老蝦朝聖之路練走團 練走技巧裝備實務活動

登山走路降低運動傷害不是夢「老蝦朝聖之路練走團 練走技巧裝備實務」活動中從朝聖之路解析、所需朝聖裝備（登山鞋、登山杖、背包用法、襪子解說…）開始，接著分享暖身與收操的關鍵點、爬坡下山用登山杖的小秘訣，精實四小時課程終身受用。為了自己走出戶外、為了將來更長更遠的旅行，正確的徒步練走值得全心投入。朝聖練走團也是為此誕生（不管是不是走朝聖之路，練走、練心、練身體，終身受用）。

＊朝聖練走團系列「增肌燃脂從零開始」，每週一次鍛鍊核心、微笑臀以及穿衣更好看的體魄。

＊朝聖練走團系列「靈氣自癒釋放深層壓力活動」，在大自然裡自我療癒

＊別擔心！「老蝦！我有疑問。朝聖練走練心通通給問」

「老蝦，朝聖練走團路線看起來好像很進階，有沒有給初階想練走、想走路不想容易受傷的路線？」

「想知道去朝聖之路該怎麼帶包、該採購哪些必要裝備？」

「為甚麼每次爬山隔天腳都很痛，該怎樣避免鐵腿」

「一定要帶護膝嗎？」

「登山杖必備嗎？」

「想走路可是不想受傷….」

「沒想到參加完活動，覺得勞累都在山裡面釋放了，好輕鬆啊～」

你的聲音老蝦聽到了，來看看老蝦朝聖練走團「練走技巧裝備」上什麼吧！

【練走團 練走技巧裝備實務 活動簡介】

如何在準備西班牙朝聖之路前、走朝聖之路過程中，了解身體狀況、保護身體並且降低運動傷害，透過評估適合自己的裝備讓身體走得更輕鬆、玩得更愉快。

＊大自然就是最好的老師，在大自然中小班授課（人數有限，私訊或 Mail 報名）。

課程將分為靜態教學與練走行程，活動中會實際上山練習，加強實務鍛鍊。好好瞭解且保護自己的身體，學起來終身受用。這也是為甚麼跟老蝦去朝聖之路旅行一定要行前暖身與結束收操。

【練走團實務 適合對象】

爬過山，想知道爲什麼每次都鐵腿到爆炸、想多多了解如何準備西班牙朝聖之路，想知道如何使用登山杖、挑背包、負重訓練注意、上下坡等行進技巧與運動傷害預防，更重要的事練走後的自主保養。

◢ 內容專為你設計

練走技巧裝備實務適合誰
避免走徒步旅行過程中產生運動傷害者
想知道如何準備朝聖之路裝備（鞋杖襪）
想知道如何自主健走練習、輕鬆走路
單純跟著朋友一起來活動筋骨

請問活動有講義嗎？

練走技巧實務活動不需要講義，想做筆記隨時歡迎，「用身體記住學習精華」比什麼都重要，包括像是暖身、運動後伸展，用身體記住消除疲勞的那股感覺，養成習慣隨時回來複訓，跟身體一起並肩鍛鍊去旅行。

【詳細資訊】

上課地點：大自然

日期：請參考老蝦活動月曆

＊目前僅開放夥伴揪團報名、一對一戶外家教

＊大自然就是最好的老師，在大自然中小班授課。只要老蝦在台灣，平假日多有開課，只要願意出門擁抱大自然增強抵抗力，一對一教學沒問題。

 

＊參加過夥伴歡迎複訊，用身體記憶練走感覺

＊參加者請私訊跟老蝦報名。重要情報都會在活動頁公布。

◢ 課程流程

傳授時間表	練走技巧裝備實務
13:00-14:00	抵達訓練場，徒步常見運動傷害與身體評估
14:00-14:30	長時間練走裝備，評估適合自己工具
14:30-15:00	暖身技巧、登山杖手把手教學
15:00-15:30	練走呼吸要領練習
15:30-16:30	走路上下坡練習、呼吸步態姿勢調整
16:30-17:00	伸展恢復技巧、實務經驗分享與討論

＊老蝦不想看到大家在徒步旅行中靠蠻力硬撐全場，身體久了絕對吃不消，如何保健身體讓未來旅行走得更長更遠，是朝聖練走團練走技巧裝備的初衷

【報名須知】

• 穿著登山或練走的服裝、鞋襪、背包、飲水
• 有護膝、有登山杖的通通帶來
• 有舊傷或是活動中有任何疑問隨時跟我說
• 遇上落雨，帶雨具照常舉行（雨天是測試雨備 & 練走最好時機）
• 不要吃太飽，可以帶點心乾糧來補充能量

其他練走相關問題請先參考這篇練走團注意事項，文章內未提及的再推文留言詢問，下面是常見練走 QA ，請務必先閱讀呦！

▶▶▶ 作者：老蝦

山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊

你好，我是老蝦！

一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。

西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。

聯絡 [email protected]

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📆 老蝦活動行事曆

西班牙朝聖之路 2025 請點我

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老蝦私人	海外練走
12 月	東印度朝聖地
2025
02 月	馬來西亞
05 月	葡萄牙
05 月	西班牙朝聖沿海之路
06 月	西班牙朝聖原始之路
07 月	日本

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【老蝦寫文，領航世界】

■ 洽詢【老蝦我有疑問！】

■ 搶先看。專業【老蝦，朝聖練走】

「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」

Q. 活動一點開始，中午有推薦的內湖美食嗎？

A. 捷運西湖站附近有小鳥不吃肉、捷運內湖站對面的綠葉飯包、康寧雞腿達人都是內湖鄉民的愛。老蝦整理內湖美食地圖在這邊。

不想出門、因應疫情減少外出，吃飯怎麼辦？

還有外送啊～Uber Eats 讀者才有的 Uber Eats ，日本也通用。

Q. 下雨天照常舉行嗎？

A. 放心，下雨天是最適合學習的時刻。活動上半場會在有遮雨的戶外場地進行演練，實際練走時會在安全平緩的路段進行練習。記得攜帶雨具來喔！

【老蝦朝聖練走團系列】

數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？

朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！

除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：

▶ 登山杖（有避震功能更好）

▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）

▶ 迪卡儂登山鞋與背包、美麗諾羊毛襪（透氣防臭，避免水泡）

保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。