朝聖之路 Camino 2020-03-18

老蝦朝聖之路練走從零開始活動

老蝦朝聖練走團「從零開始」。不是痛苦訓練，跟著身體快樂活動筋骨。不論是朝聖之路、讓自己體態更 FIT 、讓穿衣服更好看，不需要運動器材，只要一張瑜珈墊，在大自然裡跟著天然音樂進行身體律動伸展筋骨，身體輕盈、練出身材曲線、做什麼事情都神清氣爽，因為老蝦就是如此。一起來練心練走練身體吧！

先看這篇「爬山會不會瘦？水分在作怪」

走路不單純，我的身體大改造之路。

朋友都戲稱老蝦是神農派，不嘗百草，而是嘗試各種體驗，比方說坊間科學飲食習慣、瑜珈、皮拉提斯、健身房、核心鍛鍊、零位呼吸、中醫穴位…等種種自然醫學，老蝦都很有興趣，而且「親自嘗試」。

為什麼想開始運動？

老蝦看起來好像運動很強，其實以前最討厭運動了！下班後還要流汗感覺很差 XD 然而被醫生宣告「提早老化」之後，老蝦驚呆了，決心減去不必要的脂肪、決定走朝聖之路。

因為朝聖之路練走準備，半年跟 10 公斤脂肪 bye bye ，練微肌肉線條，為了長時間健行，抽空鍛鍊屁股與核心肌群，搭配自行研發獨門飲食習慣（放心，是吃得開心又能瘦的秘訣）。

從過去走一天腳痛得半死，到現在連走兩三天都不痛不累，越走越開心，為什麼？

老蝦來說分明。

「老蝦，為甚麼你這麼瘦，還有肌肉？」

「其實從身體壞掉大徹大悟不到一年時間，嘗試各種方法，最後摸出一套養生心法，半年甩掉脂肪超過 10 公斤，平均一個月甩脂 1 公斤以上。老蝦目標不是瘦，是拿回屬於自己的健康體態。」

老蝦生活哲學：

正常吃、快樂吃絕對不虧待自己的心。

同時兼顧核心訓練與健康體態，跟著身體遊走世界，才是真正活著。

老蝦朝聖練走不只是練走、還有練走技巧裝備實務。老蝦決定端出自己練走肌肉 FIT 菜單跟大家一起來「從零開始」。

你知道嗎？

側姿體前彎柔軟度蟬聯全班最後一名的老蝦，都做得到佛手式（雙手在後背呈現膜拜式）。 30 歲就拿到 60 肩悲劇的老蝦都能克服肩膀關節沾黏。

還有什麼你辦不到？相信自己、給自己機會，來跟老蝦運動吧！

【從零開始活動簡介】

在準備西班牙朝聖之路前，老蝦開始在台灣練走。練走之餘不忘鍛鍊身體。好處是保護身體，並且降低運動傷害。

練走健走登山需要身體肌肉相互配合，不管是輕鬆的平地走路、微斜坡的登山健行，上下半身的肌肉都「同等重要」。老蝦的「從零開始」結合過去的訓練與經驗，整合身體平衡力、爆發力、穩定度等。

菜單會鍛鍊到哪些部位？

長時間徒步旅行、健走登山背包一定用到的「肩膀」。

長時間辦公室久坐、窩著工作導致肩膀肌力下滑，就算肩膀沒受傷也會這裡痛、那裡痛，更容易懶得動。

肩膀如果無力，連帶影響背肌、腰肌等甚至嚴重一點脊椎都會受到嚴重影響而不自覺。

「臀部」肌力不足容易導致許多腳部運動傷害，有力的屁股帶你走更遠，而且是健康輕鬆地走更遠。

臀部也是最容易被忘記要訓練的部位，腰部與核心肌群在沒有強健的屁股帶領，容易痠痛無力而且衍生其他運動傷害有意識地進行臀部運動以及全身伸展操，更棒的好處是舒緩筋骨酸痛。

跟著老蝦「從零開始」，踏出家門動起來才是真健康，體態到位，上山下海我都包了！

老蝦親自執行增肌燃脂菜單，實驗筆記

平均每天運動 1.5～2 小時

平均一週運動 6 次

平均每個月掉 1 公斤

半年長高 1.5 公分

柔軟度從手無法拐到後背，可做佛手式

上背部筋膜軟化恢復知覺

小腹在 5 個月時候跟我告別

增肌燃脂半年後身體年紀從 35 歲一路到 19 歲

目前體重差不多維持一個水平，身高也是。

從對身體毫無感知，壞掉不自知，到現在可以感覺到肌肉在身上的跳躍感（撒花）。

從零開始適合對象

在爬山、想走西班牙朝聖之路、想徒步旅行、愛爬山…運動後發現會鐵腿、腰痛、酸痛的夥伴，老蝦的「從零開始」運動結合瑜珈、皮拉提斯，以及老蝦自己神農氏親自體驗，整合出最適合的動動菜單。

◢ 內容專為你設計

1. 想訓練如何避免走徒步旅行過程中產生運動傷害者

2. 打造自己線條、穿起衣服更好看體態健康者

3. 想知道老蝦為甚麼一直吃美食還是這麼瘦者

4. 單純跟著朋友一起來活動活動

◢ 活動流程

活動流程	增肌燃脂活動
9:30～9:40	集合出發抵達訓練場
9:40～9:50	活動筋骨暖身準備開始
9:50～11:20	增肌燃脂部位逐步鍛鍊
11:20～11:30	拉筋收操原地解散

＊開始上課前老蝦會先與你討論適合的運動模式與飲食習慣，才會正式開始增肌燃脂

＊北部的夥伴上課地點在戶外舉行，大自然永遠是我們最好的老師

＊亦開放線上一對一視訊家教，請 shrimplitw@gmail.com 寫信給老蝦。顧及品質，線上家教限定一對一（最多同時兩位）

【詳細資訊】

日期：參照老蝦活動行事曆（下方）

＊繳費完成後，優先保留名額

Q. 報名是否需要先行鍛鍊或是參加其他運動？

A. 不用。輕鬆前來活動即可，老蝦會根據身體狀況進行確認，讓你舒適的活動筋骨。

Q. 請問有年紀限制嗎？

A. 沒有，老蝦在活動進行中會隨時注意大家的狀態以及姿勢，如身體有舊傷則提前洽詢醫療人員與告知老師喔！

Q. 中午有推薦的內湖美食嗎？

A. 整理內湖美食地圖在這邊。

Q. 下雨天照常舉行嗎？

A. 實體課程如遇場地下雨天照常舉行，任何異動老蝦 Mail 通知，請保持 Mail 收發信件暢通。

其他練走相關問題請先參考注意事項，文章內未提及的再推文留言詢問～謝謝啦～

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！

除此之外，公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：

▶ 登山杖（有避震功能更好）

▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）

▶ 迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪（透氣防臭，避免水泡）

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。

【報名須知】

提前吃過早餐
提前在捷運站用過洗手間
攜帶瑜珈墊、飲水、毛巾、防蚊液、防曬乳
如身體有舊傷、正在復原等情況，建議與醫療人員討論並且上課前通知老蝦

▶▶▶ 作者：老蝦

山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

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