重量訓練是為了什麼？重訓運動在生活中扮演什麼角色，因為工作緣故無法定期每週上課是否對身體造成影響，這倒是不至於。了解重訓與自己需求之間的關係，能夠持續做運動且在安全範圍內一直下去，是這些年我對重訓的看法。
「欸，蝦，那個人說他重訓10年怎麼都看不出來，騙人的吧！」
「重訓在那個人身上好像沒留下痕跡欸！」
這些都不重要。
重要的是這項運動對自己的意義。
如同，生活對自己來說又是什麼角色？
突然驚覺時間過得很快。
重訓的這些年體重當然持續增加，想當初 48 公斤（剛好破病好可憐），現在不知道已經超過 55 多少了也不想看了。inbody也沒在測量了，完全靠自己跟身體的相處來調整飲食與運動的份量。
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從當時腦海閃過「好奇健身房在做什麼」的猶豫，直到認真的搜尋住家附近的健身房，然後與健身房窗口預約，最後踏進健身房體驗重訓（多半第一次的教練重訓評估先，不瞭解一下自己的狀態就練，更加危險）。
從大腦誕生這個重量訓練教練課的想法，到踏進健身房然後沒有逃走，大概經過三個月，似乎沒有很短。
如今沒有逃離重訓，還覺得重訓很有趣的日子，已經三年，邁向第四年。
身邊習慣重訓的朋友大概占 1/3 ，其他 2/3 一部分沒運動一部分不喜歡健身房，喜不喜歡看個人還有個人的想法。當然，要不要運動都取決自己的動機，運動對生活影響其實很有意思。
從踏進重訓一知半解，當然不是師資班與成為一個學生本身就不是能比較的事情。
蝦選擇的重訓是一對一教練課，曾經考量團課或是一對二（人家說比較便宜），最後還是選擇堅持一對一教練課。
選擇教練課、或是選擇重訓課，完全不同的課題，不同的考量。「我想試試看重訓」，但對於重量訓練不熟悉的時候，請專業的老師指導會更放心（對我來說）。
健身重訓教練如何選？我會以上課地點離家近做選擇，再根據老師是否能接受在這個範圍內工作。通常健身房裡面有簽約的老師，我會傾向對適合的老師，就跟著老師走，倘若老師離職換其他健身房，我也會離開原本的健身房。
自己是重訓教練，閒暇時間自己練很正常。但我發現很多教練仍然在課餘時間找專業的老師繼續訓練，比方說為了比賽或是為了進修…等原因。
曾經一度與當下的重訓老師解約，之後重新找另外新的教練。
老師沒什麼問題，我相信也有很適合這位老師的學生，只是不適合我。老師都正常排課表，但對對於我的舊傷沒有太多幫助反而惡化，激起我找物理治療師的動力，非常感謝上一位教練，讓我有機會整治好我的肩膀，找出原因後做訓練避免再次傷害或是二度傷害。
每個健身房教練擅長的不同，是否繼續進修學習新知也是觀察的重點。以目前重訓教練數量日益增加的情況來看，身為學生的我們，必須更加謹慎小心面對這項危險又好玩的運動。
沒有運動不危險，就連單純在家宅也有一定程度的風險。
蝦自己會這樣找教練：如何相互討論進而設定自己與教練的目標、教練是否能與自己相互溝通而非單方向輸出、教練必須在健身這一塊知識超越自學生、運動必須自己感覺有趣進而想一直上課、老師細心且能掌握學生運動姿勢的調整以避免運動傷害。
當然教練老師也不是完美，加上每個學生重訓需求不同。比方說有的學生只是因為想跟外面的人聊天才來重訓，有的學生是為了減肥，有的學生是為了不想肌少症，有的學生是被抓來跟親友湊人數…等，很多很多。
老師學生彼此觀念磨合加上上課能夠感覺愉快，是目前最重要的關鍵。運動本來就是為了身心健康，而非運動帶來的痛苦與磨難，那就不叫運動，叫做折磨。
如何選擇適合自己的老師，讓這份運動成為心情愉快的習慣，是長久重訓的不二法門。
還有更多更多已經重訓多年的人們，又是如何思考，不得而知，但我相信唯有喜歡這項運動並且有動機持續維繫這個習慣，才能細水長流。
希望持續喜歡這項運動，重訓真的有趣，並非存在器械，徒手、爆發、反應、敏捷…等，找到屬於自己的方向與運動世界，並且專注投資自己，比什麼都開心。
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。西班牙、秘魯、日本、台灣...都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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