跟著老蝦做運動「蝦老師皮拉提斯運動專班」開課。老蝦喜愛皮拉提斯，登山健行輕鬆的秘密就在核心肌群、旅行之前替自己安排鍛鍊體能的機會、放下工作家事的束縛解放自己的身心，不想看到大腿屁股鬆鬆就勤奮點來上皮拉提斯，每週一次的燃脂皮拉提斯運動！相信我～你會喜歡上運動的自己，甚至回家想跟著上課的印象，繼續皮拉提斯！伸展筋膜肌肉，好好照顧自己的身體，感謝皮拉提斯，感謝我的老師們以及我的續命師（當初教我一對一皮拉提斯的老師）。
繼增肌燃脂一對一班級之後，跟著老蝦做運動！老蝦開「蝦老師！皮拉提斯運動一對一」。
迷思破解：很多女孩對增肌名詞充滿誤解。
增肌燃脂的增肌意旨不輕易讓肌肉鬆垮，維持肌肉應有的工作範疇以及體態，女孩想變成健美身材不只要花很多時間，也要投入大筆金錢才有機會，你放心～女孩們不是那麼容易就成為金剛芭比。
誰是皮拉提斯？
皮拉提斯是一種連續動作，透過專注力來控制鍛鍊核心肌群。
所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。
透過鍛鍊與配合呼吸，鍛鍊深層肌肉，運動得當，反而能讓小腹上的脂肪說掰掰。
皮拉提斯其實也是一個人名，在世界大戰時，皮拉提斯幫助許多受傷勢並進行復健，復健效果出奇的好。
隨後皮拉提斯到美國，因為與舞蹈戲劇運動技巧不謀而合，皮拉提斯聲名大噪。
皮拉提斯不只是目標強化你我的核心肌群，避免肌少避免肌肉萎縮等，喚醒因為久坐辦公室而被遺忘的肌力系統。
來快速認識皮拉提斯運動，記得自己點開中文字幕，不然就練英文聽力了。
為甚麼要開皮拉提斯課程？
因為工作緣故身體大崩壞，因緣際會接觸一對一皮拉提斯，透過皮拉提斯學習運用專注力與控制力訓練核心肌群。
剛開始做的第一個月，最有感的是腹部的核心肌群，脂肪慢慢～慢慢就離我遠去。
第二個月明顯改變的就是腰臀旁邊的脂肪，透過皮拉提斯連貫動作加強平衡，平衡過去因為工作而異常的脊椎，提升血液循環。
過去老蝦有的五十肩（還被醫生叫做六十老人肩）、脊椎僵直、骨盆外擴、膝蓋痠軟等，在皮拉提斯的強化之下慢慢地慢慢地，找回與身體連結的感覺。
跟著老蝦做運動！
如今老蝦常常參加登山健行甚至溯溪運動，皮拉提斯的觀念仍可融入各種運動，保護自己的同時維持肌耐力的強度，是一個超級超級超級棒的運動。
老蝦皮拉提斯課程上什麼
老蝦皮拉提斯課程分成兩部分，結合私人指導與團練課程的優勢。
課程開始前，老蝦會與學生做個人訪談，了解學生工作生活身體使用狀況，以及想達成的運動目標（例如身材雕塑、翹臀、消滅鬆軟手臂…等）。
即便在團練課程中，也能由淺入深的優化皮拉提斯動作，在身體安全合理範圍下鍛鍊。
課程內涵蓋肌力平衡、柔軟度、肌肉延展性，以身心平衡為目標。
全程課程以墊上課程為重點，未來會加入輔具（彈力帶、瑜珈磚…）等。
老蝦很喜歡這句話～也代表這些年來我從皮拉提斯獲得的各種力與美。
與你分享：
「在 10 堂課程內你會感覺到身體有些不同；在 20 堂課內，你會看到身體的變化；在 30 堂課內，你會擁有一個全新的身體！」是創辦人皮拉提斯的名言。
單單只有一堂課，你只會覺得有累到，或許可以感受到些微身體上的變化，卻因為沒有再更勤於練習而讓這些身體內的種子繼續發揚光大。
認真說，想好好做運動，做一些對身體有好處、更瞭解自己身體的運動，皮拉提斯是最安全、最適合一對一，很適合做一輩子的運動功課。
誰適合這堂蝦皮拉提斯課程
如何報名？
來這邊！
Email 來信老蝦 [email protected] 詢問開班或是一對一教學
地點：台北市內湖一帶，其他地區亦歡迎討論，或是報名體能評估
沒有年紀與性別限制，不論你是否接觸過瑜伽、皮拉提斯，只要你想「動」，想「甩肉」，想要穿衣服更好看，都適合。
- 鍛鍊走朝聖之路健行與對應肌群的夥伴
- 甩脂肪、甩掉鬆鬆手臂大腿屁股的夥伴
- 想更輕鬆地靠大腿屁股登山健行的夥伴
- 暫時放下家務事與工作束縛放鬆的夥伴
老蝦課程編排特色尤其適合平常在辦公室坐久了屁股鬆掉、背酸痛的人。
如果你原本有運動習慣，是不是確定核心肌群的大小肌肉都派上用場了呢？
每次爬山回來都在家裡躺三天，為甚麼爬山爬那麼久都沒瘦？
這不只是運動方式需要調整，連帶飲食習慣都需要重新大改造。
跟著老蝦做運動嘍。
問：皮拉提斯面對面上課，與線上自我學習的差別？
老蝦答：自我學習很好，值得鼓勵，你真的很棒。
對老蝦來說，運動最怕的不是沒效果，是「受傷」。
在你從未接觸過皮拉提斯的情況下，很難保證你所做的努力都是有價值的。
即便有瑜伽或皮拉提斯經驗，在家自己動手動腳做仍看不出效果的學生大有人在。
這也是為什麼市面上仍有許多一對一的皮拉提斯運動課。透過有系統的動作編排，整體性的鍛鍊，在固定時間內有效率的運動才是你我的目標。
皮拉提斯不只是動手動腳，在運動過程中你還需要「動腦」（放心，比上班或是跟人相處輕鬆，因為你是跟身體相處）。
還記得皮拉提斯訓練到專注力與控制力嗎？聆聽老師的指令、開啟你與身體各部位的連結、增強對身體的感知力，在活動過程中你會更加認識自己的身體。
皮拉提斯蝦老師介紹
老蝦
▶ 皮拉提斯老師╱臼井靈氣導師╱卡魯納靈氣療癒師╱百岳教練
教學理念：開心、安心的享受與身體連結對話的課，就是好課！身體永遠是你最好的朋友。
因為長時間工作，老蝦提早進入復建人生。
因為皮拉提斯人生重新開始，因為皮拉提斯人生徹地轉變。
認真覺得皮拉提斯是一門終身受用的身心態度，從核心出發，找回與身體連結對話，與身體並肩享受生活。
生活是正職，皮拉提斯正是老蝦保持年輕的不二法門。
老蝦相關資訊：
課程中會有比老蝦更有耐心的助教，讓你們知道世界還有希望，一起陪伴同學度過快樂的皮拉提斯時光。
蝦皮拉提斯運動課程資訊
隨到隨上，開放一對一、一對二私教課
深呼吸，你會覺得時光飛逝
上課無需門檻，更不需要任何先備知識，只要帶著身體跟瑜珈墊前來。
授課內容包含：核心肌群喚醒、暖身全身筋膜、身材雕塑…等
隨到隨上，免擔心沒學過瑜伽皮拉提斯而跟不上進度。
教練與助教們都會隨時給你小提示。
如果想詢問一對一家教或是私教課細節，請來信 [email protected]
老蝦皮拉提斯課程不僅僅是一堂運動課，也是身體與心靈之間的 Fit 雕塑過程。
你需要…
- 地點：台北
- 自備：舒適的緊身運動服裝、瑜珈墊、毛巾、飲水、快樂的心
- 皮拉提斯運動課費用包含：一對一私人體適能評估、老師、助教、活動場地（含冷氣通風系統）
附註：體適能面談包括呼吸方法、身體目前的狀態例如是否有五十肩媽媽手肩頸痠痛…等確認。
運動班問與答
老蝦保有課程變更、異動的權利，如人數不足無法開班，老蝦另外通知替代方案或退費辦法。
Q1. 瑜珈墊要買多厚的呢？
A4. 一般 0.8cm～1.0cm 就可以囉（老蝦家裡練習用這款 1cm 厚瑜珈墊），或是兩個薄的 0.6cm （好攜帶旅行用 0.6 這款折疊瑜珈墊）。
如果覺得手腕比較無力，可以買到 1cm 厚度的瑜伽墊。
如果想瞭解老蝦，歡迎來參加朝聖練走團、攀岩登山樣樣來，在運動過程中認識老蝦性格以及教課風格，再做決定喔！
Q2. 運動服裝有限制嗎？
A2. 舒適的緊身合身運動服（壓力褲、瑜珈褲、伸縮短褲、背心上衣為佳，避免飄動的衣服阻礙運動過程），服裝上避免有鈕扣等其他硬物，運動過程中將會赤腳進行，如果擔心流汗踩著墊子容易滑，建議穿止滑襪。
Q3. 請問有線上班嗎？有視訊授課嗎？
A3. 好問題！
過去疫情三級警戒，讓許多場地教室關閉。大部份的健身中心或是教室，幾乎一律關閉到政府宣布重新開放為止。因此，有許多老師將課程轉為線上視訊教學。
老蝦曾經跟夥伴們考慮過是否要將實體班調整成線上班。考慮很久之後還是決定只開實體皮拉提斯班。原因主要在於透過視訊教學，比較容易有運動上的死角，對運動初學者來說，比較容易受傷。實體課的好處在於老師與助教在你身邊，隨時盯著你的肌肉、你的姿勢，做最短時間的調整。
雖然視訊上課對老蝦來說更方便更快速，在考量同學運動安全下，就等教室場地開放就來上課囉！
Q4. 如果有事請假無法上課怎麼辦？
A4. 有事請假無法上課，務必上課前跟老蝦說。該次上課的費用可抵「朝聖練走的活動費用」，例如公益健行、靈氣薩滿課程或是其他登山練走行程。
如果無提前跟老蝦請假曠課，無法退費也無法折抵該年度活動費用，感謝你的明白。
如因疾病受傷無法繼續上完一整期的課，請記得帶著證明文件跟老蝦辦理退費。
如遇天災（例如颱風、地震）等依照人事行政局台北市政府公告停課與否，不另行通知，耽誤的課程，老蝦另外公佈替代方案。
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
