登山步道登山健走 2020-04-14

台北爬山遊記內湖大崙尾山長壽坡碧溪步道繞一圈內湖人少好走經典路線

台北登山人少好去處，從捷運內湖站出發大崙尾山、長壽坡、碧溪步道繞一圈，是內湖五指山系一帶好走經典路線，就算雨天來散步也不至於滑倒雷殘，大崙尾山、長壽坡、碧溪步道、白石湖吊橋的景不累人，繞一圈下來順便吃內湖美食，非常值得。內湖不只有草莓，還有不鐵腿的美麗山水，脂肪掰掰、美景我來了。

爬山最大動力莫過於美食等待著下山的自己。

出發運動爬山前準備？當然是內湖美食！下山後當然也是內湖美食！

不想出門、因應疫情減少外出，吃飯怎麼辦？

還有外送啊～Uber Eats 讀者才有的 Uber Eats ，日本也通用。

＊老蝦私心推薦湖光市場康寧路上的油飯、與市場旁的鹹酥餅（甜鹹口味各一，都好吃）

老樣子，朝聖練走團集合後出發，此時飄著小雨，大夥決定先靠擋風外套遮雨。

跟老蝦出來練走一定有的行程就是「暖身」，暖身目的不只是伸展喚醒身體各肌群、關節，也是讓身體熱起來降低運動傷害的必做功課。

下圖：在金瑞治水園區綠地旁的涼亭暖身整裝

畢竟爬山看起來很緩慢，對身體來說也可能是劇烈運動啊（笑），尤其金面山、剪刀石一帶，甚至是瑞芳茶壺山，務必先行暖身再出發。

下圖：開車來這邊的夥伴，附近有鄭成功廟可停車（機車也 OK ）

考量上半天氣候不穩，偶陣雨而且非常濕冷（體感約 14 度），老蝦規劃從金龍產業道路的柏油路直上到大崙尾山登山口。

別小看金龍產業道路，這邊練走練車練跑的人不多，因為車潮都會擠到碧山路那一帶，加上此地樹蔭多，也適合夏天來走逛。

下圖：建議上山練走徒步超過 2 小時，登山鞋是你的好夥伴

老蝦開朝聖練走團（練走技巧超重要）至今超過半年，最好玩的莫過於認識來自四面八方的新夥伴。

台灣人的驕傲！雞排＋珍奶！

宅在家對抗疫情，務必吃飽喝足，才有體力！

在家喝珍奶我在台北	出外拿雞排
迷客夏	馬力碳烤
珍煮丹	柯公子雞排
日日裝茶	古潮雞
春陽茶事	東區鹽酥雞
十三月	赤雞雞排店
望春鳳茶飲	師園鹽酥雞

＊點我下單，所有台味美食特價手搖飲

更好玩的是，報名者眾有如假象，一遇到中央氣象預報下雨，人數絕對砍半。其餘會參加的都是對西班牙、對西班牙朝聖之路有熱情且非走不可的老班底。

下圖：走在柏油路上也能遇到西班牙朝聖之路 Camino 的 logo 箭頭？

才拍完西班牙朝聖之路 Camino 箭頭，就被一輛高速行駛，彷彿自己是頭文字 D 賽車手的 BMW 濺起滿身水（好在老蝦有雨衣護體）。

下圖：說完沒多久，雨越下越大，老蝦也開始換成小飛俠模式，前進泥土路

大夥決定在大崙尾山與中社路交叉口先來一張尚未疲累的大合照（大笑）

接著我們抵達通往大崙尾山（又稱赤上天山）的叉路，這一條都屬於「大崙尾親山步道」，我們叉路取左（有樓梯那個），取右的夥伴直走不轉彎約 30min 可以抵達「大崙頭尾山步道拓印亭」，對面就是「內雙溪森林自然公園碑」。

下圖：下面這個地方我們取左行，這邊氣場很好，適合小歇，如果不是下雨就考慮在這邊吃喝

大崙尾山步道這邊有土路也有石頭階梯，步道狀況就算雨天來走都不算危險（以登山鞋為前提，球鞋不建議）。

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！

除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：

▶ 登山杖（有避震功能更好）

▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）

▶ 迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪（透氣防臭，避免水泡）

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。

下圖：春天才有的巴西鳶尾花，花朵壽命短只有一天，美化用途多，真心很美

下圖：大崙尾山唯一涼亭，就在大崙尾山圖根點（最高點）所在地，恰好差不多 11 點多，就在這邊吃午餐剛剛好！

邊吃飯邊聊，大夥發問目前為止已經走幾層樓，蘋果手機族紛紛討論手機愛心裝置， Google 族如我則是另外安裝 Google Fit 來檢測自己平常活動運動的資料，看是不是達到每週該有的心肺指數、走路步數…等。

下圖：吃飽飯有力氣拍大崙尾山圖根點，海拔 451 公尺，住內湖真好動不動就可以到山上療癒一番

下圖：在大崙尾山的土路中奮戰，雨又變大了（眼神死）

大崙尾山步道這邊下過雨就會泥濘濕搭搭，加上落葉遍佈，來走大崙尾山步道這邊的山友不多（跟金面山比起來少太多），走路請小心。

老蝦壓陣，大家走得跟飛一樣，等等我啊！

終於雨過天晴，通往長壽坡其中一段大崙尾山路上的瞭望點

等我們走到長壽坡，天氣已經放晴。

長壽坡一直走，會經過「翠山步道」「碧溪步道」的叉路口，如果從中社路來，可以走「翠山步道」返回中社路。如果像老蝦練走團目標是碧山巖，請沿著碧溪步道前進，就會到柏油路（文明世界的碧山路）啦！

下圖：返回白石湖吊橋，不愧剛下過雨，整座吊橋完全無人，一個包場狀態，夥伴們超級興奮！二來終於可以用洗手間啦～

本日練走筆記

距離：

16 公里

海拔：

431 公尺（大崙尾山）

老蝦朝聖練走路線：

鄭成功廟 > 1min > 金瑞治水園區 > 2min > 金龍產業道路 > 60min >秘密花園 > 15min > 大崙尾山 > 15min > 長壽坡 > 10min > 碧溪步道 > 30min > 白石湖吊橋 > 5min > 碧山巖 > 10min > 忠勇山步道 > 30min > 金龍寺 > 13min > 捷運內湖站

＊還有更重要的注意事項在下方內文

老蝦小結

這段金瑞治水園區、金龍產業道路，一路到大崙尾山、長壽坡這邊，最需要注意的就是通往「長壽坡」的叉路，部份路跡不明，這邊容易迷路、加上 Google Map 這邊不管用，建議不要單獨初次來訪，最好找熟識路況的人帶，以免迷失在山上。

值得一提，碧山巖階梯下的烤地瓜不錯吃，有紫色與黃色兩種蕃薯地瓜，很甜很香很好吃，難怪生意很好。

大家根本都聞香而來吧（笑）。

▶▶▶ 作者：老蝦

山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

聯絡 [email protected]

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