溯溪不要怕，勇敢的走進溪水間，抬頭仰望山林溪谷間的光影變換。配戴岩盔與救生衣、穿著適合身材大小的防寒衣、菜瓜布鞋稱的溯溪鞋，安全確保裝備一應俱全，跟著溯溪教練一步步上切溪谷、穿越水簾洞、確保垂降、跳水體驗，不論你怕不怕水，溯溪都是你一輩子值得嘗試一回的深刻體驗，身心都與大自然融為一體的感覺，很像登山，卻又比登山更刺激，更需要危機安全意識的山林運動，老蝦大推，千萬不要像我一樣去炸臉謝謝。
老蝦朝聖練走團不只是在陸地上走，還會在山水間溯溪！
「怎麼樣？溯溪隔天還 ok 嗎？」老蝦問
「哈哈，睡到剛剛 10 點多才起床，睡了一個長長沈沈的覺⋯我有難入眠的障礙，這個溯溪，不只享受大自然，兼活動筋骨，驗收我做重訓的成果，還讓我享受了一個很久沒有的睡眠，真的下水摸蛤仔兼洗褲⋯早上起床後，又覺得活龍一條了⋯」
溯溪到底是什麼樣的體驗運動？
跟著老蝦來瞧瞧。
因為台灣百岳玉山主峰，認識了許多高山嚮導，這些嚮導人都很 nice 之外，還有一個特色就是「同時喜愛多項運動」，除了登山之外，例如馬拉松、單車、衝浪，再來就是溯溪。因為緣分
認真說溯溪不只是要體力，戶外風險上不會亞於登山健行。這也是為甚麼溯溪一定要找溯溪教練們帶領，更重要的是會教你如何判別踩點、如何安全確保垂降、如何安全跳水（我炸臉了嗚嗚嗚）…等。
溯溪前準備
全套溯溪裝備（人身裝備頭盔、防寒衣、溯溪鞋、吊帶、救生衣、下降器）一字排開實在壯觀，教練拿出個人更衣帳篷，請大家輪流前去變裝。變裝的同時，一一解說每一樣裝備的重要性與正確穿戴方式（穿錯就 GG 了）。
頭盔配戴起來十分輕巧，原來岩盔是這樣來著，感覺比腳踏車安全帽安全許多。其他如吊帶、下降器等就按照教練指示行動。值得一提…在九月的陸地上穿防寒衣真的 super hot …. 穿上立刻爆汗，還好溪水入口就在附近，很難想像假日來這邊溯溪得穿著防寒衣走上好一段三溫暖之路。
穿著溯溪鞋踏進溪水的瞬間是清涼帶點緊張，夥伴中有擅長游泳、也有不會游泳也怕水、或是像老蝦這種前世做航海家這輩子只想在山上跑的奇異角色。
溯溪出發去
原本預報說會下雨，好在九點起登時陽光探出頭來，替今天的新竹梅花溯溪拉開美麗序幕。
老蝦沒有特別喜歡水上活動，之前在沖繩浮潛、在蘭嶼潮間帶玩耍等，因為高度近視（度數將近 1300 ），一方面不好找蛙鏡，二來裸視下水什麼都看不見，朋友說有小丑魚，在我眼裡都是一團橘色影像，小丑魚真相從來沒認真看見過除非在水族館。
然而在溯溪這方面，老蝦在東湖森活眼鏡配的眼鏡真的超級好用！不管是垂降還是跳水，符合我頭型的眼鏡都死牢牢地抓在我臉上，不管怎麼跳怎麼漂在水上都很愉快愜意，重點是眼前超清楚，有石頭有水有苦花魚通通看得一清二楚，不需要特別買隱形眼鏡，也不用擔心跳水時隱形眼鏡就石沈溪底，總之我超愛現在這副眼鏡。
出發前再度認真聽溯溪教練講述重要安全須知，尤其溯溪過程中水流聲容易蓋過你我呼喊聲，手勢就很重要。再來溯溪過程中最重要的除了安全，就是團隊支持幫助，伸手拉一把很重要，正確拉一把而不是把人家手拉斷更重要。
第一關卡就搞得全隊想待在登山口等下山，原來這迷你小水流是本日行程中最難上去的關卡，大家統一感想「人生真的好難」。站在最後面的兩位夥伴，看完前頭我們的奮力一踩搖搖欲墜情況下最後繞道而行（笑）。
如果你擔心不敢跳水而無法溯溪，那就因噎廢食了。溯溪路徑多半都可以繞道而行，路是人走出來的一點也不假。溯溪不是靠蠻力，要靠腦袋腦袋腦袋！
梅花瀑布這條溪谷，並非整條路都如此刺激，也是有和緩的小水池可以讓你緩緩心情，看看游泳在腳邊的苦花魚，以及帶著釣竿上來玩耍的遊客。
休息喘個氣沒多久，刺激的又來了～人生真的好累（笑死），溯溪有種神奇魔力，一邊溯一邊抱怨，回家後意猶未盡又想著何時要出發，跟登山一樣就是那麼讓人著迷。
上攀水簾洞，有些岩石地形因為瀑布緣故形成有如水簾洞可穿越的時空（誤），穿過水簾洞一路向上繼續朝梅花瀑布前進。
活動中個人物品都有教練提供的防水袋保護，大家輪流背感情會更好。至於要不要帶水喝，老實跟你說～忙都忙死了根本沒空喝水，就算要帶 200cc 的飲水就夠了，畢竟中午還有湯麵可吃。
不論是攀爬過岩石，還是鑽樹洞，保護好手上的防水袋最重要…裡面可是價值連城（遠目），有我們的午餐食材！
很快就到梅花溪旁的雙瀑布。
教練在溯溪活動中扮演超級重要的角色，就是「安心」。上圖這個水簾洞上攀的路徑，是回程中教練安排垂降體驗的地段，垂降體驗全隊忙翻根本沒時間拍照….除了教練幫忙拍「半空中的我們」。等等你看了就知道！
垂降動作本身不難，難的是正在被瀑布攻擊時還得記住剛剛現學現賣的垂降 SOP ，只能說真是太可怕了啊哈哈哈哈！
先不管垂降了，除非多練習不然很難成為蜘蛛人吧。
雖然已經穿著台灣地表最強菜瓜布溯溪鞋，在溯溪過程中難免會遇到有黑金剛滑溜溜之稱的危險岩石，老蝦的確也摔了一回隔天全身痛得要命（先不管炸臉這部分）。
應證不論什麼運動，安全第一。不論什麼運動，都不應該被小看。
跟西班牙朝聖之路一樣，踩穩每一腳步，眼觀八方眼前所有事物，溯溪真的是一項需要體力、需要膽識、需要緣分的一項運動。
在安全水域玩玩水、仰漂一會，享受溪水帶給全身洗滌的清涼感，有人問老蝦穿防寒衣跟溯溪鞋，水還會滲透進去嗎？當然會啊！返回登山換裝時，溯溪鞋裡頭滿滿溪水哩，甚至有人問防寒衣別人穿過會不會有衛生問題，如果擔心這個，老蝦認識的教練都會清潔防寒衣（有潔癖的教練啊…）。
如果還很擔心，你就自備防寒衣、先穿泳衣再穿上防寒衣也是個解法，方法是人想出來的，如果因為衛生因素放棄溯溪，表示你真的沒有很想參與這項運動罷了，防寒衣不過就是個「藉口」。
終於在中午左右抵達本日目標新竹梅花瀑布！溯溪的快樂，只有親身經歷過才懂。
中午時間，教練在一旁化身大廚忙著煮麵，我們等吃之輩就跟著另外一位教練在梅花瀑布下玩跳水、玩小跳水、仰漂游泳浮來浮去。
跳水有沒有訣竅？總之不要像我這樣跳就行！
教練很細心，葷素兩鍋分開，蔬菜至少三樣、肉類至少兩種，營養滿分，通通吃光一點廚餘也不剩。跟溯溪教練溯溪是否要自備餐具，當然要。除非你想就地取材，自製竹筷或是湯碗也可以啦～
「溯溪好像比登山難一點」「但是溯溪走起來比登山輕鬆一些！？」夥伴們在登山口換裝時七嘴八舌討論。
老蝦自身感想是「溯溪運動所使用到的肌群以及肌耐力跟登山健行不太一樣」，所需要具備的安全知識以及地形判斷上比登山更難一些。表示溯溪運動更需要專業溯溪教練的帶領，才能玩得更安全更盡興。
老蝦小結
與其說溯溪是旅行，不如說溯溪是全方位的山林運動。
老蝦喜歡溯溪無菜單玩法，溯溪的水域以及如何玩耍等一切交給專業資深的溯溪教練，教練會根據天氣水況做最適合的安排。玩樂之餘不缺乏挑戰性，當然老蝦也在溯溪過程中挑戰了許多自我這樣。
溯溪好處不只是身心上的愉快，更能增進自己在水域內活動的技能、加強全身性肌耐力，自然也有舒緩身心壓力的優點。在溯溪過程中不只有拍照，還有游泳（有救生衣）、攀爬、鑽洞、跳水、用溪水滋養被陽光曬乾的靈魂。
貿然無裝備狀況下溯溪，很可能有生命上的威脅。不知道你是否在乎自己的生命，老蝦自己很在意，不管怎麼樣全副武裝、跟著專業溯溪教練快樂玩耍享受生活，最重要。
▶▶▶ 作者：老蝦
山岳教練／靈氣導師／皮拉提斯教練／作家／領隊
你好，我是老蝦！
一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。
西班牙、秘魯、日本、台北內湖都是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。
📆 老蝦活動行事曆
| 老蝦私人 | 海外練走 |
|---|---|
| 10 月 | 日本表銀座 |
| 11 月 | 日本朝聖路 |
| 12 月 | 東印度朝聖地 |
| 2025 | |
| 02 月 | 馬來西亞 |
| 05 月 | 葡萄牙中央之路 |
| 05 月 | 西班牙朝聖沿海之路 |
| 06 月 | 西班牙朝聖原始之路 |
| 07 月 | 日本富士山 |
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【老蝦寫文，領航世界】
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「西班牙諺語說沒有人是完美的，因為我就是沒有人 Nadie es perfecto. Atentamente: Nadie.」
溯溪運動常見問答
Q. 我可以溯溪嗎？
A. 救生衣是必備，你會浮起來。如果只是想踩踩水，建議去游泳池就好。你不需要具備溯溪常識，好好聽現場教練們的話，來溯溪體力是必備。
Q. 近視的人可以溯溪嗎？
A. 老蝦高度近視 1300 ，更沒法配戴隱形眼鏡因為會過敏。請替自己的眼鏡加裝繞繩，老蝦的 3D 眼鏡因為測量頭形打造所以完全沒有飛落的問題，卡得很緊～跳水起來眼鏡還在臉上（撒花）。
Q. 溯溪中午有東西吃嗎？
A. 跟老蝦去溯溪，自備餐具碗筷來就好，教練們化身大廚野炊中午吃熱呼呼的湯麵。
Q. 溯溪要帶頭盔嗎？
A. 教練們準備的是岩盔，一定要配戴。想知道你跟的溯溪團裝備是否 ok ，可以問問看他們提供的頭盔是哪一種，總之一分錢一分貨。
Q. 要穿泳衣嗎？會不會冷？
A. 教練們會準備防寒衣，泳衣穿在裡面再套上防寒衣。秋冬春冷天氣，咱們不會去溯溪。
