登山新手入門哪些準備？包括登山心態（平地也不例外）、登山裝備、登山時的身體狀態，以及如何挑選登山自主團或是商業團，如何快樂出門平安回家。老蝦曾經也是登山爬山健行新手，如今說不上千錘百鍊，至少透過正確的策略與心態，不斷成長蛻變。至今也仍不斷累積登山健行經驗的老蝦，在歷經好長一段時間帶超過百人次、朝聖練走團海外健行、國內登山練走路線後的心得，不藏私分享給想爬山登山有緣的你。
文章將分成幾個部分討論，從新手登山的心態、新手登山的裝備、新手登山的肉體（身體狀態）、新手登山跟團等。
沒有人天生就是經驗老道的登山老手，老蝦也曾經是登山菜菜子、城市肉雞。連暖身收操都搞不清楚，只會猛走猛爬（代價當然呵呵一言難盡）。
從海外健行登山路線（秘魯彩虹山馬丘比丘、西班牙朝聖之路、熊野古道朝聖之路、富士山…），到台灣朝聖練走團百岳、小百岳、避暑的中級山、平地河濱健行路線等，不藏私一次跟你說分明。
致登山初學者
有人說爬山傷膝蓋、也有人說腳踏車傷膝蓋，任何一種運動都可能造成傷害。連在家裡都不見得安全，所以沒有所謂的絕對傷害問題。
如果因為受傷而不出門，因爲溺水而禁止游泳，因為山難而封山，只會降低人親近大自然的機會。
老蝦也曾經是初學者，連等高線都看不太懂通通都還給地理老師。
卯起來下定決心向各界學習、實際走入山林，跟著商業團上山與高山嚮導、原住民嚮導交流，台灣山林之美包羅萬象，值得我們探詢。
新手登山去 心態篇
「人都有第一次。」
在山的面前，做好功課做足準備。
任何山路步道的簡單與困難，標準只有一個，就是自己。別人口中的難易程度僅供參考，唯一可以相信的就是自己事前評估、親身體驗後的感想。
如果沒有意外，山永遠都在。
如果腳踏一個不小心，自己會永遠不在。
在山的面前我們謙卑，如果覺得今天這條路走起來特別費力，甚至想放棄，完全顯示自己的準備不足，不管是裝備或是體能上都有進步的空間，沒有什麼好羞愧，再多練多爬再來挑戰就對了。
「登山沒有秘訣，多爬就對了。」
「無痕山林，垃圾不落地，包括上廁所的衛生紙。」
「再好爬的山，遇上狂風暴雨甚至颱風來臨，難度都有可能從簡單的 A 一跳躍上 C++ ，千萬不要拿生命開玩笑。」
新手登山去 裝備篇
不管是海拔 500 公尺的山頭，還是超過 3000 公尺以上高山，都用神聖嚴謹的心情去籌備我的裝備。不管是遮陽防曬、防蚊、交通方式、背包配備、衣服褲子…等。
有個玩三鐵的夥伴說「只要用對功能，善加利用，所有的運動用品都很好用。」就算是便宜大碗的迪卡儂，用對功能好好使用，而不是買回家當傢俱裝飾擺設，也能配戴著裝備上山下海沒問題。
「沒有登山裝備也能去爬山嗎？」
這個問題要分幾個面向回答。
第一個問題「你要去哪裡爬山」「那座山的特性路況以及所需天數、體力等」都會決定你的裝備。
以台北第一高峰七星山為例，不一定要登山杖、不一定需要負重系統背包、不一定要登山鞋，也有很多人光著腳、或是穿運動跑鞋就上七星山。
「原則上一般的郊山，裝備不一定必須，而是有加分的作用。」
登山杖就是最好例子。
在沒有登山杖時，老蝦上下山都全然靠著自己的雙膝，下山返家隔天整個膝蓋小腿酸痛到不行。
開始買登山杖進行演練與測試，同樣路段在有登山杖情況下，減輕膝蓋至少 20% 的負擔，用對力氣上下山，跟小腿通說掰掰。
新手登山去 肉體篇
老蝦也曾經是城市弱雞（推薦閱讀老蝦增肌燃脂的流淚之路），跑步不到一分鐘就會喘，上樓梯還不到三樓已經覺得爬上台灣第一高樓 101 。
爬山歸爬山，身體軀幹的核心系統還是要納入平常重訓、鍛鍊的考量（請參考老蝦增肌燃脂系列）。
「爬山會瘦嗎？」
這個問題很有意思，如果我告訴你不會瘦，是不是就掉頭就走？如果我告訴你每週跟老蝦朝聖練走一次，平均每個月會瘦下一公斤，你信是不信？
其實爬山會瘦，也不會瘦。
從一月開始加入老蝦練走的夥伴，每週來一次上山練走，持續三四個月下來，平均每個人每個月甩掉一公斤，老蝦自己則是這一年內甩掉至少 10 公斤，目前體重穩定維持。
平日來個韓式石鍋拌飯、韓國人蔘雞、雞腿便當、偶爾日式豬排定食，天冷或心情好就吃個小火鍋。沒特別吃什麼的日子反而記得一清二楚。
日本人有做個統計，纖瘦者的特徵之一「明明吃很多，怎麼胖不起來」，平常沒特別吃餅乾零食，以低熱量飲食為主，偶爾來個燒肉吃到飽，只記得自己吃到撐的那天。運動跟飲食相輔相成，缺了誰都會失衡。
人的大腦會騙人，大腦只會記住想記的東西（有利的事情），胖瘦跟體質沒有絕對關係，傳說中人人稱羨的不易胖體質，也是透過有系統的鍛鍊與學習努力才享受到的甜美果實。
如果登山時發現身體狀況不好，請鼓起勇氣與同隊伍的親朋好友夥伴、嚮導或是領隊討論撤退方案，安全下山保自己小命才是真勇者。
新手登山去 跟團篇
老蝦也曾經是城市弱雞，網路上有非常多的登山自組團，不管是百岳、露營、古道、郊山步道等什麼路線幾乎都有人開。包不包車、是否包餐、是否保險等。
跟團有個好處就是至少有個團體出遊的概念。
跟團可以…
- 你不是一個人
- 不用找路、不用認路、不用安排路線
- 相互扶持，加油打氣
- 從嚮導、夥伴們身上中學習登山的秘訣
- 幫忙傳話，例如前面的石頭會鬆動，出聲提醒後面夥伴小心
然而在挑選跟團時，除了確認集合時間地點是否 OK ，再來就是揪團者的評價。
你會發現，有些揪團者開的路線難度並不適合自己，甚至是開團者自己也走不了他所開的路線。這些很多時候都要報名參加後，到了現場才曉得真相。
以下是老蝦自己跟團時會留意的幾項重點
- 主辦方評價
- 集合時間與地點
- 是否有行前訓練
- 是否有行前通知、注意事項等
- 是否說明餐食，哪幾餐需要自備等
- 是否說明路線難易程度、以及適合參加的篩選條件
雖然說一般商業團無法挑客人，但是你我都可以決定要參加哪一團。
有些商業團會進行行前特訓確認報團夥伴的體能，有些自組團則是不論誰來有報名就收。不管哪一種團，你都是最後下決定的主要決策者，多參考多比較，多跟主辦方聊聊，找到有緣而且信任的揪團者，開心上山、安全下山比什麼都來得重要。
老蝦自己登山之前時會留意
- 先聊過，確認夥伴身體狀況（例如有些夥伴患有心臟病、貧血等）
- 確認夥伴平常的運動習慣，確認路線難度是否會超過夥伴的負荷
- 建議大家自行加保登山險，有些特別的路線老蝦會直接協助投保
老蝦寧可多花點時間與親朋好友夥伴聊聊，也不願看到夥伴興高采烈的報名爬山卻超過體力負荷太多而痛苦返家。
最後勉勵踏出大自然的你，勇敢走到戶外享受眼前的一切，安全至上，小心第一。
延伸閱讀登山五四三：
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本 |
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
