為甚麼爬過聖母步道的人，回來都不是稱讚抹茶山多美，而是說他們有多累多渴多想回家，外加附贈鐵腿多日。網路瘋傳的抹茶山究竟成因為何，沿途路人不斷喊著要吃的抹茶冰淇淋「聖母登山步道」路況如何，想朝聖抹茶山，想拍抹茶山，分享聖母山莊天氣這樣查，何時最適合拍抹茶山？抹茶山天氣狀況老蝦這樣查。別忘記來五峰旗聖母朝聖地、聖母山莊瞧瞧。
＊如果你人剛好在台北市、新北市，又想看看所謂人稱「抹茶山」的箭竹草坡，來小觀音山群峰吧！這邊人比較少，而且美麗程度完全不輸給聖母登山步道，都非常美值得一親芳澤！
西班牙有朝聖之路，通往聖地牙哥孔波斯特拉大教堂的條條大路。
台灣也有朝聖之路？在哪！
就在台灣宜蘭礁溪這兒。而且是少見天主教認證過的朝聖之路。因為身邊為天主教徒的夥伴介紹，老蝦才曉得原來台灣有這麼一條特別的天主教朝聖之路，來礁溪朝聖聖母登山步道，還可順登蘭陽五岳之一「三角崙山」。
出發！
出發聖母登山步道
因為日本人帶起的風潮，過去比較少觀光客的宜蘭礁溪聖母登山步道，在假日湧入大批人潮。
前陣子因為疫情影響，網傳抹茶山拍攝地點「聖母登山步道」入口，五峰旗遊客中心停車場在假日進行車輛管制。
新聞播報主打「悶壞了！」台灣人傾巢而出塞爆全台各大景點，當然各大景點中也包括宜蘭礁溪聖母登山步道（俗稱抹茶山）。
人潮全盛時期破千人塞在聖母登山步道這兒，驚悚畫面難以想像，老蝦特地研究聖母登山步道這邊的天氣、搭配時間點，趁梅雨季（簡稱阿梅）空擋的假日來聖母登山步道瞧瞧。
從台北搭第一班電車來到礁溪，平均車程 2 小時，遇上號誌問題多等 40 分鐘，這類突發狀況也算是替西班牙朝聖之路暖暖身，老蝦在台北車站一臉淡定，旁邊等車等到崩潰的阿伯已經開始碎碎念。
抵達礁溪火車站後，建議可以搭台灣好行「綠 11 A」的小巴，上下車刷悠遊卡就好，直接在「五峰旗遊客中心」下車，車程約 10 分鐘，中途會先繞到「礁溪轉運站」，以及其他古道入口
＊礁溪火車站外有便利商店，左轉就是早市，早上八點半整條街冷冷清清，想買個乾糧只能靠萬能超商…
▲ 這不是我第一次聽過抹茶山，是我頭一次為了朝聖聖母，想知道巴瑞士教士懷抱著什麼心情修建這條道路，供後人使用。
心得分享 – 原來神蹟一直都在身邊
老蝦家中信奉佛道教，小時候的我對天主教基督教十分陌生，那是個聽到電鈴聲響，門縫一看金髮白皮膚的傳教士跟你解釋耶穌的年代，大人交代不要亂開門以免遇到擄人的綁匪。
大人們對拿著十字架的傳教士總會說個兩句「他們不拿香拜拜」「還說我們拜木頭」等諸如此類的句子偶爾會在耳邊飄過。當時的我不解佛道教與天主教基督教的差別，也不懂兩者在祈禱或參拜過程中哪邊會有摩擦。
到外地唸書以後，該校的團契社團非常熱絡，當時團契宣傳手法有嚇到我（當時的我真心很膽小，大笑），就算想多認識一些不同的宗教拓展視野，當時就是無緣又沒膽。
人家說老天自有安排，一點也不假。
老天總是用他的方式一而再再而三的描述「任何信仰的核心都是愛」，直到我想通為止。
這十幾年間，發生背包雨天失蹤事件，熱心替我禱告的夥伴，在西班牙唸書時宿舍剛好就在西班牙第一座聖母大教堂旁，每天路過教堂跟聖母打招呼已經習以為常，以及始終無止盡支持我的讀者，讓我有源源不絕的勇氣走在夢想道路上。
傳說中抹茶山很夯，吸引我的不是那片抹茶冰淇淋。
有股力量吸引我對聖母山莊的注意，終於在踏上宜蘭聖母登山步道時，我想通了。在這條天主教朝聖之路上，看見人與人之間的互相協助，無關乎宗教信仰，在於心中的那份愛。
這篇分享無關乎任何信仰，純粹老蝦個人感想～出發西班牙朝聖之路前，來這條聖母登山步道練腿看美景～～
抵達五峰旗風景區，這兒規劃還挺不錯，大型停車場已經停了不少大巴，或許因為梅雨季節少了很多觀光客，空氣中散發陣陣濕氣，祈禱今天太陽賞個臉給我們看看所謂抹茶山的真相
與瑞芳茶壺山半屏山黃金三稜、劍龍稜或是台北金面山剪刀石的客群不同，放眼望去朝著五峰旗瀑布、聖母登山步道，邊走邊喊著要去吃抹茶的遊客 90% 是大姐姐們，遍佈各年齡層的姐妹，不論是 50 好幾的姊姊牽著 80 好幾的大姊，或是 30 幾歲的媽媽牽著 3 歲的女兒，目標只有一個「聖母登山步道」。
想拍抹茶山，你必須先經過這一段：
五峰旗遊客中心→【 20 分鐘】→ 五峰旗聖母朝聖地→【 20 分鐘】→一水休息站→【 60 分鐘】→通天橋／聖母登山步道口→【 20 分鐘】→ 500 公尺路標→【 30 分鐘】→箭竹林→【 30 分鐘】→聖母山莊與觀景平台拍攝抹茶山
＊這些時間僅供參考，每個人腳程截然不同，重點是這些地方不是平路～不是平路～不是平路（說三次）
＊汽車只能停在五峰旗遊客中心，除非你帶越野腳踏車來…就能夠咻咻咻的風雨無阻，直接前進到聖母登山步道口
「我不行了～好累」「抹茶山快到了嗎？」
親切山友熱情回應「還很遠喔！」沒多久就聽到掉頭棄賽的聲響。
抹茶山聽起來很親切又可口，許多人踏著輕快的腳步從五峰旗遊客中心出發，還沒到一水休息站已經看到好幾組半途棄賽。還有好幾組尚未抵達聖母登山步道就已經大腿抽筋的遊客，更不用說我在最後精華 1.6 公里陡上沿途看到兩組臉色鐵青外加腳抽筋的遊客。
穿越捷徑的代價可能是坡陡路滑！
想看美景？
當然也需要歷經一番寒徹骨！
沒歷經一段身心俱疲的山路，豈能輕易看到傳說中抹茶山真面目。這也是為甚麼聖母登山步道這一段，被天主教徒列為「入門挑戰的苦行朝聖路」。
聖母登山步道海拔多高？
聖母登山步道觀景台這邊 1028公尺，將近 2 座台北 101 的高度！
爬上聖母登山步道觀景台，能眺望蘭陽平原，還能看見龜山島。這邊的山稜線恰好是宜蘭與台北分界，氣象之差異讓人驚艷，一邊欣賞太陽一邊觀看下雨的落差相當有意思。畢竟宜蘭全年潮濕多雨，能在聖母登山步道遇到好天氣，我也算是被聖母選中的幸運兒吧（貼金）。
從五峰旗風景區走到聖母朝聖地，沿途是緩坡產業道路（坡度比台北內湖金龍產業道路還緩很多），這條產業道路綿延將近 4 公里，大部份的人聽到 4 公里感覺還好，走起來哀哀叫的人可不少，自然也不會注意沿途的人工造林、鳥類與昆蟲了。
▲ 五峰旗聖母朝聖地，聖母朝聖地這邊占地約數百坪，一座白色天壇造型的圓形天主堂，莊嚴肅穆非常有靈氣
▲ 傳說中聖母顯靈的所在，已經是一個石穴了
▲ 石穴聖母附近的休息區，大哥大叔們正在整裝出發，這邊是最後一個取水的地方，飲水機就在五峰旗修女宿舍前
▲ 五峰旗聖母朝聖地的修女宿舍與辦公室，繼續往上會遇到名為「一水休息站」不代表休息站有水 XD ，只要過了五峰旗聖母朝聖地，就代表水源得靠自己啦！
▲ 通天橋到了，走到這代表你已經完成 4 公里的緩坡，主菜正要開始！累了嗎？精彩的才要來耶！
▲ 聖母登山步道口，是個大家會瘋狂合照的地方，一方面慶祝自己完成 4 公里緩坡產業道路（不要小看，這段路途很多人棄賽），一方面深呼吸準備迎接聖母登山步道最艱困的一段路
走上步道口，迎面而來的是疊疊溪流的沁涼感，想找水源弄濕毛巾的可以考慮在這邊小歇，唯一注意地面容易溼滑，尤其宜蘭礁溪一帶全年多雨，加上路況是佈滿青苔的石塊，請將小心這兩個字掛在心裡。
離開聖母登山步道口，隨後林相景觀轉變很大，溪谷瀑布一段又一段，石階像是永無止盡地冒出來，多闊葉林。直到最後 500 公尺才有感箭竹林、風衝矮林的特別景色。
剛剛不是說前 4 公里是熱門棄賽地點嗎？從聖母登山步道開始的 1.6 公里，就是公認的「腳抽筋」熱門地點…因為突然需要大量使用股四頭肌（大腿前側），如果沒有做好暖身以及平常鍛鍊，很容易突然開走就抽筋棄賽。
▲ 老蝦覺得聖母山莊這一帶、聖母登山步道適合練走練身體原因是路途不全然陡上，搭配著平緩的木棧土路做緩衝，爬起山來不會那麼夭壽累，是聖母登山步道這邊很親切可人的一點
▲ 濕漉漉的樹幹上生氣蓬勃
▲ 接近 1K 的地方有個源源不絕水龍頭，不少人停下來洗把臉趁機喘口氣再奮鬥，下圖這位山友已經準備下山，腳步特別輕快
▲ 跟摸黑上玉山主峰看日出不一樣，礁溪聖母山莊抹茶山的最後 100 公尺路跡清楚，雖然還是聽到附近有人大喊「天阿！怎麼還這麼遠」。
老蝦不好意思回他「這裡看起來遠，已經離登頂好近啦！」
▲ 哎呦威呀，終於到水池了，還沒到可以拍抹茶山的制高點哩！已經有很多人先在這裡打開便當補充能量，老蝦決定再爬一下！
▲ 這尊聖母如今被漆成彩色，真有意思
▲ 聖母山莊前水池很熱門，因為這邊是少數有可以坐下休息的好地方
▲ 我勤奮點，先走這最後的幾公尺，上去拍照後再吃便當（不少人扛著福隆便當上來吃，很有野餐味道）。下過大雨後的宜蘭礁溪平日人潮這樣算少哩！
▲ 前面 1.6 公里都拖上來了，這點路算什麼！我想大家都是抱著這心情上來看傳說中不能吃的抹茶冰淇淋吧！
▲ 你覺得像不像抹茶？台灣山林樣貌獨特，礁溪聖母山莊觀景台的山巒景緻紅到日本去，在這邊聽到日文對話可不意外啊！
其實並非所有山頭都能拿下抹茶山封號。
抹茶山的茶色與山巒相互輝映堆疊，主要因為箭竹草坡構成，應該是爬到這裡已經兩眼發昏（開玩笑），又餓又熱很想來一杯抹茶冰淇淋！？
▲ 聖母山莊（床位有限需登記，無提供洗澡服務，無餐食供應）與水池，聖母山莊是林務局所見的避難山屋，可供提前申請住宿（自備睡袋與糧食）
有些旅行社會將抹茶山健行一日列為 ★★★★★（以百岳玉山主峰 ★★★★、松羅湖 ★★★★來說的話，聖母登山步道大概 ★★.5 顆星）。
不過「難度」這種事情都是相對的，即便同一座山在不同時間點、身體狀態、裝備狀態等都會帶給你不同的難度感。就像同一段路烈日下行走，或是大雨滂沱中行走感受絕對截然不同，難度自然不好比較。
因為聖母前來聖母登山步道，因為聖母山莊的觀景台拍到傳說中的抹茶山，而不是一抹白牆，感謝聖母保佑，感謝老天的照顧，我很幸運順利登頂囉！
聖母登山步道 天氣
聖母登山步道既然在宜蘭，就知道這邊全年多雨，加上面臨太平洋，冬天則以東北季風發配雨量，因此潮濕多雨。雖說夏天來聖母登山步道拍抹茶山更美。
然而夏天聖母登山步道午後容易刮風起霧，變幻無常是台灣山林的主要特色，一下飄雨、一下晴天更是稀鬆平常，雨具絕對必備。
老蝦會這樣查詢聖母山莊天氣
- 搜尋交通部中央氣象局「登山」頁面
- 在搜尋欄位中輸入「三角崙山」
- 檢視未來一週天氣概況，包括白天、晚上、風速、雨量機率，以及跟我們穿著最有關係的體感溫度
聖母登山步道 登山情報
聖母登山步道本身全長 1.63 公里（不包含前面從五峰旗風景區到聖母登山步道登山口這段 4 公里），健腳往返大概 3 小時。從步道出入口（通天橋之處）走到觀景平台約 0.3KM ，休憩涼亭 0.6KM ，接著大概 1.3KM 這時候走到快沒氣，已經差不多可以準備拍美景（風衝矮林、箭竹林景觀）。
聖母登山步道（往聖母山莊，拍攝抹茶山）海拔高地變化
- 步道出入口大概海拔 400 公尺出頭
- 走到通天橋大概海拔 500 公尺多
- 途經觀景平台、涼亭等一路陡上聖母山莊差不多海拔 800 公尺
- 步道終點大概海拔 900 公尺海拔高。
老蝦朝聖練走團台灣出團表
聖母登山步道 難度
如果拿聖母登山步道（連同前面五峰旗遊客中心起登到登山口這一段）與台北第一高峰七星山相比，論海拔高低差、論路途長遠，聖母登山步道比較磨人一些。
| 百岳練習場比較 | 七星山主東峰苗圃線 | 聖母步道俗稱抹茶山 |
|---|---|---|
| 天氣 | 冬天多雨 | 全年潮濕多雨 |
| 類型 | 郊山 | 郊山 |
| 地點 | 台北 | 礁溪 |
| 海拔差/公尺 | 584公尺 | 770公尺 |
| 往返時間 | 3小時 | 5小時 |
| 單程路線 | 2.4公里 | 5.6公里 |
| 路況 | 石階、不規則石階 | 產業道路、石階、土路 |
對想找百岳練習場的山友來說，想鍛鍊體力或是負重練習，七星山是北部的重要練習場所，聖母登山步道就是宜蘭礁溪這邊的適合練習場。
不論是七星山或是聖母登山步道，兩者的路況穩定，以及步道路線都相對安全，也感謝熱心山友們的細心維護，讓我們來這裡可以放心走、安心練習。
抹茶山續集：小百岳三角崙山
之所以很多人抱怨聖母登山步道很累，或是抹茶山根本叫做鐵腿山….等評論，在於「自身沒有準備完全」。
【老蝦朝聖練走團系列】
數天以上的徒步旅行，常常一天走 20 公里以上，如何更省力？
朝聖練走團不只是上山練習徒步技巧，老蝦亦分享【練走技巧裝備實務活動】、【增肌燃脂從零開始 跟老蝦運動】、【靈氣自癒釋放深層壓力】、【老蝦！我有疑問！】，沒藉口可以發懶啦！
除此之外。公共衛生健康領域出身的老蝦，會替自己準備：
▶ 透氣雙釦的背包（蝦皮有賣還能現金回饋）
保護膝蓋、呵護雙腳、支持腰背，讓身體省下更多力氣，帶你走更遠的旅行。
對平常沒有運動、一年爬山不到兩次，或是上山靠開車純吃喝交際娛樂的遊客來說，突然跑來聖母登山步道拍抹茶山，不只是一種身心考驗，也可能因為經驗或是技巧不足造成失足或是受傷，就得不償失了。
難怪登山步道口大辣辣地貼著今年發生至少三起事故，包括遊客抽筋或是失足滑落到另外一個世界的新聞。
不只是抹茶山、不只是聖母登山步道，前去各大景點上山好下海也好，了解路況以利準備裝備或是鞋子、交通以及沿途是否有水源、洗手間等是「外出基本必備功課」喔！
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本 |
西班牙旅遊祕技《巴塞隆納自助超簡單Ｘ點餐教學》跟著老蝦逛西班牙！
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
