百岳練習場來到台北第一高峰「七星山主峰東峰」，推薦苗圃線繞O型登頂台灣小百岳。沿途經過陽明山夢幻湖看個台灣水韭、七星公園休息午餐上洗手間，最後繞回陽明山遊客中心第二停車場，再搭車返回北市區。陽明山國家公園七星山主東苗圃，路線長度恰到好處適合半日鍛鍊負重與腿力，甚至有人背米來練習，是有沒有那麼挑戰啊！
因為在最全球最嚴峻的時刻抽中玉山排雲山莊（玉山準備、玉山第一天、玉山第二天、爬玉山預算），籤運很好的我決定排除萬難開始鍛鍊。
▲ 七星山苗圃登山口，從陽明山遊客中心第二停車場（有公車站）過來差不多五分鐘路程，非常近
百岳練習場 七星山
七星山是台北市第一高峰（台灣小百岳），路線多變不單調，不管事長程緩坡、短程陡坡，甚至挑戰陽明山東段大縱走，這兒是最佳百岳練習場之一。
陽明山東西大縱走可拆成東部與西部兩塊，大部份山友會拆開來逐步完成，少部分的勇腳會挑戰一天 12 小時完成。
東西大縱走對勇腳來說大概需要耗費 11～12 小時才有辦法完成，非常考驗體力與意志力。在這段路程將可一次登頂 10 座山頭，包括頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山。
沿途路況並非一成不變，土路、石徑、濕滑根本毫無摩擦力的潮濕地帶通通都有，因此也有山友稱之為「超級健腳縱走」。
▲ 陽明山遊客中心，附近有洗手間與販賣部（留意營業時間）
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除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：
▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）
保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。
人家都說七星山很好爬，也有人說七星山好難爬。就跟西班牙朝聖之路一樣，並非只是單一路線，朝聖之路有分做原始之路、法國之路、葡萄牙之路、北方之路…等，終點只有一個就是聖地雅哥。
▲ 剛開始走還是神清氣爽，夏天尚未開始仍有些許涼意
▲ 看我們都包緊緊就知道，紫外線並不單純
▲ 沿途都有這種告示標誌，顯示目前為至、距離下一個目標大約還有多少公里，以及該地區手機訊號強度如何
七星山也是，七星山主東峰的登山口有好幾座，包括今天要走的苗圃、冷水坑、小油坑。其中七星山主東峰苗圃線屬於落差最大、路途最遠。
▲ 開始的路段緩坡而且石階落差比較小，好走
沿途景觀從茂密樹林，林相豐富，建議帶著登山杖，畢竟這兒有蛇出沒的草叢。
▲ 聽說過山友拿宜蘭礁溪抹茶山聖母步道與台北七星山相比，兩者路況截然不同，實在很難比啊（遙望）
▲
▲ 到叉路點，右邊是七星公園、夢幻湖登山口，取左我們往七星山主峰，最後 1.1 公里啦！
走差不多 2/3 後轉為箭竹林芒草坡，過主東叉路之後即可登頂七星山主東峰。七星山主峰這邊有 360 度的展望。
不知道有沒有人會從山下帶手搖飲上陽明山喝，一定羨煞旁人啊（大笑）。這時候太陽已經現身，我們直接被太陽曝曬…看到有人赤裸上身並不意外，因為真心很～～～熱～～～啊～～～～
| 在家喝珍奶 我在台北 | 出外拿雞排 |
|---|---|
| 迷客夏 | 馬力碳烤 |
| 珍煮丹 | 柯公子雞排 |
| 日日裝茶 | 古潮雞 |
| 春陽茶事 | 東區鹽酥雞 |
| 十三月 | 赤雞雞排店 |
| 望春鳳茶飲 | 師園鹽酥雞 |
滿腦子都是「我想喝飲料～我想喝飲料」，然後邊搭配背包裡的白開水，齁搭啦～～～
持續奮力不斷向前，在箭竹林海裡我們不用雙肘推開，感謝整理道路的志工或是工作人員，不然就會像 MIT 台灣誌裡的「在箭竹林海裡面我們游泳」。
▲ 快到了！
七星山苗圃路線時程參考表
從陽明山公車總站 > 20 分鐘 700 公尺 > 陽明山國家公園遊客中心 > 60 分鐘 1.65 公里 > 七星山叉路口 > 40 分鐘 1 公里 > 七星山主峰、七星山東峰 > 40 分鐘 1.1 公里下坡 > 夢幻湖 > 30 分鐘 700 公尺 > 冷水坑
如果沒人打理，這邊肯定箭竹林比賽誰比人高。
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▲ 登七星山主峰之前的七星山東峰叉路口，先取左去主峰，晚點再原路下來走去登頂七星山東峰
▲ 奮戰中，七星山主峰三角點就在不遠處，深呼吸！
▲ 不是只有我們氣喘吁吁，每個上來的人一臉曝曬面無表情，一邊盯著七星山主峰，非走到不可
▲ 七星山主峰這邊剛好也是「陽明山東西大縱走」的必經路段，看到牌子不意外，真期待之後台北市體委會的 new idea
▲ 這天能見度還不錯
▲ 每一位登上七星山山友的面孔，不是臉紅氣很喘，就是滿頭大汗一臉曬到爆的模樣，我也是
▲ 很快的閃躲七星山主峰的人潮，來到七星山東峰，有一顆三等三角點，山上無展望，能登頂已經是超級大滿足啦！
沒想到可以在山頂上看到遠遠的七星公園，以及搞不清楚到底是哪裡的「夢幻湖」，等等你就知道爲什麼老蝦會說「找不到夢幻湖」了！
「等等別走！」原來有花可看！而且是新台幣上的花！！！
▲ 菊科植物雞角刺，又名大薊、南國小薊，別名薊、山蘿蔔、地蘿蔔等，名字很多但都是這株美麗的花。雞角刺（大薊）算是藥材，全台灣都找得到他的蹤影，夏秋時間的大薊可拿來做藥材，好看又能拿來用真是厲害。
由於七星山主東峰山頂過度曝曬，一行人火速下切前往夢幻湖。
路過七星山發射台教育廣播研習站，絲毫沒有想停留的意思，滿腦子是手搖飲料跟冷氣，繼續往下切，終於來到夢幻湖。
小時候在課本上看過「台灣水韭」，是一種活化石，不只是台灣特有，也是世界級的保護植物。沒想到春天的夢幻湖如此乾枯，感覺台灣水韭被太陽曬得有點乾巴巴，辛苦了。
離開夢幻湖，繼續往七星公園方向前進，為甚麼？因為這邊有洗手間啊（大笑）。
在七星公園稍作休息，繼續前往陽明山遊客中心，這樣繞一圈下來 4 小時跑不掉。
沿途遇到幾位山友看我們重裝上七星山像是傻子，忍不住揶揄「背什麼那麼重」。主要是未來攀登百岳鍛鍊需要，所以既然來到七星山，順便練習負重，七星山又有百岳練習場之稱。
北台灣百岳練習場：七星山主東峰 vs. 聖母登山步道（俗稱抹茶山、通往聖母山莊的山路）
| 百岳練習場比較 | 七星山主東峰苗圃線 | 聖母步道俗稱抹茶山 |
|---|---|---|
| 天氣 | 冬天多雨 | 全年潮濕多雨 |
| 類型 | 郊山 | 郊山 |
| 地點 | 台北 | 礁溪 |
| 海拔差/公尺 | 584公尺 | 770公尺 |
| 往返時間 | 3小時 | 5小時 |
| 單程路線 | 2.4公里 | 5.6公里 |
| 路況 | 石階、不規則石階 | 產業道路、石階、土路 |
▲ 遲來的午餐「水果兔自然麵包窯烤披薩」水果兔自然麵包，朋友吃過一次驚為天人，這次揪我們一起來享用現點現做的窯烤披薩
看一下水果兔自然麵包的菜單，披薩口味將近六種，還可以做成披薩餃、圓形披薩都可以，要切成幾片自行勾選。飲料價格多在百元左右，老蝦點了杯熱咖啡，意外可續，感謝老闆娘這麼佛心，還有幫忙外場的弟弟細心服務。
▲ 水果兔自然麵包除了每天限量的手工麵包以外，中午過後提供窯烤披薩（電話： 02 2862 1677 ，地址：北投區湖山路一段 11 巷 2 號），旁邊就是 7-11 擎天岡門市與陽明山公車總站。招牌水果窯烤麵包 $150 ，南瓜起司窯烤麵包 $150 ，羅勒杏鮑菇窯烤披薩 $150 ，香蕉核桃窯烤披薩 $150 … 等，口味頗多！
▲ 老蝦點羅勒口味以及韓式泡菜，覺得水果兔真的很了解客人的新，滿滿的起司大把大把的撒，現烤出爐薄片披薩立刻填滿我們剛下山的空肚子，再心滿意足的回家～
老蝦小結
七星山是北部山友口中的最佳百岳練習場地，就路況來說整體很好（畢竟打點整理得非常舒適），沿途涼亭、甚至山腰還有遊客中心、超商甚至水果兔自然麵包披薩店（這家披薩好吃又便宜），不論是負重練習，或是單純走走踏青都很適合。
倘若你是第一次的登山新手，可以試著從小油坑上七星山主峰（難度比七星山苗圃線少），或是從夢幻湖上七星山也會輕鬆一些，習慣了再來走苗圃線。
登山是這樣的，山不是給你拿來征服用，山的危險性永遠都在，做好準備與心態調整，登山是超越自己最好的捷徑之一。
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 10 月 | 日本表銀座 |
| 11 月 | 日本朝聖路 |
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙中央之路 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本富士山 |
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
▲ 附上七星山主東峰步道圖
