老蝦朝聖之路練走團 增肌燃脂從零開始活動

老蝦朝聖練走團「增肌燃脂從零開始」開放線上互動。不是痛苦訓練，跟著身體快樂活動筋骨。不論是想挑戰朝聖之路、讓自己體態更 FIT 、練微笑臀、減少脂肪、增加微肌肉讓穿衣服更好看、告別惱人手臂蝴蝶袖，不需要運動器材，只要一張瑜珈墊，在大自然裡跟著天然音樂進行身體律動伸展筋骨，身體輕盈、練出身材曲線、做什麼事情都神清氣爽，因為老蝦就是如此。一起來練心練走練身體吧！

先看這篇「爬山會不會瘦？水分在作怪」

走路不單純，我的身體大改造之路。

朋友都戲稱老蝦是神農派，不嘗百草，而是嘗試各種體驗，比方說坊間科學飲食習慣、瑜珈、皮拉提斯、健身房、核心鍛鍊、零位呼吸、中醫穴位…等種種自然醫學，老蝦都很有興趣，而且「親自嘗試」。

為什麼想開始運動？

老蝦看起來好像運動很強，其實以前最討厭運動了！下班後還要流汗感覺很差 XD 然而被醫生宣告「提早老化」之後，老蝦驚呆了，決心減去不必要的脂肪、決定走朝聖之路。

因為朝聖之路練走準備，半年跟 10 公斤脂肪 bye bye ，練微肌肉線條，為了長時間健行，鍛鍊屁股與核心肌群，搭配自行研發獨門飲食習慣（放心，是吃得開心又能瘦的秘訣）。

從過去走一天腳痛得半死，到現在連走兩三天都不痛不累，越走越開心，為什麼？

老蝦來說分明。

「老蝦，為甚麼你這麼瘦，還有肌肉？」

「其實從身體壞掉大徹大悟不到一年時間，嘗試各種方法，最後摸出一套養生心法，半年甩掉脂肪超過 10 公斤，平均一個月甩脂 1 公斤以上。老蝦目標不是瘦，是拿回屬於自己的健康體態。」

老蝦生活哲學：

正常吃、快樂吃絕對不虧待自己的心。

同時兼顧核心訓練與健康體態，跟著身體遊走世界，才是真正活著。

老蝦朝聖練走團不只是練走、還有練走技巧裝備實務。老蝦決定端出自己練走肌肉 FIT 菜單跟大家一起來「增肌燃脂 從零開始」。

你知道嗎？

側姿體前彎柔軟度蟬聯全班最後一名的老蝦，都做得到佛手式（雙手在後背呈現膜拜式）。 30 歲就拿到 60 肩悲劇的老蝦都能克服肩膀關節沾黏。

還有什麼你辦不到？相信自己、給自己機會，來跟老蝦運動吧！

【增肌燃脂從零開始 活動簡介】

在準備西班牙朝聖之路前，老蝦開始在台灣練走。練走之餘不忘鍛鍊身體。好處是保護身體，並且降低運動傷害。當你有了充滿力量的核心肌群（身體軀幹的位置）、自然沒了小腹。鍛鍊三頭肌，跟蝴蝶袖掰掰。

練走健走登山都需要身體肌肉相互配合，不管是輕鬆的平地走路、微斜坡的登山健行，上下半身的肌肉都「同等重要」。老蝦的「增肌燃脂從零開始」結合過去的訓練與經驗，整合身體各肌肉平衡力、爆發力、訓練臀部肌力、膝蓋、髖關節穩定度等。

增肌燃脂菜單會鍛鍊到哪些部位？

長時間徒步旅行、健走登山背包一定用到的「肩膀」。

長時間辦公室久坐、窩著工作導致肩膀肌力下滑，就算肩膀沒受傷也會這裡痛、那裡痛，更容易懶得動。肩膀如果無力，連帶影響背肌、腰肌等甚至嚴重一點脊椎都會受到嚴重影響而不自覺。

「臀部」肌力不足容易導致許多腳部運動傷害，有力的屁股帶你走更遠，而且是健康輕鬆地走更遠。

臀部也是最容易被忘記要訓練的部位，腰部與核心肌群在沒有強健的屁股帶領，容易痠痛無力而且衍生其他運動傷害。而且有意識地進行臀部運動以及全身伸展操，更棒的好處是舒緩筋骨酸痛。

活動中將跟著老蝦運動，使身體回到自然狀態，降低肩頸、膝蓋、腳踝運動傷害，加強核心肌群的感知力，以及最適合的呼吸法訓練。跟著老蝦「增肌燃脂從零開始」，只有練出微肌肉才是真健康，親手打造屬於自己的微肌肉線條，體能、肌力、體態一次到位，上山下海我都包了！

老蝦親自執行增肌燃脂菜單，實驗筆記

• 平均每天運動 1.5～2 小時
• 平均一週運動 6 次
• 平均每個月掉 1 公斤
• 半年長高 1.5 公分
• 柔軟度從手無法拐到後背，可做佛手式
• 上背部筋膜軟化恢復知覺
• 小腹在 5 個月時候跟我告別
• 增肌燃脂半年後身體年紀從 35 歲一路到 19 歲

目前體重差不多維持一個水平，身高也是。從對身體毫無感知，壞掉不自知，到現在可以感覺到肌肉在身上的跳躍感（撒花）。

【增肌燃脂從零開始 適合對象】

有在爬山、想走西班牙朝聖之路、想徒步旅行、愛爬山…運動後發現會鐵腿、腰痛、酸痛的夥伴，老蝦的「增肌燃脂從零開始」運動結合瑜珈、皮拉提斯，以及老蝦自己神農氏親自體驗，整合出最適合的甩脂菜單。

◢ 內容專為你設計

1. 想訓練如何避免走徒步旅行過程中產生運動傷害者

2. 打造自己微肌肉線條、穿起衣服更好看體態健康者

3. 想知道老蝦為甚麼一直吃美食還是這麼瘦者

4. 單純跟著朋友一起來活動筋骨順便練翹臀

老蝦貼心加碼

開始上課前，會先跟你約 30 min 左右線上聊一下現在飲食與運動的情形，然後制定適合你的練習菜單，才會正式開始運動。

活動筋骨內容包括暖身，接著會練到肩膀、腹部、大腿、臀喔～ 每個人狀態不同所以動作會略有調整，運動過程中老蝦也會隨時盯著你的姿勢以及呼吸～～

◢ 活動流程

活動流程	增肌燃脂活動
9:30～9:40	集合出發抵達訓練場
9:40～9:50	活動筋骨暖身準備開始
9:50～11:20	增肌燃脂部位逐步鍛鍊
11:20～11:30	拉筋收操原地解散

＊開始上課前老蝦會先與你討論適合的運動模式與飲食習慣，才會正式開始增肌燃脂

＊北部的夥伴上課地點在戶外舉行，大自然永遠是我們最好的老師

＊亦開放線上一對一視訊家教，請 [email protected] 寫信給老蝦。顧及品質，線上家教限定一對一（最多同時兩位）

【詳細資訊】

日期：參照老蝦活動行事曆（下方）

＊繳費完成後，優先保留名額

Q. 報名增肌燃脂是否需要先行鍛鍊或是參加其他運動？

A. 不用喔！輕鬆前來活動即可，老蝦會根據身體狀況進行姿勢調整，讓你舒適的活動筋骨。

Q. 參加活動是否需要自行投保國內平安險？

A. 自行投保，老蝦建議線上投保。

Q. 請問有年紀限制嗎？

A. 沒有，只要你想來就來，老蝦在活動進行中會隨時注意大家的狀態以及調整姿勢，如身體有舊傷則提前告知老蝦喔！

Q. 中午有推薦的內湖美食嗎？

A. 捷運內湖站對面的綠葉飯包、康寧雞腿達人都是內湖鄉民的愛。老蝦整理內湖美食地圖在這邊。

Q. 下雨天照常舉行嗎？

A. 實體課程如遇場地下雨天照常舉行，任何異動老蝦 Mail 通知，請保持 Mail 收發信件暢通。

其他練走相關問題請先參考注意事項，文章內未提及的再推文留言詢問～謝謝啦～

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！

除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：

▶ 登山杖（有避震功能更好）

▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）

▶ 迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪（透氣防臭，避免水泡）

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。

【報名須知】

• 提前吃過早餐
• 提前在捷運站用過洗手間
• 攜帶瑜珈墊、飲水、毛巾、防蚊液、防曬乳
• 如身體有舊傷、正在復原等情況，上課前通知老蝦

▶▶▶ 作者：老蝦

山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

聯絡 [email protected]

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📆 老蝦活動行事曆

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老蝦私人	海外練走
10 月	日本表銀座
11 月	日本朝聖路
12 月	東印度朝聖地
2025
02 月	馬來西亞
05 月	葡萄牙中央之路
05 月	西班牙朝聖沿海之路
06 月	西班牙朝聖原始之路
07 月	日本富士山

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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」