爬山穿雨鞋還是登山鞋？跟登山新手老手無關，跟路況、跟山路、跟你的腳最有關。登山穿登山鞋比較好嗎？還是人家說的雨鞋是王道。你知道雨鞋也有禁忌地區嗎？穿雨鞋真的很好走嗎？那些穿雨鞋扭傷的人又該如何是好。登山穿雨鞋穿登山鞋還是乾脆光腳？你知道自己要的是什麼嗎？不是花錢就能得到平安、花錢就能走得安全舒適，穿什麼鞋不是重點，重點是了不了解你要做的事情「爬山」。
這些年在山上、在平地、在溪谷，最多人問的其中一個問題就是「老蝦，到底戶外要穿雨鞋還是登山鞋？」
不只是讀者（朝聖練走團）私下詢問，許多登山戶外社團上面也不乏這類的詢問，以 PTT 術語來說根本是日經文了。到底爬山穿雨鞋好，還是登山鞋好。
大家好像在尋求一個解藥，一個解答，一個不用思考只需要直接「去做、去買」的答案。
老蝦在這邊很嚴肅的說，雨鞋、登山鞋兩者都很好，因為沒有一種鞋適合「台灣所有地形」。
今天先不討論雨鞋在海外登山健行的好處，以台灣潮濕多雨的環境來說，雨鞋「看起來」似乎是不錯的選擇，說起雨鞋的好處，對雨鞋愛好者來說那可是一卡車。
雨鞋有哪些好處？
- 便宜，穿完直接丟掉重買不痛心
- 輕巧，好穿脫就算攜帶也不笨重
- 完全防水，踩到爛泥巴也不煩惱
- 清潔容易，只要有水就能洗乾淨
- 腳掌可以服貼雨鞋，更貼地以抓地
很想買雨鞋了嗎？來看一下雨鞋跟登山鞋的簡易比較表。
| 爬山穿什麼鞋 | 登山鞋 | 雨鞋 |
|---|---|---|
| 價格 | 貴 | 便宜 |
| 壽命 | 長 | 短 |
| 地形 | 適合高山 | 適合中級山 |
| 優點 | 穩定度高、保護性強、透氣多一些、保暖較多 | 抓地強、消耗品替換高、柔軟容易穿脫 |
| 缺點 | 鞋底偏硬、濕滑青苔等地形容易滑倒、清洗需要費心 | 不穩定度、考驗腳踝、不保暖、不透氣、不適合雪地 |
有沒有更難決定…更加猶豫該穿哪種鞋。
老蝦沒有特別想替雨鞋或是登山鞋說話，因為這兩種鞋有他適合的場域與雙腳。除非你找老蝦一對一練走技巧諮詢，不然實在很難隔空抓藥知道你到底適合哪種鞋（手攤）。
不管是雨鞋還是登山鞋，都有人穿到滑倒。
挑鞋核心原則
先了解你這雙腳的特性
- 腳底用力習慣偏左旋還是右旋
- 是否常常發生鞋子磨腳
- 腳踝常常受傷嗎
- 腳容易冒汗嗎
- 腳板是不是容易外翻，或是內翻
- 足弓屬於一般、還是高足弓、扁平足
- 穿運動鞋長時間徒步是否容易覺得勞累
不管挑登山鞋還是雨鞋，最重要的是「了解你的腳特性」，瞭解自己走路施力點是否平均，整隻腳的中心是否一致，是否有歪斜情況。
挑登山鞋
現在登山鞋款式實在無敵多，不只是原本就有的低筒、中筒、甚至高筒，也有輕量化健走鞋、輕量越野跑鞋、一般越野跑鞋，甚至五指越野跑鞋，前面這幾種在台灣各大山林都可見其蹤跡。
挑登山鞋掌握幾個重點
- 帶襪子去試
- 該鞋款特性
- 該鞋款適合的地形（你常走的地形）
- 雙腳是否適合該鞋款的楦頭
- 布料的保養是否容易搞定
- 價格是否能負擔
你可以請店員搞定上述一切，但店員絕對不會比你懂「你的腳」。你的雙腳狀態才是影響鞋子的最主要原因。雙腳包括腳趾、腳底、腳踝以及腳踝到小腿的那一段。
挑雨鞋
在台灣買雨鞋很容易，買雨鞋也是有眉角。在登山健行過程中，腳都會長大，所以千萬不能買剛剛好的尺寸，登山鞋也是一樣。
- 護踝的必要（不要嫌麻煩，這是必備）
- 包覆性如何用輔具解決？
- 雨鞋鞋身的寬窄，大一號？還是需要大兩號（帶襪子去試）
- 雨鞋上是否有束繩，可讓雨鞋關上防止蚊蟲或是落石掉入
畢竟雨鞋的吸震、鞋底支撐力沒有登山鞋強，加上穿雨鞋仍有滑倒可能，萬一真的滑落，雨鞋帶來的傷害也不容小看。看到這，你一定更迷惘了。
老蝦小結 – 關於登山鞋與雨鞋
我想你已經看到眼花，登山鞋與雨鞋兩種鞋款的爭議很難有停止的一天，重點不是買哪一種，重點是「你要去哪」「你要爬哪裡」「你的腳」，評估這三點來作選擇。
如果平常走的山是屬於台灣郊山（海拔 1000 公尺以下），登山鞋或是雨鞋大致上都 ok 。如果喜歡中級山（海拔 1500～2500 公尺左右），例如松蘿湖、加羅湖、加太縱走、高島縱走等熱門中級山，許多人都會強烈推薦雨鞋（實際上穿登山鞋沒有不行，而是更考驗你的走路技巧），兩種鞋都可以。
倘若是台灣百岳高山、中央山脈大縱走，除非你是嚮導協作高山民族常常都穿雨鞋跑來跑去，以保暖跟支撐性為考量，加上雨鞋對於破碎地形、對於尖銳石陣路來說很沒輒，這情況下穿登山鞋會是優先選擇。
雨鞋、登山鞋各有優勢與劣勢，沒有絕對完美的一雙鞋子，沒有任何外在的輔具能夠勝過你「天生的雙腳」，相信自己的腳、好好的照顧雙腳、好好地花時間花耐心替自己的腳挑鞋子，什麼鞋都是好鞋，看你懂不懂如何穿而已。
穿登山鞋跑中級山的大有人在，也有人穿登山鞋跑泥巴路回來還是乾淨溜溜，重點不在花多少錢買鞋，而是在你如何替自己挑一雙適合爬山的鞋子。
最後，買鞋當然也要清潔保養你的鞋～老蝦平常保養的方式，給你參考。
延伸閱讀登山五四三：
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
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