背痛怎辦？你有拒絕疼痛的力量！《背脊肌筋膜 照護百科解剖書》對抗武漢肺炎或是其他未知疾病最好的個人預防醫學法，就是增強自體免疫力，強健體魄。跟著《背脊肌筋膜 照護百科解剖書》指引，意識到自己身體健康狀態，戶外走路不只是最方便容易上手的運動，還能瘦身、增強心血管代謝能力，在郊外呼吸新鮮空氣、沈浸在大自然裡，徹底放鬆身心疲勞，防心病、抗憂鬱，提升免疫力就是送給自己最棒的禮物。
背痛嗎？你其實可以不用受苦
現在醫療技術有著驚人的進步，漸漸的讓一些人養成習慣有事沒事找醫生，把慢性疾病、身體上的疼痛視為理所當然，把不符合期待的身體歸咎為老化。
最近翻這本德國醫生寫的書《背脊肌筋膜 照護百科解剖書》。只要你有脊椎，都推薦閱讀的一本有趣書籍（我承認如果你正在背痛，可能會笑不出來）。
《背脊肌筋膜 照護百科解剖書》從德國人最恐懼的背痛開始，解釋脊椎的功能與重要性（最常被忽略的器官也包括脊椎），解析從現代醫學到自然醫學，各種對自我健康有幫助的療法，預防到診斷，正確開放的觀念比什麼都重要。
筋膜練習、從飲食著手，日常背脊保健運動，如何選擇緩和治療或是立刻衝醫院，書裡面應有盡有。
如果你的背不痛，恭喜你，繼續維持與身體的連結。
以前老蝦只要頭痛就立刻吃止痛藥，現在如果遇上身體哪邊痛，會想這痛要帶給我什麼訊息，好好與身體溝通再做後續處理。
不想出門、因應疫情減少外出，吃飯怎麼辦？
不需要怕痛，因為疼痛是身體傳遞給你的警訊，疼痛不是疾病，疼痛用意在於提醒自己該關注自己了，甚至培養自我健康意識，《背脊肌筋膜 照護百科解剖書》是一生受用的一本書（其他健康好書老蝦推薦）。
＊當然，看了要做到才是真受用，否則只是眼睛看了、身體沒動，也是白費。
這半年以來，老蝦以神農嘗試的心情測試各種運動對身體的影響，從瑜伽、皮拉提斯、慢跑、燃脂訓練、健行、練走…，其中在戶外行走（例如朝聖之路、假日練走團）所鍛鍊到的肌肉跟慢跑一樣多，不只活動全身，從背、腿的手臂，甚至消除肩頸肌肉緊繃，加強心血管循環。
與慢跑相比，戶外行走對脊椎的負擔少很多。其中在戶外行走（例如朝聖之路、老蝦假日練走團）中，所鍛鍊到的肌肉跟慢跑一樣多。
在戶外行走時，不只活動全身，從背、腿的手臂，甚至能消除肩頸肌肉緊繃，加強心血管循環。 與慢跑相比，戶外行走這項活動，對脊椎的負擔少很多～
不想出門、因應疫情減少外出，吃飯怎麼辦？
你今天走幾步哩？
走路不分年紀，老了絕對不是藉口、太忙也不是理由，有沒有動機出門，哪怕只是走出去買個牛奶、走出去公園晃個幾圈。
尤其特別擔心流感或是其他疫情影響的夥伴，增強免疫力不能倚賴保健食品、更不能仰仗疫苗，而是自身的意志力與運動（正確走路姿勢又是例外一件事了）！
每個人適合的運動不盡相同，能找到自己喜愛的運動很重要！
套老蝦練走團團員說的「走路帶給自己許多想不到的好處」，一起到戶外走走吧！
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本 |
西班牙旅遊祕技《巴塞隆納自助超簡單Ｘ點餐教學》跟著老蝦逛西班牙！
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
