下坡膝蓋痛這件事其實牽扯很多面向，包括自身身體結構本身，還有肌肉肌群使用的狀態，以及平常體能鍛鍊，實際爬山過程中注意的登山技巧，給需要的夥伴們。
爬山下坡時腳趾頭很痛！指甲黑青瘀青出現硬繭怎辦
關於下坡膝蓋痛！登山肌肉保養這件事。
之前老蝦考慮過開下坡膝蓋的工作坊上課內容，畢竟在山上的時間，經常收到夥伴們詢問有沒有適合在家練習的肌力訓練，或是下山回家後有沒有手或是腿的保養可以做。
尤其爬山下坡膝蓋痛、那裡腳趾痛，除了看醫生以外有沒有降低下山膝蓋痛腳趾痛發生機率的保養方法？在家練哪裡比較好？有沒有學起來回家可以好好照顧自己的秘密心法？
首先，找適合且專業的骨科醫院診所等確認自己的骨骼可以正常使用。
小提醒：身體不適請第一時間尋找醫療人員處理喔！
確認骨科醫生討論沒問題後，再來看肌肉相關的檢查，可以找適合且合得來（也有在戶外運動）的物理治療師。
台灣的物理治療師看診收費無健保給付，所以這部分夥伴們自行斟酌，老蝦老實說對於想了解身體肌肉問題等的我們，還是需要交給專業的來找出其中原因。
我心中好的物理治療師（需要推薦台北物理治療師的話，再來信，可以的話建議大家找所住縣市的醫療院所也比較方便）會在數次的檢查確認測試後，找出疼痛的原因並且提供練習的方法，重新喚醒肌肉骨骼的合作無間。
其實根本方法是從生活中找到姿勢調整的根本，先讓肌肉骨骼回歸原本的位置與功能，透過漸進訓練後應用到爬山健行，是下坡膝蓋痛的根本解決方案。
輔具終歸是輔助工具，止痛藥依然是阻斷身體連結的暫時方案，身體是一輩子的，到生命結束之前好好與身體相處，的確是一輩子的課題。
上課時間：約80分鐘
適合誰：
- 學習運動前後保養肌肉的夥伴
- 學習降低下山膝蓋痛風險的夥伴
- 想為自己身體多做保養延緩退化的夥伴
- 想進一步了解自己身體的夥伴
我們工作坊內容：
以降低下坡膝蓋腳痛機率為出發點設計的連續動作與工作坊內容。
- 與身體連結，關於身體你認識多少
- 運動前喚醒肌肉的 SOP
- 運動過程中與與肌肉相處
- 睡前的手腳保養秘訣
- 其他與膝蓋痛相關的在家低風險訓練
肌力保養沒有秘密心法，身體的秘密也不是秘密。
留給願意花時間，與身體一起好好相處，繼續上山下海看美景的夥伴。
歡迎找我們到各縣市開課喔！
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本 |
西班牙旅遊祕技《巴塞隆納自助超簡單Ｘ點餐教學》跟著老蝦逛西班牙！
【老蝦寫文，領航世界】
■ 洽詢【老蝦我有疑問！】
■ 搶先看。專業【老蝦，朝聖練走】
「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
