到的也不會在這裡看這篇文章。
因為你的腳獨一無二，只有認真了解自己腳型（腳板寬窄、是否有足底筋膜炎、腳底足弓的高低..等）、雙腳踝是否穩定，甚至了解自己走路步態，習慣用力的方式等，才能替自己精挑細選一雙適合自己的鞋子。
記得帶自己的襪子去挑鞋，這比什麼牌的鞋都重要。
不要習慣性靠外服藥物、靠花錢買東西來掩飾自己不願意、不想進一步瞭解自己身體聲音的行為。
如果每次下山都發現大拇指或是食指瘀青、甚至出現黑指甲的問題
排除上述提到的原因後，或許可以試試看腳趾套：
腳趾套有分尺寸，可以根據你的指頭寬度來選擇尺碼喔～
只要判斷這路線下坡有點操勞，我就會讓自己的大拇指戴上腳趾套
以降低下坡對指頭帶來的衝擊，可以試試看這招是否適合自己的腳趾頭。
延伸閱讀登山五四三：
有人問蝦：「爬大山可以穿低筒嗎？」
當然可以，有人低筒爬天下，也有人高筒爬天下，穿什麼走靠自己決定
當然中間過程不斷嘗試，也靠自己一點點摸索而來。
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
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